一、轻食法的使用方法？
（1）轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
（2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
2、轻断食减肥法食谱：
(1)轻断食！早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。
(2)断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
(3)在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法。
(4)记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。
(5)凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。
二、5+2轻断食的正确方法减肥食谱大基数？
5+2轻断食，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。
三、16+8轻断食法食谱？
早餐：全麦面包、鸡蛋、鲜果沙拉午餐：烤鸡胸肉、蔬菜蛋炒饭下午茶：燕麦片、小黄瓜片晚餐：海鲜汤、米饭第二天早餐：燕麦片、牛奶午餐：油炸手抓饼、牛油酱下午茶：燕麦片、香蕉片晚餐：烤鸡胸肉、土豆泥第三天早餐：豆浆粥、鸡蛋午餐：咖喱饭、杏鲍菇、青豆下午茶：全麦面包、牛奶晚餐：烤番茄蛋炒饭、烤土豆
四、52天轻断食详细食谱？
轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
五、36小时轻断食正确的方法？
步骤/方式1
36小时轻断食是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食，但半夜不可能起床吃东西，所以一般会断食到第三天早晨。
步骤/方式2
早晨起床开始进食，第三天与第四天为复食日，第五天开始正常饮食。间隔一周后重复进行。
步骤/方式3
2、36小时轻断食食谱
断食日食谱：禁食固体食物，喝2500ml以上的水，可以选择柠蜜水。
步骤/方式4
✬复食日食谱：早餐小米粥，唤醒身体易消化；午晚多吃菜，让肠道动起来；全天戒油腻，少油少盐。
步骤/方式5
✬正常饮食日：只需保证每日必需能量摄入即可，不能超量。
步骤/方式7
以下几点需注意：
①断食前需要进行体检，咨询医生，有任何基础疾病的人不可擅自使用断食减肥法；
步骤/方式8
②有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖、其他脏器疾病患者，不宜轻易使用断食减肥法；
步骤/方式9
③断食日要尽量避免体育锻炼，别熬夜。
六、轻断食5天后怎样恢复饮食？
轻断食5天后，应慢慢恢复饮食。因为在轻断食期间，身体可能已经适应了低热量饮食，突然大量摄入食物可能会让身体难以承受。同时，恢复饮食时也应该避免过于油腻、辛辣或含糖过多的食物，以免对身体造成负担。建议在恢复饮食的前两天，采用吃少量、多餐、清淡易消化的方式，例如吃些蔬菜、水果、粥等。接下来逐渐增加饮食量和食物种类，加入一些鸡肉、鱼肉等蛋白质食物和一些粗粮、杂粮等，直到恢复正常饮食。同时，注意保持合理的饮食结构和适量运动，有助于身体恢复健康。
七、柠檬轻断食好用吗？
其实我个人感觉这个app很不错
我是开了个会员
如果你只是记录喝水时间和断食时间
也可以不用开会员 用最基础的就够了
我是在经期的时候使用16+8轻断食
在第三天我就减了1.3kg
我是根据他的食堂食谱加上我自己爱吃的
中和了一下 其实控制量吃什么都不重要
我甚至在第二天的加餐喝了全糖奶茶
但是我一天和满了2000ml的水 断食开始一口不吃
真的很容易成功 大家可以试试看
八、早餐不吃碳水吃什么比较好？
早餐对于维持身体的健康和活力非常重要，选择一种能够提供足够营养的食物非常重要。如果您想避免摄入过多的碳水化合物，以下是一些可以供您选择的低碳水化合物食物。
1. 鸡蛋：鸡蛋是富含蛋白质、氨基酸和矿物质的好选择，可以煮成开胃的半熟蛋或荷包蛋或煎蛋或者做成早餐卷。
2. 牛油果：富含纤维素和健康脂肪的牛油果是一种营养丰富的食品，可以切成块或压成酱，搭配低碳水化合物的食材一起食用，还可以制成鳄梨蛋。
3. 牛奶或酸奶：牛奶或酸奶含有丰富的蛋白质和钙质，可以加入少量新鲜水果或坚果等配合食用。
4. 蔬菜煎饼：以豆腐、芝麻、小麦粉为主料的蔬菜煎饼可以丰富早餐营养，吃起来既美味又健康。
5. 坚果和种子：坚果和种子像杏仁、核桃、芝麻、葵花籽、南瓜籽等食材，含有丰富的蛋白质和健康脂肪，可以作为营养丰富、易于携带的早餐食品。
总之，早餐不吃碳水您可以选择高蛋白食品，如蛋类、牛奶、坚果种子等食材，以及蔬菜佐料，餐前可能需要准备得充分一些。