轻断食减视频(8:16轻断食怎么进行？)

一、8:16轻断食怎么进行？

方法：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。

例如：中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。

二、36小时轻断食正确的方法？

步骤/方式1

36小时轻断食是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食，但半夜不可能起床吃东西，所以一般会断食到第三天早晨。

步骤/方式2

早晨起床开始进食，第三天与第四天为复食日，第五天开始正常饮食。间隔一周后重复进行。

步骤/方式3

2、36小时轻断食食谱

断食日食谱：禁食固体食物，喝2500ml以上的水，可以选择柠蜜水。

步骤/方式4

✬复食日食谱：早餐小米粥，唤醒身体易消化；午晚多吃菜，让肠道动起来；全天戒油腻，少油少盐。

步骤/方式5

✬正常饮食日：只需保证每日必需能量摄入即可，不能超量。

步骤/方式7

以下几点需注意：

①断食前需要进行体检，咨询医生，有任何基础疾病的人不可擅自使用断食减肥法；

步骤/方式8

②有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖、其他脏器疾病患者，不宜轻易使用断食减肥法；

步骤/方式9

③断食日要尽量避免体育锻炼，别熬夜。

三、三天轻断食瘦6斤的正确方法？

早餐只吃鸡蛋，不要超过两个，最好是煮鸡蛋；中午尽量吃鸡肉和牛肉，还有蔬菜水果，主食建议不吃，吃到七分饱；晚餐最好吃些蔬菜，不要太油腻，其他不要吃了，吃到五分饱。而且晚上七点以后不要喝水，尽量早睡早起，这样坚持下来，会很快瘦下来。