一、有助睡眠的好方法？
步骤/方式1
1. 睡觉前一小时喝一杯温牛奶
身体从牛奶中吸收的钙有助于维持夜间的血钙平衡，同时也是十分有助于入睡的，但是切记在睡前一小时以上饮用。
步骤/方式2
2.每天保证至少一小时的运动量
运动后会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。这也是为什么你运动后会睡得更快、睡得更沉、睡得更香。其次，正常情况下体温升高后，人往往比较清醒；体温降低时，人则会感到困乏和疲劳。而运动正是经过体温升高又降低这样的一个过程，所以运动过后你就会感到更好睡了。
步骤/方式3
3、更换舒适的床上用品比如床垫，枕头
人每天大概有1/3的时间是在床上度过甚至更多，所以选择一套舒适的床上用品，能够很大程度地缓解你的疲劳释放压力，同时也助于睡眠。
步骤/方式4
4、睡前看看书或新闻杂志
在这个信息爆炸的时代，大部分人每天都是离不开手机的，即使是晚上也手机不离手。尤其，大部分人喜欢黑灯玩手机，这不仅严重危害人的健康，同时也不利于睡眠。所以睡前远离手机，安安静静的看看书，平复一天下来的激情，慢慢的就会入睡了。
二、提高睡眠质量十个办法？
步骤/方式1
1.改变卧室环境：卧室需要安静且黑暗，黑暗的环境会使身体产生褪黑激素，该激素能够帮助自身快速入睡，恒温也可以帮助放松身体，从而可以快速入睡。
步骤/方式2
2.控制饮食：太饱或者太饿都会致使失眠，吃太多腹胀感会导致难受，不吃食物胃酸会回流，也会导致难受而难以入睡。入睡前的一餐需控制饮食，避免暴饮暴食。
步骤/方式3
3.少饮用咖啡：饮用咖啡因过量，会使大脑处于兴奋状态，导致失眠。
步骤/方式4
4.睡觉以前可以用热水泡脚，睡前半小时可以喝一杯热牛奶，能很好的提高睡眠质量
步骤/方式5
5.睡前泡澡，泡澡前体温37.4度，洗澡时上升到38.5度，洗完澡后体温下降，慢慢产生困意。
步骤/方式6
6. 睡前尽量不玩手机，关闭电子产品
电子产品充满着诱惑，让人越玩越不想睡，且它发出的蓝光也会干扰褪黑素的产生。 睡前一个小时，尽量减少使用电子产品，有助于快速入睡，提高睡眠质量。
步骤/方式7
7.避免情绪激动
过于兴奋或过于悲伤，都会增加入睡时间。
睡觉前，调整自己的情绪，让自己以平缓安静的状态入睡，这样更容易进入深度睡眠。
步骤/方式8
8、养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。
步骤/方式9
9.戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。
步骤/方式10
10.关闭所有可能在夜间带来噪音的门窗。此外，确保将所有可能有噪音的设备调成静音甚至关闭。
如果无法避免噪音，可以试试睡眠耳塞：就像睡眠眼罩一样，而且你也可以随身携带，这可以让你在旅行中更容易获得高质量的睡眠。
三、怎样才能睡眠好？
1.建议睡前拉上窗帘，逐渐减少环境中的光线，如减少一些灯具的使用，少看或不看手机、电脑等辐射电子设备，以调节褪黑激素分泌，重建健康的生物钟。2.建议睡前不要喝咖啡、茶、功能饮料、巧克力和其他含咖啡因的食物。3.睡觉前不要吃得太多。4.神经放松。睡觉前听点轻音乐。6.睡觉前喝一杯热牛奶。