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短期轻断食反弹(5+2轻断食的好处和危害?)

来源:www.hn139.net   时间:2023-04-30 14:22   点击:291  编辑:admin   手机版

一、5+2轻断食的好处和危害?

好处:

1、改善血糖

       轻断食减肥法对于结石来说是一种比较安全的饮食干预,有利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平,还能够促进血液循环,增强全身组织的血液能力。

2、减少患癌风险

      5+2轻断食减肥法有利于降低身体的氧化应激水平,有利于提高身体的免疫力,减少患癌风险。

3、缓解焦虑和抑郁情绪

吃太多不仅会让人有身材焦虑还会让人越来越想吃,产生不良情绪。而进行轻断食减肥法,能够有效缓解抑郁和焦虑情绪。

缺点:

(1)节食一天可能会导致营养摄入不足,从而影响体能和短期抗病能力;

(2)能量过低会导致断食节日之后出现反弹性体重增加;

(3)以节食为主的饮食模式可能会使人体对营养类食物过于依赖,因此,会出现恶性循环;

(4)当体力消耗过度的情况时,可能会出现食欲的强烈反应,使节食难以坚持。

二、断食一天会掉肌肉吗?

断食一天不会显著地掉肌肉。

详述:断食是指在一定时间内不进食,仅摄入水和其它无热量、无营养的饮料。在健身减脂等领域中,断食被认为是一种有效的减重工具。然而,很多人还是担心断食会导致肌肉流失。那么,断食一天会掉肌肉吗?

首先,肌肉的生理结构包括蛋白质,而蛋白质是由氨基酸组成的。当我们摄取的蛋白质不足时,我们的体内就会开始分解储存的蛋白质来供给机体所需。在一个断食的周期内,如一天内,人体需要进一步加强利用储存的养分来提供能量,和制造维持体能的化学物质,如血糖、肌肝酶。

根据研究显示,断食期间的蛋白质分解会在最初1-2天内显着增加,此后逐渐适应,逐渐减缓,维持体力所必需的肌肉质量。据高速禁食实验的研究表明,24小时内的断食不会导致肌肉量显著下降。此外,细胞吸收养分、细胞的更新速度以及正常细胞所需营养的比例,在短时间的断食中都不是很大程度逐渐减少的。

当然,如果一个人进行长时间的节食或断食,即超过一天或更长时间,就很有可能引发身体疲乏、代谢变慢和贫血等健康问题,并导致肌肉流失。但是24小时内的断食是安全和可行的,甚至可以提高身体的生物自我修复潜能。

总之,断食一天不会显著地对肌肉造成影响。相反,合理的断食甚至可以帮助身体清除它所不需要的物质,并刺激自我修复潜能。为了确保健康安全,请在考虑尝试断食前请咨询医生或专业营养师。

三、十天轻断食有效吗?

有效。

【第1天:只能吃水果】多吃柠檬、橘子等,具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。【第2、3天:摄取青菜】除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。【第4、5天:全麦麵包搭配玄米】青菜以外,早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆,并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。【第6、7天:健康多样化的菜色】低脂优格、鸡蛋、豆,和加上青菜做成义大利麵,每天早晚各250克,可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外,大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等,都能有效降低空腹感。【 8、9、10天:轻食】晚餐为蔬菜汤加 2 块鱼肉。其中1块,选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁,便能充满饱足感。

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