间歇性断食真的能延缓衰老，保持健康吗？

一、间歇性断食真的能延缓衰老，保持健康吗？

2个月前开始18:6断食法。其实非常好操作的就是，晚饭6点吃，第二天早上不吃早饭（I know, 这儿会一堆人来跟我说，不吃早饭对身体不好，要得胆结石之类的。抖音丁香医生视频刷一下。谢谢。），但是起床之后喝足量的水。到办公室之后，喝一杯黑咖啡开始工作。中午12点或1点吃，晚饭下午6点吃。基本上每天都如此。周末要恋爱，随意，有时候一天吃3-4顿都可能（男朋友爱吃小店，真的是一路走一路吃）。

执行2个月，目前体会：

• 肌肉含量没有下降：仪器测的
• 体脂率下降1%：仪器测的
• 重量训练：一周3次，之前是器械训练，现在开始转向自重训练+杠铃
• 跑步：每周五10km跑跑团活动（感谢团体监督）
• 工作效率：明显提升，尤其是以前浑浑噩噩的上午能做特别多的事情，感觉大脑很清楚，做完一件事，立刻会想：what's next
• 睡眠：改善。但是这个事情，不只是断食的结果。睡前不看蓝光也是一个因素吧，最近搬到了山腰上，睡的好了很多（无法解释这个事情，风水？哈哈哈哈）。
• 是否变年轻：实验时间太短，无法有结论。但是我觉得皮肤状态是好了。但是我也在用Rentin A，所以这么短时间皮肤变好大概率是Retin A的原因（顺便推荐一下Rentin A，真的是省钱利器，基本上扔掉了所有护肤品，只保留：保湿、防晒、Retin A、维生素C）。

另一个案例：一个朋友，我15年前就认识他。他有个特点就是不饿就不吃饭。他有时候跟我说：我忙着忙着就忘记饿了，真的又饿又有时间的时候就吃一顿大的。我昨天见到他，真的老的慢。而且我知道他睡眠一直非常好。我回想他的进食周期，其实很多时候，其实相当于是间歇性断食。

顺便多说一句：生酮饮食执行过。我个人感觉一个是太贵（好的脂肪真的不便宜，如果是大量吃哺乳动物的脂肪，比如牛肉什么的，我又担心心血管疾病风险，吃鱼跟吃高级植物油真的是贵），一个是训练的时候软趴趴的。

会持续分享。

二、轻断食换食法？

1. 16/8轻断食法：一天保持16个小时空腹，可循序渐进，每次半个小时延后，直到达到基本断食16小时。可喝绿茶、黑咖啡，不加糖与奶。

2. 18/6轻断食法：晚餐需准时吃完，第一餐一定要中餐过后，最后一餐在晚上6点前吃完。建议留空腹时间到早晨，可提高精神和工作效率。

3. 20/4轻断食法：不建议一般人使用，适合有运动目标的人。用运动时间调整可以吃饭的时间，建议在运动前1小时补充食物，在运动后半小时属于黄金补充时间，加上运动和买餐时间，刚好在4小时内。可在晚上6点下班后空腹，晚上7-8点运动，8点半-10点补充热量。

三、轻断食饮食法？

根据实际情况来看，常见的轻断食饮食法如下，首先，早餐一杯黑咖啡，搭配杂粮三明治，其次，午餐以蔬菜沙拉搭配鸡蛋为主，最后，晚餐以白水蛋或是牛肉搭配蔬菜即可

四、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

五、轻断食法是什么？

回答如下：轻断食法是一种减肥方法，其基本原理是通过减少食物的摄入量，促进身体消耗脂肪，达到减肥的效果。

轻断食法通常会限制每天的卡路里摄入量，同时注重食物的营养均衡和低脂肪、低糖分的选择。此外，轻断食法也可以采用间歇性禁食的方式，例如每周几天只吃清淡素食或只喝果汁等。尽管轻断食法可以有效地减少体重，但长期采用可能会造成营养不良等问题，因此应在专业医生或营养师的指导下进行。

六、轻断食减肥法健康吗

轻断食减肥法健康吗？

轻断食减肥法是一种减肥方法，通过限制摄入卡路里的数量来达到减肥的目的。在这种方法中，人们一般会每周的某些天数限制饮食，而在其他几天则可以正常饮食。

虽然轻断食减肥法看起来似乎是一种很好的减肥方法，但是它是否健康却一直是一个备受争议的话题。在这篇文章中，我们将探讨轻断食减肥法是否健康。

轻断食减肥法的工作原理

轻断食减肥法的工作原理很简单。它基于摄入的卡路里数量和消耗的卡路里数量之间的平衡关系。当我们摄入的卡路里数量少于我们消耗的卡路里数量时，我们的体重就会减轻。

在轻断食减肥法中，我们在每周的某些天数限制食物摄入量。这样做可以让我们每周的摄入卡路里数量减少，从而使我们的体重减轻。

轻断食减肥法的优点

• 轻断食减肥法可以帮助我们减轻体重，改善健康状况。
• 轻断食减肥法可以改善血糖水平，降低患糖尿病的风险。
• 轻断食减肥法可以改善心血管健康，降低患心脏病的风险。
• 轻断食减肥法可以提高身体的免疫力，预防疾病。

轻断食减肥法的缺点

• 轻断食减肥法可能会导致营养不良。
• 轻断食减肥法可能会导致饥饿感和疲劳感。
• 轻断食减肥法可能会影响社交生活，因为它限制了我们的饮食。
• 轻断食减肥法可能会导致我们在减肥期间失去肌肉而不是脂肪。

结论

虽然轻断食减肥法可以帮助我们减轻体重，但是它也存在一些缺点。因此，如果你想尝试这种减肥方法，你应该首先咨询医生的意见。医生可以帮助你制定健康的饮食计划，以确保你的身体得到足够的营养和能量。

最后，无论你选择哪种减肥方法，你都应该注意饮食平衡和适当的锻炼。这些健康习惯可以帮助你保持身体健康，减轻体重。

七、6+1轻断食法？

非常好。

轻断食也就是不要吃撑，没有饥饿感的前提下，隔几天休息一天不吃东西。符合人类进化规律，符合肠胃运化规律，有利于保存身体健康长寿。人类进化过程中一直处于饥饿状态，只是工业革命以后，物资资源才大量丰富，人类的贪婪行得以体现，吃的饱了，甚至撑着。各类健康问题随之而来。

八、5+2轻断食法？

一周5天一切正常吃，剩余2天忌食，忌食日假如确实爱吃，想一想要是等一天就可以吃完，也就没那麼消沉，非常容易实行。

建议持续两天断食法，以获得5:2断食法的较大好处。持续断食法两天会让断食法个人行为更为轻轻松松，那样也可以产生附加的身心健康好处。加油