健康睡眠手抄报内容资料？

一、健康睡眠手抄报内容资料？

健康睡眠！

我们每个年龄段的人睡眠时间都有区别的。

当今社会由于电子产品的泛滥，人们的睡眠品质已经有了很大的变化。中小学生严重的睡眠不足八小时，成年人普遍睡不到七小时，老年人普遍失眠睡不到六小时。

希望大家不要熬夜，少迷恋手机，适当的运动，希望每个人都能有一个优质的睡眠！

二、关于睡眠与健康的关系？

睡眠是一种身心正常的休息周期状态。

如果你不睡觉，就完全不正常。没人喜欢不正常的人。更重要的是，要了解睡眠带给你的许多好处。

通常情况下，人在清醒时处于分解代谢状态（异化作用），在睡觉时处于合成代谢状态（同化作用）。睡眠是一种升级版的合成代谢状态，能加快免疫系统、骨骼系统和肌肉系统的生长与恢复。优质睡眠可以增强人体免疫系统，平衡体内激素，加快新陈代谢，提升身体活力，改善大脑功能。

如果身体没有获得充足的睡眠，你就永远得不到想要的身体和人生（我再强调一遍，是“永远”）。

在我们的文化中，睡眠根本没有受到过多少尊重。事实上，我们通常的想法是，为了取得成功，就要多干活少睡觉，甚至认为“死后自会长眠”。所以，我说睡眠没受到尊重都是轻的。

努力工作无疑是成功的重要条件，但同样重要的是聪明地工作。在当今世界上，太多人一心扑在工作上，不分昼夜地透支体力，却意识不到工作质量已经大打折扣了。

研究表明，只是缺觉24小时后，到达大脑的葡萄糖含量就会整体下降6%。简单翻译过来就是：你的脑子变迟钝了。所以，当你睡眠不足时，你会想吃糖果、薯条、甜甜圈及其他含淀粉的甜食。身体在强迫你尽快补充大脑所需的葡萄糖。

在睡眠不足会导致“大脑疲劳”的发现中，最有价值的一点是，葡萄糖的减少不是平均分配的。你不睡觉的时候，大脑顶叶和前额皮质其实会失去12%～14%的葡萄糖。我们最需要用这些大脑区域来思考问题、区分观点、掌控社交和明辨是非。

当你熬夜很晚，不知道自己是不是头脑清醒时，有没有做过差劲的决策？你有可能这么干过。这不能全怪你。要怪就怪一个迟钝版的你劫持了你的大脑（而且，那个你的魅力也稍微有点下降）。

当你睡眠不足时，不知不觉中会在毅力和身体之间设置一场铁笼赛。当然了，你可能决心吃得更健康，做更多锻炼，甚至选择更好的社交关系。但是，当前额皮质开始停工，只要你吃过薯条、含糖谷物和冰激凌，大脑就知道能从这些食物中快速摄取葡萄糖，就会去寻找它最需要的东西。

你的毅力这会儿像被上了柔道的十字固6一样，整个身体会逼着你找出这些食物。接下来你也知道了，你会塞下一整袋芝士泡芙，留下油腻腻的手指；或者，你会眼巴巴地盯着空杯里最后那点冰激凌。你会带着失望和挫败埋怨自己，却没发现一开始就注定了失败。当你疲惫的时候，你就不是原来的状态。好吧，至少那不是你最好的状态。在不经意间，睡眠不足会暗中打击你。

寸辛匹兹堡睡眠质量测试(PSQI)寸辛匹兹堡睡眠质量测试(PSQI)

三、语文手抄报简单又字少

语文手抄报简单又字少

语文手抄报是让学生通过亲自书写、整理一些经典的语文作品来增强语文素养的一种活动。对于学生来说，它不仅是一次锻炼动手能力和审美能力的机会，还能加深对语文知识和文化的理解。然而，很多学生对于手抄报的制作感到无从下手，特别是对于字数多、内容复杂的手抄报作业更是难上加难。

为了帮助学生更好地完成语文手抄报，我们提供了一些简单又字少的主题和内容，希望能够给同学们一些启示。

古诗词欣赏

古诗词是中国文化的瑰宝，能够通过欣赏和吟诵古诗词来提高学生的文学素养。在语文手抄报中，可以选择一首自己喜欢的古诗词，将其整理成一份精美的手抄报。在手抄报上，可以将古诗词的内容、作者、创作背景等信息罗列出来，并配以精美的插图，让整个手抄报更加生动有趣。

值得提醒的是，由于手抄报的篇幅有限，所以在选取古诗词时尽量选择字数较少的作品，这样更易于整理和展示。

经典故事传承

经典故事是培养学生阅读兴趣和阅读能力的重要途径之一。在语文手抄报中，可以选择一则经典故事，将其分段整理成几个小故事，并在手抄报上逐段展示。在每个小故事之后，可以加入对故事的简要解读和自己的感悟，以增加手抄报的思想深度。

为了让手抄报更具吸引力，可以在手抄报中加入一些相关的图片或插图，以增加视觉效果。

成语故事解析

成语是汉语中的瑰宝，它既有丰富的内涵，又能够增强学生的语言表达能力。在语文手抄报中，可以选择一些常见的成语，将其解析和相关故事整理成一份手抄报。可以从成语的起源、故事的背景、用法等方面进行解读，帮助学生更好地理解和运用成语。

对于字数较多的成语，可以选择其中的一部分进行解析，以保证手抄报的简洁性。

古文名篇欣赏

古文是学习语文的重点之一，通过欣赏古文名篇可以提高学生的文化素养和文字理解能力。在语文手抄报中，可以选择一篇自己喜欢的古文名篇，将其整理成一份手抄报。在手抄报上，可以对古文的主题、作者、写作背景等进行介绍，并选取一些优美的句子进行摘抄。

为了使手抄报更加精美，可以在手抄报中加入一些相关的插图，以增加阅读的趣味性。

名人传记介绍

名人传记是学习历史和了解人物的重要途径，通过了解名人的故事可以启发学生的思维和人生理想。在语文手抄报中，可以选择一个自己喜欢的名人，将其传记整理成一份手抄报。可以介绍名人的生平、成就、故事等，以及对学生的启示和感悟。

为了使手抄报更具可读性，可以在手抄报中加入一些相关的图片或插图，以增加视觉效果。

总结

语文手抄报是一个有趣且有益的活动，通过制作手抄报，学生不仅能够提高自己的动手能力和审美能力，还能够加深对语文知识和文化的理解。在制作手抄报时，选择一些简单又字少的主题和内容可以更好地帮助学生完成任务。以上提到的古诗词、经典故事、成语故事、古文名篇和名人传记等都是很好的选择。

最后，希望同学们在制作语文手抄报的过程中能够充分发挥自己的想象力和创造力，创作出精美的作品。

四、环保手抄报简单又字少

环保手抄报是一种非常简单又字少的良好形式，旨在向公众传达环境保护的重要性和紧迫性。实施环保手抄报活动可以激发人们的环保意识，促使大家采取积极措施减少对环境的负面影响。

环保手抄报的重要性

环保手抄报作为一种直观有效的传媒方式，具有以下几个重要性：

1. 宣传意义：环保手抄报可以通过清晰直观的图片和简洁有力的文字，向公众传达环保知识和理念。它可以引起人们的注意，提高环保问题的关注度。
2. 教育意义：通过参与环保手抄报制作，人们可以深入了解环境保护的重要性和方法。这种参与式的学习方式能够帮助人们从根本上培养环保意识，并激发他们主动保护环境的动力。
3. 行动意义：环保手抄报不仅仅是传递信息的工具，还可以激发人们积极采取行动。它可以启发个人和团体关于环保的创意和解决方案，推动人们采取更多的环保行动。

环保手抄报的制作方法

环保手抄报的制作方法非常简单，适合各个年龄段的人参与。

首先，你需要准备一张大方格纸和一些彩色笔、颜料和贴纸。然后，按照以下步骤进行制作：

1. 选择一个明确的主题，例如“节约用水”或“垃圾分类”。
2. 用大字标题将主题写在手抄报的中央位置。
3. 根据主题选择相关图片，并在手抄报的周围进行排列。
4. 使用彩色笔或颜料填充手抄报的剩余空间，以增加视觉吸引力。
5. 在手抄报的文字部分，简洁明了地表达环保信息，使用简洁的语言向观众传递重要的环保知识。
6. 最后，在手抄报上添加一些有趣的贴纸，以吸引更多人的注意。

环保手抄报的创意和点睛之处

为了使环保手抄报更具吸引力和创意，你可以考虑以下几个方面：

• 使用引人注目的颜色和字体，使手抄报更加吸引眼球。
• 运用丰富的视觉元素，例如插图、图表和漫画等，增加手抄报的趣味性。
• 结合当下热门话题，例如可再生能源、气候变化等，使手抄报更具时代感。
• 加入一些个人观点和经验分享，使手抄报更富有个人特色。

通过这些创意和点睛之处，你的环保手抄报将更有可能引起观众的关注和共鸣。

环保手抄报的效果与拓展

环保手抄报的效果可以通过多种途径进行评估：

• 反馈调查：可以向观众收集反馈，了解他们对手抄报内容和设计的看法。
• 社交媒体分享：将手抄报拍照上传到社交媒体平台，通过点赞、评论和分享等指标评估其影响力。
• 展览和比赛：参加相关展览和比赛，与其他手抄报创作者进行交流和竞争。

此外，环保手抄报的效果还可以通过将其与其他环保活动相结合来拓展。例如，可以组织环保手抄报展览、环保讲座或环保志愿者活动。这样可以进一步加深公众对环保问题的认识，并鼓励更多人参与到环保事业中来。

结语

环保手抄报是一种简单又字少的有效形式，可以传达环境保护的重要性和紧迫性。通过制作和传播环保手抄报，我们可以增强公众的环保意识，促进人们采取行动，共同建设绿色和谐的地球家园。

五、纳米技术字少手抄报

纳米技术字少手抄报

对于许多人来说，纳米技术可能是一个陌生的词汇，但实际上它已经渗透到我们生活的方方面面。纳米技术是一种前沿的技术，它涉及到控制和操纵物质的原子和分子水平，为人类创造出许多奇妙的应用。

虽然这个词汇在日常生活中并不常见，但它的应用却无所不在。从医疗保健领域到电子产品制造，再到食品加工和环境保护，纳米技术都扮演着重要角色。例如，纳米技术在药物传递系统中的应用可以帮助药物更有效地作用于人体，减少不良反应的发生。在电子产品领域，纳米技术可以帮助制造更小、更快、更节能的芯片和器件，提升设备的性能。

字少手抄报的起源

大多数人对字少手抄报这个词汇可能更为熟悉，这是一种传统的学习方式，通过用手抄写文字来巩固知识。类似于这种传统的教学方式，纳米技术也经历了漫长的发展过程，在不断探索中取得了突破性的进展。

纳米技术最早可以追溯到几十年前，当时科学家开始研究如何控制单个原子和分子。随着技术的不断进步，人们开始意识到纳米尺度下的物质表现出了许多与常规物质不同的特性，这引发了科学界对纳米技术的浓厚兴趣。

纳米技术的应用领域

纳米技术已经在各个领域展现出了巨大的潜力，为人类带来了许多创新。在医疗领域，纳米技术被用于癌症治疗、疾病诊断和组织工程等方面。通过纳米技术，医生可以更精准地治疗疾病，患者也能够更快地康复。

除此之外，纳米技术还在环境保护和能源领域发挥着重要作用。通过利用纳米材料，科学家可以研究如何更有效地清洁水源、减少能源消耗，并开发出更环保的能源生产方式。这些创新不仅可以改善人类生活质量，还有助于保护我们的地球。

纳米技术的未来展望

在当今世界，纳米技术被认为是科技领域最具前景和潜力的技术之一。随着对纳米材料和纳米结构的研究不断深入，我们可以预见未来纳米技术将会在各个领域持续创新，并为人类带来更多益处。

未来，随着对纳米技术的了解不断深入，我们有望看到更多面向消费者的纳米产品出现。这些产品可能包括更智能的电子设备、更高效的医疗器械，甚至可能改变我们生活方式的创新产品。纳米技术的发展将为人类创造更加便捷和美好的生活。

六、消防手抄报简单又字少

消防手抄报：简单又字少，引起对火灾安全的关注

消防手抄报是一种寓教于乐、生动有趣的宣传形式，通过简洁有力的文字，配以精美的插图，引起人们对火灾安全的关注。它不仅给人们提供了了解和学习防火知识的机会，而且也提醒着大家保持火灾安全意识，以避免不必要的伤害和财产损失。

消防手抄报的制作简单又字少，适合各个年龄段的朋友们。无论是小学生还是成年人，都能通过制作并阅读消防手抄报来增强对火灾安全的认识。以下是一些简单却有用的消防手抄报主题，可以让您了解一些基本的防火知识。

如何制作消防手抄报：

制作消防手抄报并不需要太多的材料和工具，您只需要以下几个步骤：

1. 选择合适的主题：消防安全是一个广泛的主题，您可以选择与火灾相关的标志性事物，如灭火器、消防员，或者展示火灾危害和防火措施等。
2. 收集信息和插图：浏览相关书籍或上网搜索，收集关于您主题的信息和插图素材。
3. 规划布局：将您收集到的素材分类整理，并根据布局要求设计出整体的手抄报样式。
4. 编写文字内容：根据主题，撰写简明扼要的文字说明，以便观众能够快速理解。
5. 制作手抄报：将所需素材按照布局黏贴在大幅纸张上，注意排版和字迹的清晰可读性。
6. 装饰和修饰：使用彩色纸张、贴纸和装饰物来增加手抄报的视觉吸引力。
7. 展示和分享：在学校、社区或其他场合展示您的作品，与他人分享关于火灾安全的重要知识。

消防手抄报主题推荐：

1. 火灾的危害：

通过插图和简短的文字说明，向观众展示火灾对人们生命和财产的严重危害。提醒大家增强火灾预防意识，避免火灾带来的伤害。

2. 家庭防火：

介绍家庭防火的重要性，提醒人们家中常见的火灾隐患和预防措施。如定期检查电线、勿乱丢烟蒂等。

3. 引发火灾的危险物品：

列举常见的引发火灾的危险物品，如易燃物品、电器设备等，并详细说明如何正确使用和储存这些物品。

4. 急救措施与逃生路线：

介绍火灾发生时的应急逃生措施和正确的逃生路线，以提高人们在火灾时自救的能力。

5. 消防员英雄事迹：

用插图和文字讲述一些消防员的英雄事迹，向人们传递消防员保护生命和财产安全的精神。

结语

通过制作消防手抄报，我们可以在娱乐中获取重要的防火知识，并将其传递给更多人，提高整个社会的火灾安全意识。消防手抄报虽然简单又字少，但它却能够引起人们对火灾安全的关注，帮助我们预防火灾、保护人民生命财产安全。

七、纳米技术手抄报字少

纳米技术是一门研究精细结构、特性和行为的技术，通常被定义为在尺度小于100纳米的范围内进行操作和控制。纳米技术已经成为现代科学领域中备受关注的研究方向之一，其在材料科学、医学、电子学等领域的应用前景广阔。

纳米技术的发展历程

纳米技术的概念最早可以追溯到20世纪50年代，由著名物理学家理查德·费曼首次提出。随着科技的进步和人类对材料世界的深入认识，纳米技术逐渐走进人们的视野，并取得了许多突破性进展。今天，纳米技术已经成为国际科研领域的热门话题，各国纷纷加大投入，加速推动纳米技术的发展。

纳米技术的应用领域

• 材料科学：纳米技术在材料制备、功能材料研究等方面发挥着重要作用，开拓了新型材料的研究领域。
• 医学：纳米技术在药物输送、诊断技术等方面具有巨大潜力，有望为医学领域带来革命性的变革。
• 电子学：纳米技术在纳米电子器件、光电子器件等方面的应用不断拓展，推动了电子学领域的发展。

纳米技术的未来展望

随着纳米技术研究的深入和发展，人们对其未来应用前景充满期待。纳米技术有望在环境保护、能源利用、生命科学等多个领域发挥重要作用，为人类社会带来更多的福祉。

手抄报

手抄报是一种传统的学习方式，通过亲自动手抄写相关内容，可以加深对知识的理解和记忆。手抄报制作精美简洁，是培养学生动手能力和创造力的有效途径。

字少

在手抄报制作过程中，有时会遇到内容篇幅有限，需要控制字数的情况。保持内容精炼、言之有物，突出重点，是制作字少手抄报的关键要素。

八、元旦手抄报文字少？

元旦闪亮登场，我的祝福自然也得紧随其后，祝你事业“元”梦，如日中天；生活“元”满，事事如意；与爱结“元”，甜蜜幸福；日子“元”润，福寿绵长。祝你元旦开心，吉祥好运！

元旦来到，淡淡的祝福送给你，愿你把烦恼忧伤看淡，抓住开心快乐牢牢；愿你把金钱名利看淡，拥抱亲情友情紧紧；愿你把是非对错看淡，平安幸福过元旦。

九、字少又简单的手抄报？

我们可以画好以后可以给你的家长或小伙伴看一看，如果这些人说你的一个地方画的不好看你就拿笔把这个地方从新画你、7

十、睡眠与健康有什么关系?

根据医学和体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

一、睡眠的规则

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。

阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病。

人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

二、睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时（23:00~1:00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病。

比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

丑时肝经最旺，丑时（1:0~3:00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚，重则会晕倒在大街上。

过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障等眼疾。

还会出现筋痛麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏，容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。

当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％~60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系！

三、睡眠的方法

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就睡着了。

肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21:00~23:00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21:00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。

开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。

如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

所以，睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。

如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一个是胃热，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉。

再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；还有一个就是胃厚，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，美味不可多用，不稀释它，也睡不好觉；再一个腹涨，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉。

睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点~5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。

睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

应注意：

（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。

四、如何才能少睡不困？

为什么睡眠不能过多？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。

再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。

实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。

多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。

你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。

因为什么呢？就是肌肉松弛，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不开了，另外呼气也软弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡没有智慧，脑袋昏沈。

有的人可能担心：我睡少了，脑子糊涂，有时候记不住东西。是，这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好；如果你能够减少睡眠，有时候你想达到的目标，没有费劲就成熟。

更多中医知识，关注淘中医平台！

咨询地址：南京市鼓楼区汉中路282号(南京中医药大学汉中门校区金杏楼)