《与妻书》朗诵该用什么配乐啊？

一、《与妻书》朗诵该用什么配乐啊？

The Ludlows 这个比较平静一点寂静之声 这个相对来说有点儿淡淡的感伤，你试试吧

二、关于睡眠与健康的关系？

睡眠是一种身心正常的休息周期状态。

如果你不睡觉，就完全不正常。没人喜欢不正常的人。更重要的是，要了解睡眠带给你的许多好处。

通常情况下，人在清醒时处于分解代谢状态（异化作用），在睡觉时处于合成代谢状态（同化作用）。睡眠是一种升级版的合成代谢状态，能加快免疫系统、骨骼系统和肌肉系统的生长与恢复。优质睡眠可以增强人体免疫系统，平衡体内激素，加快新陈代谢，提升身体活力，改善大脑功能。

如果身体没有获得充足的睡眠，你就永远得不到想要的身体和人生（我再强调一遍，是“永远”）。

在我们的文化中，睡眠根本没有受到过多少尊重。事实上，我们通常的想法是，为了取得成功，就要多干活少睡觉，甚至认为“死后自会长眠”。所以，我说睡眠没受到尊重都是轻的。

努力工作无疑是成功的重要条件，但同样重要的是聪明地工作。在当今世界上，太多人一心扑在工作上，不分昼夜地透支体力，却意识不到工作质量已经大打折扣了。

研究表明，只是缺觉24小时后，到达大脑的葡萄糖含量就会整体下降6%。简单翻译过来就是：你的脑子变迟钝了。所以，当你睡眠不足时，你会想吃糖果、薯条、甜甜圈及其他含淀粉的甜食。身体在强迫你尽快补充大脑所需的葡萄糖。

在睡眠不足会导致“大脑疲劳”的发现中，最有价值的一点是，葡萄糖的减少不是平均分配的。你不睡觉的时候，大脑顶叶和前额皮质其实会失去12%～14%的葡萄糖。我们最需要用这些大脑区域来思考问题、区分观点、掌控社交和明辨是非。

当你熬夜很晚，不知道自己是不是头脑清醒时，有没有做过差劲的决策？你有可能这么干过。这不能全怪你。要怪就怪一个迟钝版的你劫持了你的大脑（而且，那个你的魅力也稍微有点下降）。

当你睡眠不足时，不知不觉中会在毅力和身体之间设置一场铁笼赛。当然了，你可能决心吃得更健康，做更多锻炼，甚至选择更好的社交关系。但是，当前额皮质开始停工，只要你吃过薯条、含糖谷物和冰激凌，大脑就知道能从这些食物中快速摄取葡萄糖，就会去寻找它最需要的东西。

你的毅力这会儿像被上了柔道的十字固6一样，整个身体会逼着你找出这些食物。接下来你也知道了，你会塞下一整袋芝士泡芙，留下油腻腻的手指；或者，你会眼巴巴地盯着空杯里最后那点冰激凌。你会带着失望和挫败埋怨自己，却没发现一开始就注定了失败。当你疲惫的时候，你就不是原来的状态。好吧，至少那不是你最好的状态。在不经意间，睡眠不足会暗中打击你。

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三、睡眠与健康有什么关系?

根据医学和体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

一、睡眠的规则

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。

阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病。

人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

二、睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时（23:00~1:00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病。

比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

丑时肝经最旺，丑时（1:0~3:00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚，重则会晕倒在大街上。

过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障等眼疾。

还会出现筋痛麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏，容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。

当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％~60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系！

三、睡眠的方法

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就睡着了。

肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21:00~23:00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21:00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。

开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。

如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

所以，睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。

如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一个是胃热，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉。

再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；还有一个就是胃厚，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，美味不可多用，不稀释它，也睡不好觉；再一个腹涨，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉。

睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点~5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。

睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

应注意：

（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。

四、如何才能少睡不困？

为什么睡眠不能过多？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。

再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。

实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。

多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。

你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。

因为什么呢？就是肌肉松弛，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不开了，另外呼气也软弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡没有智慧，脑袋昏沈。

有的人可能担心：我睡少了，脑子糊涂，有时候记不住东西。是，这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好；如果你能够减少睡眠，有时候你想达到的目标，没有费劲就成熟。

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四、经典配乐散文朗诵推荐与欣赏

配乐散文朗诵作为一种独特的艺术形式，通过文字与音乐的完整结合，带给听众深刻的美感享受与情感共鸣。本文将探讨配乐散文朗诵的魅力所在，推荐几部值得欣赏的经典作品，以及其在现代文化中的重要性。

配乐散文朗诵的魅力

配乐散文朗诵不仅是语言的表达，还能通过音乐加强文字的情感色彩，营造出一种独特的氛围，使作品更加立体。这种艺术形式让观众不仅仅是“听”一篇散文，更是在心灵深处产生共鸣。以下几点总结了配乐散文朗诵的魅力：

• 情感共鸣：配乐能够提升散文朗诵的情感层次，使听众在视觉与听觉的双重打击下，产生更强烈的情感共鸣。
• 氛围营造：音乐能巧妙地搭配文字的节奏，创造出特定的氛围，增强散文的情感渲染。
• 增强记忆：通过音乐的辅佐，听众更容易记住散文的内容与情感，从而更好地吸收其精髓。

经典配乐散文朗诵作品推荐

以下是一些极具代表性的配乐散文朗诵作品，这些作品对散文艺术的发展和推广起到了重要作用：

• 《春江花月夜》：这首散文诗描绘了春天的江南美景，朗诵时配上温婉的古筝音乐，恰到好处地烘托出诗句中的那份柔情。
• 《静夜思》：李白的这首诗在朗诵时搭配悠扬的背景音乐，让听者在感受古诗词的韵味时，也能沉浸在浓浓的思乡之情中。
• 《岁月神偷》：通过配乐散文的形式讲述生活的小故事，朗诵时的轻音乐让整篇作品充满温暖和人情味，深受听众喜爱。
• 《鱼我所欲也》：这篇散文朗诵不仅文字优美，结合低沉的伴奏，更能使人仔细思考人生的追求与价值观。

配乐散文朗诵的重要性

在现代社会，配乐散文朗诵扮演着推广传统文化与提升审美素养的重要角色。随着生活节奏的加快，人们对文化艺术的追求愈加多样化，而配乐散文朗诵正好满足了这一需求，使不同年龄层的听众都能获得身心的放松与艺术的享受。

• 传统文化传播：通过配乐散文朗诵，可以生动传递古典文学的精髓，使更多人感受到中国传统文化的魅力。
• 现代艺术融合：将现代音乐与古典散文结合，有助于形成新的艺术风格，吸引年轻观众的关注。
• 思维启发：配乐散文朗诵能够引导听众深入思考，提升文化素养，并在潜移默化中推动个人成长。

如何欣赏配乐散文朗诵

想要更好地欣赏配乐散文朗诵，可以从以下几点入手：

• 放松心情：在欣赏的过程中，保持心灵的开放，允许自己被文字与音乐深深吸引。
• 感悟情感：在聆听时，注意每个字句所传递的情感，并思考其背后所蕴含的意义。
• 与他人分享：与朋友或家人一起分享自己喜欢的作品，交流彼此的感受与理解，可以更深入地体会其中的美。

总结

通过以上的探讨，我们可以看到配乐散文朗诵在今天的文化生活中占据了重要的位置。它不仅丰富了我们的听觉体验，还让我们在繁忙的生活中找到了一片宁静的港湾。通过欣赏经典的配乐散文朗诵作品，让我们在字里行间感受那份淡淡的美好。

感谢您阅读完这篇文章！相信通过本文的介绍，您将更深入地理解配乐散文朗诵的魅力，发现更多值得欣赏的经典作品。

五、关于营养与健康的小诗

关于营养与健康的小诗

营养与健康是每个人都应该重视的重要话题。在现代快节奏的生活中，越来越多的人开始关注自己的饮食习惯和健康状况。今天，我将为大家带来一首关于营养与健康的小诗，希望可以通过诗的形式，让我们更深入地了解和思考这个话题。

营养与健康，如此紧相连， 在生活中，它们有何关联？ 食物中的营养，影响着我们的体魄， 健康的人生，需要我们关注。

第一章：营养的重要性

营养是我们身体所需的物质， 像是建筑砖石，构建健康的基础。 蛋白质、碳水化合物和脂肪， 提供能量、组织修复与功能维持。

维生素和矿物质，虽然需求微量， 却对身体健康有着直接的影响力。 维生素C增强免疫力，预防感冒， 维生素D促进钙吸收，强健骨骼。

各种营养素，如同五颜六色的画板， 绘就了我们身体功能的完备图案。 无论是生长发育还是免疫保护， 营养的均衡摄取，永不可少。

第二章：合理的饮食

营养的来源，离不开我们的饮食， 健康之路，需有合理规划的设计。 五谷杂粮、果蔬肉禽，种类多样， 食物搭配得当，身体方能健康坚固。

早餐是一天中的重要一餐， 提供早晨所需的精力和动力。 谷类和蛋白质，让你精神焕发， 新的一天，从健康早餐开始。

午餐时分，需要提供能量与养分， 谷类、蔬菜与蛋白质，需慎重选择。 控制食物份量，让身体吸收适宜， 充实的午餐，保持全天的活力。

晚餐轻盈，不负消化的辛劳， 留些时间，让身体适应夜晚的休闲。 少盐少油，营养要均衡莫偏废， 健康饮食，爱护身体，是明智的选择。

第三章：适度的锻炼

健康的生活，不仅仅有营养的补充， 适度的锻炼，同样重要不容忽视。 运动促进新陈代谢，减轻压力和焦虑， 坚持锻炼，带给身体愉悦与奇妙。

选择一种适合自己的运动方式， 跑步、瑜伽或游泳，都有其益处。 增加心肺功能，增强肌肉力量， 锻炼的乐趣，与健康同行，并存。

但切记量力而行，不可过度劳累， 听从身体的需求，保持适度活动。 锻炼起来，要科学有序规划， 健康身体，永远不能草率从事。

第四章：营养与健康的关系

营养与健康，密不可分又相互影响， 合理的饮食，直接关系到身体的状况。 营养丰富，内外皆养，身体健康得以保持， 缺乏营养，内外皆虚，健康问题四处普遍。

均衡的饮食，让我们免受疾病的侵扰， 多食新鲜蔬果，增强身体的抵抗力。 合理的营养，呵护我们的每一个细胞， 健康的身体，由内而外散发光彩与活力。

结语

在这首关于营养与健康的小诗中，我们一同探索了营养与健康之间的紧密联系。只有将营养与健康摆在重要的位置，才能真正实现健康的生活方式。通过合理的饮食和适度的锻炼，我们可以保持身体的健康状况，远离疾病和不适。让我们铭记营养与健康的重要性，让健康成为我们生活中最重要的追求。

六、怎样在ppt中插入配乐诗朗诵，字幕与声音同步？

你先用幻灯片放映里的“排练计时”播放幻灯片手动的和文字同步。然后你在选择幻灯片放映方式里的切片方式为“如果有排练计时的使用它”。默认是选择的。这样就OK啦还是不会可以在线给我留言本人很乐意回答

七、《致橡树》配乐诗朗诵：技巧与方法

背景介绍

《致橡树》是一首深具震撼力的现代诗歌作品，曾被无数朗诵者传诵。在进行诗歌朗诵时，配上恰到好处的背景音乐，可以极大地增强表现力和感染力。

配乐选择

在进行《致橡树》诗歌朗诵时，选择合适的配乐至关重要。优质的配乐能够为整个表演增色不少。常用的音乐类型包括抒情、古典或轻音乐。

节奏把握

在配乐进行中，掌握好诗歌的节奏感很重要。不同的诗句和情感表达，需要结合音乐的节奏做出相应的呼应和停顿，达到更好的效果。

情感表达

通过配乐，可以更好地表达《致橡树》中的情感。用音乐来烘托气氛，通过声音的起伏和音乐的变化，将诗歌中的情感更加生动地传达给听众。

声线控制

在配乐朗诵中，声线的控制是至关重要的。要根据音乐的节奏和情感走势，合理控制音量和语速，让声音与音乐融为一体，让整个表演更加完美。

结束语

通过以上几点关于《致橡树》配乐诗朗诵的技巧与方法，相信您在进行这样的表演时会更加游刃有余。希望您能通过本文的指导，为您的诗歌朗诵表演增添更多色彩和感染力。

感谢您看完这篇文章，希望对您有所帮助。

八、睡眠与健康：睡眠质量影响健康

睡眠质量与健康密切相关

睡眠对健康有着重要的影响，睡眠质量与人体健康密切相关。充足的睡眠能够帮助维持身体的正常功能，缺乏睡眠则会增加多种健康问题的风险。

影响睡眠质量的因素

影响睡眠质量的因素有很多，包括工作压力、日常生活习惯、睡眠环境等。工作压力大、饮食不规律、缺乏运动等都会影响到睡眠的质量。

睡眠问题与健康风险

长期睡眠质量不佳可能导致多种健康问题，如心血管疾病、免疫力下降、焦虑、抑郁等心理健康问题，以及代谢异常、肥胖、糖尿病等身体健康问题。

改善睡眠质量的方法

改善睡眠质量有很多方法，包括调整生活作息时间、营造良好的睡眠环境、建立健康的睡眠习惯等。此外，也可以通过运动、放松技巧等方式改善睡眠。

总之，充足的睡眠质量对于维持健康至关重要，大家应该重视并采取措施改善睡眠质量。

感谢各位阅读本文，希望通过本文能帮助大家更好地认识睡眠与健康的关系，提高对健康的重视程度，改善生活质量。

九、我要朗诵《老人与海》，请有合适的背景配乐推荐吗？

故事很简单，属于没有故事的故事。人在自然中是很渺小的。一片大海、一条小船、一个老人、一条鱼，孤独、饥饿、疲乏。作者要表达的是，人在自然困境面前所迸发出的那种人之为人的力量！海明威上过战场，很看重这种力量。这力量浓缩为圣地亚哥的一句话就是，“人可以被消灭，但不可以被打败”！我见过不止一个癌症病人引述过这句话，形容自己和病魔的抗争。可以想见，这篇小说给了他们不少力量。

十、都说睡眠与健康息息相关，睡眠对我们来说到底有多重要？

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠问题的严重性，直接导致社会上亚健康现象的普遍存在，对我们的生活、工作、身体健康造成不可小视的损害。

睡眠质量差，睡不够：优质的睡眠，则是给大脑最好的休息时间。无论你睡多久，只要睡眠质量是好的，第二天你的精力就是充沛的。如果睡眠质量不好，那就算一天睡上24个小时也会觉得精力匮乏。

白天困乏，夜间精神：人体有很多器官是有一定时间规律的，比如大脑分泌激素，肝脏等多在夜间睡眠的时候工作，长时间颠倒睡眠对身体健康极其不利，容易影响到生物钟节律，加重肝脏负担和消化道负担等，夜晚的精神是对身体健康以及白天活力的消耗，同时也在逐渐消磨殆尽对待生活的激情。

多梦易醒：长期多梦易醒会导致脾气非常暴躁，攻击性变强，记忆力衰退，它对人精神和身体上的折磨是没有间隙的——入睡之后便是梦境不断，但时常半夜醒来，有时是噩梦的恐惧让自己在暗夜惊醒，又或是细小动静把自己吵醒。每一个多梦易醒的人，都在漫长的黑夜里体会过最焦灼的心情，感受过那份难以释放的压抑。

......

当生活节奏不断加快，良好的睡眠日益成为真正奢侈品。睡眠障碍俨然成为当下的都市病，从被迫式熬夜到报复性熬夜、偶然性失眠到习惯性失眠、晚睡拖延症到神经衰弱患者，睡眠问题一层层恶化。

如何保证良好的睡眠？

如下6点建议：

1、不要在睡前做剧烈的运动或锻炼，不要过度娱乐导致兴奋，不要吃兴奋的食品，如咖啡，可喝热牛奶等助睡眠的食品；

2、创造一个良好的睡眠环境，如光线黑暗、无嘈杂声音、温度适宜等；

3、按时上床睡觉，保证规律的作息，固定时间睡觉和起床；

4、睡姿以侧卧为佳，四肢放松，不易打鼾，还有利于血液循环，保护肝脏；

5、睡眠方向，应头朝北脚冲南，顺应磁力线，利于气血顺畅，减少能量消耗；

6、合理膳食，科学搭配功能性营养品，改善睡眠，帮助身体机能运转；

除了如上的六大健康睡眠的建议之外，现代生物技术的研究成果对睡眠的改善则更为贴近问题根源——科学家们通过对干细胞研究的深入，发现细胞因子群参与免疫系统运作，是调控内分泌系统与神经系统的催化剂，为人类健康提供更大保障。常见的维生素与微量元素直接参与体内新陈代谢，供给大脑神经充足的营养，氨基酸可以改善中枢神经及大脑神经。

这些成分都能促进睡眠，进而补充人体的能量，增强自身抵抗力，使人体得到充分的休息，保证大脑、人体的器官的正常运行，且对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动也极其重要。

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