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健康睡眠的大要领(怎样才能睡眠好?)

来源:www.hn139.net   时间:2023-04-15 04:05   点击:292  编辑:admin   手机版

一、怎样才能睡眠好?

1.建议睡前拉上窗帘,逐渐减少环境中的光线,如减少一些灯具的使用,少看或不看手机、电脑等辐射电子设备,以调节褪黑激素分泌,重建健康的生物钟。2.建议睡前不要喝咖啡、茶、功能饮料、巧克力和其他含咖啡因的食物。3.睡觉前不要吃得太多。4.神经放松。睡觉前听点轻音乐。6.睡觉前喝一杯热牛奶。

二、提高睡眠质量十个办法?

步骤/方式1

1.改变卧室环境:卧室需要安静且黑暗,黑暗的环境会使身体产生褪黑激素,该激素能够帮助自身快速入睡,恒温也可以帮助放松身体,从而可以快速入睡。

步骤/方式2

2.控制饮食:太饱或者太饿都会致使失眠,吃太多腹胀感会导致难受,不吃食物胃酸会回流,也会导致难受而难以入睡。入睡前的一餐需控制饮食,避免暴饮暴食。

步骤/方式3

3.少饮用咖啡:饮用咖啡因过量,会使大脑处于兴奋状态,导致失眠。

步骤/方式4

4.睡觉以前可以用热水泡脚,睡前半小时可以喝一杯热牛奶,能很好的提高睡眠质量

步骤/方式5

5.睡前泡澡,泡澡前体温37.4度,洗澡时上升到38.5度,洗完澡后体温下降,慢慢产生困意。

步骤/方式6

6. 睡前尽量不玩手机,关闭电子产品 

电子产品充满着诱惑,让人越玩越不想睡,且它发出的蓝光也会干扰褪黑素的产生。 睡前一个小时,尽量减少使用电子产品,有助于快速入睡,提高睡眠质量。

步骤/方式7

7.避免情绪激动

过于兴奋或过于悲伤,都会增加入睡时间。

睡觉前,调整自己的情绪,让自己以平缓安静的状态入睡,这样更容易进入深度睡眠。

步骤/方式8

8、养成规律睡眠习惯

晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯。

步骤/方式9

9.戴眼罩睡觉

眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。

步骤/方式10

10.关闭所有可能在夜间带来噪音的门窗。此外,确保将所有可能有噪音的设备调成静音甚至关闭。

如果无法避免噪音,可以试试睡眠耳塞:就像睡眠眼罩一样,而且你也可以随身携带,这可以让你在旅行中更容易获得高质量的睡眠。

三、健康管理睡眠?

怎样调节自己的睡眠习惯

调节睡眠习惯需要注意以下几个方面:

1、要保证充足的睡眠时间,不同年龄层次人群对于睡眠时间的要求也不同。

比如成年人大概需要7-8个小时,老年人可能会更短一些,需要5-6个小时,对于孩子则要求睡眠时间更多。因为每个人睡眠要求的时长不一样,良好的睡眠时间标准是以第二天白天的精力充沛为准;

2、要保证良好的生活习惯。比如白天不要有太多睡眠活动,午睡时长不要超过太久,一般控制在30分钟以内比较合适,然后不建议有赖床或者周末补眠行为,可以睡眠节律保持的更为完整。

在饮食方面,不建议在下午16点以后进食比较兴奋性的食物,比如咖啡、茶、可乐等容易引起精神兴奋的食品。也不建议在睡前进行饱餐,同样会影响睡眠;

3、建议保持适当的体育锻炼,经常进行适当的运动,当然运动要在睡前的2个小时之前完成比较好。

另外,应保证房间的温度舒适,灯光不要有太亮的白光,睡前尽量避免玩手机或者电脑,因为手机、电脑的白光会影响睡眠。

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