大体重轻断食(大体重轻断食的正确方法？)

一、大体重轻断食的正确方法？

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第一招：主攻三餐，控制零食如果用餐时已经吃饱，就没必要再吃很多零食了。三餐主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱，并不会令人快速发胖，多吃零食才是更大的麻烦。零食多半以糖、油、淀粉为主要原料，体积小，热量密度高，而且营养价值低，长上身的都是松软肥肉。

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第二招：餐前垫饥，放慢进食有研究表明，在用餐前半小时吃少量食物，如一个水果、半杯酸奶、1杯豆浆或牛奶等，能有效降低正餐时的食欲，避免饮食过量。如果自己是个实在控制不住筷子的人，可以考虑采取这个方法。细嚼慢咽更能体会到食物的美味，又避免饮食过量。

二、轻断食为什么体重还升了？

体重升高可能是因为短期的轻断食导致代谢率下降，进一步导致组织中脂肪含量增加。轻断食即减少日常食物摄入，让身体快速消耗储存的脂肪。但是，如果人体进入了饥饿模式，代谢率会下降，同时身体会自动保存更多的能量，以备后用。这可能导致短期的轻断食计划反而导致体重增加。另外，也需要注意是否存在食物中的隐藏热量摄入过高，从而导致体重的上升。建议在进行轻断食计划前，咨询专业营养师或医生的建议，确保自己的计划科学合理，且不会对身体造成负面影响。同时，建议不要盲目追求减重，要根据自身情况选择适合的健康减重方法。

三、为什么轻断食一周体重不掉？

第一个，节食的方法不对，是你认为的节食，但你摄入的能量并不低，而且饱腹感不强，所以你总是有饥饿的感觉，还不掉秤。

第二，你可能吃的食物盐分比较多，所以在节食的同时可能喝了很多水，这样体重也不会有变化。

第三，是称体重的时间，要在固定的时间内，因为早上称体重跟下午称体重的体重是不一样的。