一、断食多久最合适？
我通常会一、两周断食1、2天。
断食，我的理解是不吃任何的含有糖水化合物、脂肪、蛋白质这三种可以提供能量、人体需求量大的食物或补充剂，可以喝水，通过喝水可以微量的摄入微量元素，而维生素和膳食纤维也是没有摄入的，这种情况才叫断食。如果吃点干果（果仁、果干都算）、喝点果汁或菜汁，那就不是断食，只能称为“轻食”。
二、12+8轻断食是什么意思？
12+8轻断食是一种减肥方法，旨在促进身体内部的清洁和修复。数字12和8分别代表了该计划的两个阶段。
第一阶段是12天的断食期，期间不进食任何固体食物，只喝允许的饮品，如水、清汤、蔬果汁等。此时身体开始利用存储的脂肪来提供必需的营养物质，从而达到快速减重的目的。
第二阶段则是8天的干净饮食期，期间需要避免高脂、高糖、高盐等食物，以帮助身体进一步清洁并调整新陈代谢。此外，该计划还包括饮水、运动和睡眠等方面的指导，以提高效果并保持健康。需要注意的是，减重是一项个体化的过程，应在医生和专业人士的指导下进行。
三、七天轻断食的正确方法？
所谓7天轻断食，其实就是要求低热量低脂肪，不要吃油性大的食物，像油炸类的就更不能动，每天的食物以清淡为主，而且摄入量尽可能控制到最低，当然不能完全绝食，要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可，不能连续进行，否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:
第1天，早餐推荐吃：水煮蛋+两片全麦面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯；晚餐：苹果一个。
第2天，早餐推荐吃：全麦面包+五谷豆浆（不加糖）；午餐：水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯；晚餐：酸奶一杯。
第3天，早餐推荐吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麦面包；午餐：糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯；晚餐：猕猴桃1个。
第4天，早餐推荐吃：水煮玉米+西红柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐+水煮虾；晚餐：蔬菜沙拉一小份。
第5天，早餐推荐吃：水煮蛋+纯燕麦粥；午餐：自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼；晚餐：小黄瓜一根。
第6天，早餐推荐吃：煮玉米+水煮蛋；午餐：鸡胸肉+煮玉米；晚餐：柚子一小份。
第7天，早餐推荐吃：蒸南瓜+脱脂牛奶；午餐：糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉；晚餐：低糖水果一小份。
四、轻断食的六种最佳方法？
①隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
②5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到百分之二十五至百分之三十。
③果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝水或柠檬水、果蔬汁，每日摄入热量控制在300~500千卡。
④一日断食法：1天的16个小时中不吃东西，
⑤：生姜红茶轻断食
⑥：五谷粥轻断食
五、轻断食可以喝酸奶吗？
轻断食可以适当喝酸奶。轻断食是一种比较科学的减肥方法，即一周中有五天是正常饮食，其余两天进行轻断食。
轻断食时，每天摄入的食物热量应避免过高，保持在500千卡左右即可。如果长时间坚持进行轻断食，有助于达到减肥的效果。在轻断食期间，只要摄入的食物热量未超过以上热量值，便可以适当喝酸奶。酸奶的营养价值比较高，其中含有丰富的蛋白质、维生素等成分，还可以满足轻断食期间机体所需的营养。
但是需要注意的是，为了避免影响减肥的效果，应避免在那两天中大量饮用酸奶，以免由于机体无法有效消化酸奶中的热量，而转化为脂肪在体内过度堆积。此时不仅无法达到明显的减肥效果，还可能会导致肥胖情况加重。
在轻断食期间除了可以适当饮用酸奶外，还可以适当饮用牛奶或新鲜蔬果汁，如苹果汁、菠菜汁等。但是建议适当运动，有助于体内脂肪的燃烧。同时需避免摄入高热量、高脂肪的食物，如肥肉、汉堡、炸鸡等，因为其中含有的热量相对较高，不利于较好地控制体重。