一、轻断食后复食怎么避免体重上涨？
轻度断食对身体有一定的减肥效果，但是在复食时需要注意以下几点，才能避免体重上涨：
1. 控制饮食量：在复食期间，要控制饮食量，尤其是碳水化合物的摄入量。一些容易消化的食物如面包、米饭、面条等可以适量地摄入，但是不宜过量。
2. 增加蛋白质摄入量：在复食期间，应注重增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以帮助增强肌肉和代谢率，有利于减少体重的上涨。
3. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素和维生素C等，不仅可以让你感到饱腹，还可以促进肠胃蠕动，有利于消化和排毒。
4. 忌口高热量和高油脂食品：在复食期间，要避免食用高热量和高油脂的食品，如巧克力、薯片、油炸食品等。这些食品不仅会让你的体重上涨，还会对身体健康产生不利影响。
5. 适当锻炼：在复食期间，可以通过适当的锻炼来加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。但是不要过度运动，以免身体过度消耗能量，影响身体健康。
总之，在轻度断食后复食时，要注意合理搭配饮食、增加蛋白质摄入、多吃蔬菜和水果、控制油脂和热量等，同时适当运动，就能有效地避免体重上涨。
二、轻节食的正确方法？
方法是一周的时间里5天需要正常吃饭，剩下的2天只摄取些低热量的食物，而且每天只能摄取500或者是600千卡的能量食物，如可以选择流质的食物，比方说牛奶、蔬菜、鱼等。在轻断食日子里一定要注意选择清淡食物，不能吃口味比较重的食物，选择食物主要是以低脂肪、高蛋白和膳食纤维含量比较高的为主，能够增加
三、轻断食后可以辟谷吗？
轻断食是近年来在欧美等国家很 流行的一种饮食方式，也称“5 /2 断食法”，不同于辟谷。这种饮食方式是一种新的减肥方法，即每周中不连续的两天每天只摄取500 kcal能量的食物，其余五天按自由饮食，通过减少膳食热量的摄入来实现。清断食以后不能辟谷，那样对身体不好。
四、一个月轻断食的正确方法？
1.
隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。
2.
5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到百分之二十五至百分之三十。
3.
果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝水或柠檬水、果蔬汁,每日摄入热量控制在300~500千卡。
4.
一日断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。
五、轻断食一天对身体的好处？
正常人每周轻断食一天对身体有好处。每周轻断食一天，即每周中六天正常饮食，其中一天控制食物的热量摄入量。在轻断食当天，饮食一般尽量以清淡为主，同时避免煎炸、油腻的食物摄入。由于脂肪摄入量减少，胃肠负担减轻，有利于肠道内食物的代谢和消化。对于富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，轻断食当天亦可适当摄入。
因此，每周轻断食一天，通常不会导致机体出现营养失衡或营养单一等后果，也无需过于担心。此外，每周轻断食一天，还有助于肠道健康，所以一般每周轻断食一天对身体比较好。
六、轻断食后如何防止体重上升？
轻断食是一种减肥方法，但是在断食后对饮食控制不当，容易导致体重反弹。为了防止体重上升，可以采取以下方法：
首先给身体充足的休息，不要过度训练；其次，坚持有规律的饮食，避免暴饮暴食；同时，保证足够的水分补充，可以喝水、茶、纯净水等。另外，合理控制摄入的热量，注意食物的营养均衡，不要过于节食。最后，适当进行运动有助于维持身体的新陈代谢，提高身体燃烧脂肪的效率。
七、一个月几次轻断食比较好？
轻断食是指食用少量低脂低热食物，并不是完全断食。所以个人认为每周一次或二次，一个月不超过6次轻断食。
根据自身每日热量摄入量计算，轻断食期间只摄入总热量的30%-40%比较合适。
三餐分配：早餐热量最高，午餐其次，晚班最低或者不吃都可以。