一、186轻断食的具体方法？
"186"轻断食法是指一种通过减少每日饮食热量的方法来减轻身体负担、达到消瘦效果的饮食方法。其中的“186”指的是每天摄入的热量不超过一千八百六十卡路里。具体方法如下：
1. 控制饮食热量：一般来说，成年男性每天需要大约2200-2500卡路里的热量，而成年女性需要大约1600-2000卡路里的热量。通过控制饮食热量，让每天的热量摄入量控制在1860卡路里以内。可以采用分餐多餐、减少脂肪摄入、增加蛋白质和蔬菜的摄入等方式控制热量。
2. 增加运动量：增加运动量也是轻断食的一种方法。可适当增加锻炼时间和强度，例如每天进行半小时有氧运动以增强体质并消耗热量。同时也可以采取走路上下班、爬楼梯等简单的有效增加运动量的方法，提高身体代谢率。
3. 合理搭配饮食：每餐均要以蔬菜和水果为主，适量搭配瘦肉、鸡蛋、豆制品等可以提供足够蛋白质的食物。同时，减少淀粉质和油脂类食物的摄入，并尽量减少吃零食和甜食等高热量垃圾食品。
4. 养成好的饮食习惯：轻断食法不是短期的减肥方法，而是一种长期的健康饮食习惯。切记不要暴饮暴食、不要吃垃圾食品、每天保持足够的水分摄入等。
总之，“186”轻断食法需要注意控制热量和合理搭配饮食，同时增加运动和养成好的饮食习惯，这样才能达到减肥健康的效果。
二、轻断食的好处？
轻断食主要用在防止体重反弹，轻断食法最常用的是5+2的轻断食，即五天正常吃饭，两天轻断食。
五天当中每天总的热量限制在1400-1600大卡，而两天轻断食可以每天限制在500-600大卡。同时，五天当中正常吃饭，有两天轻断食，通过这种方法主要是已经达到的体重减重以后，防止反弹。
通常5+2的方法可以用在经过高蛋白的饮食方案，头三个月以后的第二个阶段所使用，另外，即使是恢复到所谓均衡饮食的少吃不胖、限能量饮食的维持体重阶段，如果出现体重的反弹，也可以间断的使用轻断食方法。
三、轻断食可以喝什么茶？
5款低卡热量的茶水。
1、海膳坊决明子茶
现在正值炎夏，气温一路飙升，再加上控制体重，容易出现情绪不稳定、上火的情况，而决明子性寒，十分适宜轻断食期间饮用。
决明子是豆本科植物的种子，内含丰富的糖类、蛋白质、钙等多种微量元素，现在已经成为一种广为人知的茶原料，用它泡水喝对身体十分有益。
优质的决明子呈黄褐色，外表光滑、颗粒饱满，海膳坊的决明子就是符合这些标准的优质产品，它选用成熟的天然果实，经过人工采摘、晾晒、炒制后制成，品质十分优异，经过沸水冲泡后，营养物质析出，汤色微黄明亮，带有一股焦香味，口感十分独特。
2、大麦茶
在我国的许多饭馆中，都有免费提供的大麦茶，区别于普通的茶叶，大麦茶具有独特的清香味，口感很好，它是将粗粮大麦经过炒制后，煮沸后制成，它的味道闻起来像咖啡，尝起来有浓浓的麦子香味，在食用肉食之后，喝上一杯大麦茶十分适合。
大麦茶内富含多种人体所需的营养成分，包括氨基酸、微量元素以及多种矿物质等，并且含糖量很低，冲泡好的大麦茶的颜色是金黄色的，看起来像是一杯甜美的蜂蜜水，闻一闻仿佛置身于金黄的麦浪之中，淡淡的香味从杯口溢出，入口后淡淡的苦味中夹杂着丝丝甜意，十分香醇。
3、华夏中医柠檬片
柠檬茶在爱美的人们心中一直有着举足轻重的位置，甚至可以说是无法超越，因为柠檬茶不仅味道酸酸甜甜的，更因为柠檬中富含丰富的维生素C、柠檬酸等成分，集低卡、清爽、颜值高的属性为一身，深受人们的青睐，每每到了夏天都会大火一把。
鲜切柠檬口感较为苦涩且不易保存，而这款华中医的柠檬片优选成熟的大果，采用低温锁鲜技术，保留柠檬口感的同时，还牢牢锁住了其中的营养成分，冲泡的时候可以搭配上蜂蜜、百香果，加上冰块冷饮，清热消暑又下火。
4、乌龙茶
乌龙茶是我国六大茶类中独具特色的一种茶，在我国的历史十分悠久，主要产地在我国的福建、广东、台湾等地区，其发酵程度介于发酵和不发酵之间，属于不发酵茶类，又叫做青茶。
乌龙茶中含有丰富的铁、钙等微量元素，可以使摄入的食物快速被吸收，因此又有“健美茶”的称号。
冲泡乌龙茶的时候，要先用沸水把茶壶茶杯先烫洗一遍，再次倒入沸水冲泡茶叶，冲泡好后只见洁白的瓷碗中，片片嫩茶犹如雀舌一般，泛着墨绿的色泽，碧液中透出阵阵幽香，颜色透亮不浑浊，多次冲泡之后仍有余香。
5、青驰菊花茶
我们都知道菊花有清热下火之作用，因此在轻断食期间，可以多喝一点菊花，特别是对于腹部赘肉较多的人来说十分合适。
随着菊花的市场也越来越大，想要挑选一款优质的菊花并非易事，而来自开封的青驰菊则凭借其优异的品质在众多菊花中脱颖而出。
青驰菊的朵型完整，花瓣紧实，干花的清香味十分明显，从种植到采摘的过程严格把关，传统的晾晒技术和现代的烘干技术相结合，最大程度上保留了菊花的完整性，以及菊花中的营养成分。
经过沸水冲泡后，花朵也不易散开，单花即可冲泡一杯，成汤后颜色橙黄明亮，夹杂着淡淡的菊香，趁热细抿一口，茶汤清冽甘甜，使人瞬间心情舒畅起来，不管是自饮还是送人都十分合适。
四、18+6轻断食的具体方法？
1.
18比6减肥法只需要根据自己的生活节奏来决定在哪些时间段里断食。比如有些人原本就习惯不吃早餐，那么可以在中午12点到下午6点直接吃完两顿饭，中间还可以加入一些间食
2.
饮食选择--间歇性断食的减肥方法不需要限制饮食，只要在可进食的时间内食用，想吃什么都可以。
3.
注意事项--间歇性断食的减肥方法不一定适合所有人。尤其是营养不良以及BMI低于18.5的人，低血糖也不适合长时间断食。在断食期间，除了喝水之外，要补充电解质纳镁钾，可以服用一些营养制剂。
五、轻断食可以吃馒头吗？
可以，蔬菜：轻断食期间，一般可以吃菠菜、油麦菜、豆芽、西兰花等蔬菜。其中还有较为丰富的维生素、微量元素、膳食纤维等营养成分，而且热量相对较低。轻断食期间适量摄入蔬菜，通常不会影响减肥效果。此外，还可以促...
六、轻断食吃什么掉秤最快？
鸡蛋，牛奶，主食以粗粮为主！像糙米饭，玉米，红薯等等！或者有些人根本不吃任何主食！只吃菜和肉！酸奶！有些人甚至会一天之内只喝水！一周两次！每个人的体质不同！适应什么样的轻断食！要由自己去选择！
七、柠檬轻断食好用吗？
其实我个人感觉这个app很不错
我是开了个会员
如果你只是记录喝水时间和断食时间
也可以不用开会员 用最基础的就够了
我是在经期的时候使用16+8轻断食
在第三天我就减了1.3kg
我是根据他的食堂食谱加上我自己爱吃的
中和了一下 其实控制量吃什么都不重要
我甚至在第二天的加餐喝了全糖奶茶
但是我一天和满了2000ml的水 断食开始一口不吃
真的很容易成功 大家可以试试看
八、生酮轻断食的具体方法？
长时间断食：
断食第一天的睡前3小时开始断食，24小时候后选择进食（甚至超过24个小时）。
轻断食：
轻断食也叫“间歇性断食”，简单说就是有时正常吃，有时少吃，并且可以在较短的时间内频繁的重复进行。
轻断食与长时间断食都能为身体提供相似的代谢转变。
由于长时间的断食很难坚持，所以大家比较倾向于轻断食。
轻断食本质上就是限制饮食热量摄入。
九、周大懒轻断食的正确方法？
每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”,如晚上6点到第二天早上10点不进食,其余时间正常进食;
2.
5:2断食法,一周中任意选取2天,每天食用不超过500卡路里的食物,其余5天正常进食;
3.
隔日断食法,如周一正常吃,周二食用不超过500卡路里的食物,周三