一、5+2轻断食的好处和危害？
好处：
1、改善血糖
轻断食减肥法对于结石来说是一种比较安全的饮食干预，有利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平，还能够促进血液循环，增强全身组织的血液能力。
2、减少患癌风险
5+2轻断食减肥法有利于降低身体的氧化应激水平，有利于提高身体的免疫力，减少患癌风险。
3、缓解焦虑和抑郁情绪
吃太多不仅会让人有身材焦虑还会让人越来越想吃，产生不良情绪。而进行轻断食减肥法，能够有效缓解抑郁和焦虑情绪。
缺点：
(1)节食一天可能会导致营养摄入不足，从而影响体能和短期抗病能力；
(2)能量过低会导致断食节日之后出现反弹性体重增加；
(3)以节食为主的饮食模式可能会使人体对营养类食物过于依赖，因此，会出现恶性循环；
(4)当体力消耗过度的情况时，可能会出现食欲的强烈反应，使节食难以坚持。
二、断食一天会掉肌肉吗？
断食一天不会显著地掉肌肉。
详述：断食是指在一定时间内不进食，仅摄入水和其它无热量、无营养的饮料。在健身减脂等领域中，断食被认为是一种有效的减重工具。然而，很多人还是担心断食会导致肌肉流失。那么，断食一天会掉肌肉吗？
首先，肌肉的生理结构包括蛋白质，而蛋白质是由氨基酸组成的。当我们摄取的蛋白质不足时，我们的体内就会开始分解储存的蛋白质来供给机体所需。在一个断食的周期内，如一天内，人体需要进一步加强利用储存的养分来提供能量，和制造维持体能的化学物质，如血糖、肌肝酶。
根据研究显示，断食期间的蛋白质分解会在最初1-2天内显着增加，此后逐渐适应，逐渐减缓，维持体力所必需的肌肉质量。据高速禁食实验的研究表明，24小时内的断食不会导致肌肉量显著下降。此外，细胞吸收养分、细胞的更新速度以及正常细胞所需营养的比例，在短时间的断食中都不是很大程度逐渐减少的。
当然，如果一个人进行长时间的节食或断食，即超过一天或更长时间，就很有可能引发身体疲乏、代谢变慢和贫血等健康问题，并导致肌肉流失。但是24小时内的断食是安全和可行的，甚至可以提高身体的生物自我修复潜能。
总之，断食一天不会显著地对肌肉造成影响。相反，合理的断食甚至可以帮助身体清除它所不需要的物质，并刺激自我修复潜能。为了确保健康安全，请在考虑尝试断食前请咨询医生或专业营养师。
三、十天轻断食有效吗？
有效。
【第1天：只能吃水果】多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。【第2、3天：摄取青菜】除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。【第4、5天：全麦麵包搭配玄米】青菜以外，早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。【第6、7天：健康多样化的菜色】低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。【 8、9、10天：轻食】晚餐为蔬菜汤加 2 块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。