关于睡眠与健康的关系？

一、关于睡眠与健康的关系？

睡眠是一种身心正常的休息周期状态。

如果你不睡觉，就完全不正常。没人喜欢不正常的人。更重要的是，要了解睡眠带给你的许多好处。

通常情况下，人在清醒时处于分解代谢状态（异化作用），在睡觉时处于合成代谢状态（同化作用）。睡眠是一种升级版的合成代谢状态，能加快免疫系统、骨骼系统和肌肉系统的生长与恢复。优质睡眠可以增强人体免疫系统，平衡体内激素，加快新陈代谢，提升身体活力，改善大脑功能。

如果身体没有获得充足的睡眠，你就永远得不到想要的身体和人生（我再强调一遍，是“永远”）。

在我们的文化中，睡眠根本没有受到过多少尊重。事实上，我们通常的想法是，为了取得成功，就要多干活少睡觉，甚至认为“死后自会长眠”。所以，我说睡眠没受到尊重都是轻的。

努力工作无疑是成功的重要条件，但同样重要的是聪明地工作。在当今世界上，太多人一心扑在工作上，不分昼夜地透支体力，却意识不到工作质量已经大打折扣了。

研究表明，只是缺觉24小时后，到达大脑的葡萄糖含量就会整体下降6%。简单翻译过来就是：你的脑子变迟钝了。所以，当你睡眠不足时，你会想吃糖果、薯条、甜甜圈及其他含淀粉的甜食。身体在强迫你尽快补充大脑所需的葡萄糖。

在睡眠不足会导致“大脑疲劳”的发现中，最有价值的一点是，葡萄糖的减少不是平均分配的。你不睡觉的时候，大脑顶叶和前额皮质其实会失去12%～14%的葡萄糖。我们最需要用这些大脑区域来思考问题、区分观点、掌控社交和明辨是非。

当你熬夜很晚，不知道自己是不是头脑清醒时，有没有做过差劲的决策？你有可能这么干过。这不能全怪你。要怪就怪一个迟钝版的你劫持了你的大脑（而且，那个你的魅力也稍微有点下降）。

当你睡眠不足时，不知不觉中会在毅力和身体之间设置一场铁笼赛。当然了，你可能决心吃得更健康，做更多锻炼，甚至选择更好的社交关系。但是，当前额皮质开始停工，只要你吃过薯条、含糖谷物和冰激凌，大脑就知道能从这些食物中快速摄取葡萄糖，就会去寻找它最需要的东西。

你的毅力这会儿像被上了柔道的十字固6一样，整个身体会逼着你找出这些食物。接下来你也知道了，你会塞下一整袋芝士泡芙，留下油腻腻的手指；或者，你会眼巴巴地盯着空杯里最后那点冰激凌。你会带着失望和挫败埋怨自己，却没发现一开始就注定了失败。当你疲惫的时候，你就不是原来的状态。好吧，至少那不是你最好的状态。在不经意间，睡眠不足会暗中打击你。

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二、关于合理健康睡眠的童谣儿歌？

小兔子乖乖把门打开，两只老虎爱跳舞

三、关于旅游与健康的PPT应该怎么写就是做个演讲？

题主应该缺的是演讲的框架和思路，刚好近期做过关于PPT演讲的框架梳理，链接放给题主，题主可以看一下，找个自己擅长或匹配的，套在框架中就能出一份不错的演讲！

四、睡眠与健康有什么关系?

根据医学和体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

一、睡眠的规则

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。

阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病。

人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

二、睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时（23:00~1:00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病。

比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

丑时肝经最旺，丑时（1:0~3:00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚，重则会晕倒在大街上。

过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障等眼疾。

还会出现筋痛麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏，容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。

当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％~60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系！

三、睡眠的方法

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就睡着了。

肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21:00~23:00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21:00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。

开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。

如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

所以，睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。

如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一个是胃热，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉。

再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；还有一个就是胃厚，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，美味不可多用，不稀释它，也睡不好觉；再一个腹涨，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉。

睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点~5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。

睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

应注意：

（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。

四、如何才能少睡不困？

为什么睡眠不能过多？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。

再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。

实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。

多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。

你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。

因为什么呢？就是肌肉松弛，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不开了，另外呼气也软弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡没有智慧，脑袋昏沈。

有的人可能担心：我睡少了，脑子糊涂，有时候记不住东西。是，这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好；如果你能够减少睡眠，有时候你想达到的目标，没有费劲就成熟。

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五、关于借鉴的名人故事

在我们的生活中，我们经常会受到名人的启发和影响。他们的成功故事和智慧言论常常成为我们追求成功和追求梦想的指南。今天我将与大家分享一些关于借鉴的名人故事，让我们一起从他们的经历中汲取灵感和教训。

Steve Jobs：追求卓越

史蒂夫·乔布斯是苹果公司的联合创始人，他的成功故事激励了无数的人们。他的聪明才智和创新精神帮助他打造了世界上最具影响力的科技公司之一。

乔布斯的成功有很多原因，但是他对卓越的追求是其中最重要的。乔布斯在设计苹果产品时，从不妥协，追求完美和卓越的用户体验。他的坚持使得苹果公司成为了世界上最受欢迎的品牌之一。

从乔布斯这个名人故事中，我们可以学到一个重要的教训。无论我们从事什么行业，追求卓越是取得成功的关键。只有持续不断地追求卓越，我们才能在激烈的竞争中脱颖而出。

Oprah Winfrey：克服挫折

奥普拉·温弗里是一位美国著名的脱口秀主持人和媒体大亨。她的故事鼓舞着无数的人们，尤其是那些面临挑战和困难的人们。

温弗里从小就面临着贫困和种族歧视。然而，她并没有因此而放弃。相反，她勇敢地面对挑战，努力工作，最终成为了世界上最成功的媒体人之一。

从温弗里的故事中，我们可以学到一个关键的教训：克服挫折。人生中必然会遇到挫折和困难，但是关键在于如何应对。温弗里的经历告诉我们，不管遇到什么样的困难，只要坚持努力，就一定能够取得成功。

Elon Musk：勇于冒险

埃隆·马斯克是特斯拉汽车和SpaceX公司的创始人。他是一位出色的企业家和创新者，在科技行业取得了巨大的成功。

马斯克的故事告诉我们一个重要的道理：勇于冒险。他一直在探索新的领域，并承担起了巨大的风险。他的冒险精神帮助他取得了许多突破性的成就。

从马斯克的例子中，我们可以看到成功需要勇气去冒险。只有敢于尝试新的事物，我们才能够超越自我，实现我们的梦想。

玛丽·居里：坚持不懈

玛丽·居里是一位伟大的科学家，也是第一个获得两次诺贝尔奖的人。她的故事向我们展示了坚持不懈的重要性。

曾经，居里在科学界面临着巨大的阻力和偏见。然而，她坚持不懈地追求科学真理，最终取得了重大突破。

居里的故事告诉我们，坚持不懈是实现目标的关键。在面对挑战和困难时，我们必须坚持自己的信念，并继续努力。只有通过坚持不懈，我们才能够实现真正的成功。

结语

通过借鉴这些名人故事，我们可以从中汲取灵感和教训。无论是追求卓越、克服挫折、勇于冒险还是坚持不懈，这些名人的故事都向我们展示了实现成功的关键。在我们的人生旅程中，让我们记住这些故事，并运用其中的智慧取得自己的成功。

希望今天的分享对你有所启发。如果你喜欢这篇博客文章，请分享给你的朋友和家人。谢谢！

六、关于饮食健康的ppt

关于饮食健康的PPT

导言

随着现代生活节奏的加快，人们对饮食健康的关注日益增加。如何通过正确的饮食方式来维持健康的生活已经成为大众关注的话题。在这篇博文中，我们将探讨关于饮食健康的PPT，以便帮助大家更好地了解这一重要主题。

一、什么是饮食健康

饮食健康是指通过合理的饮食习惯和营养摄入来维持身体健康的一种生活方式。一个健康的饮食习惯应该包括各种均衡的食物，如谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源和适量的脂肪。此外，正确的饮食模式应该避免过量的糖分、油脂和盐的摄入。

二、为什么饮食健康很重要

饮食健康在维持人体健康方面发挥着至关重要的作用。一个良好的饮食习惯可以提供给我们所需的营养素，加强免疫系统，预防疾病，并帮助我们保持理想的体重。此外，正确的饮食模式还可以提高生活质量，改善心理健康，并降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖等疾病的风险。

三、如何制作关于饮食健康的PPT

制作一份关于饮食健康的PPT可以帮助你清晰地传达信息，使观众更易于理解和接受。以下是一些制作饮食健康PPT的建议：

• 1. 简明扼要的主题：选择一个明确的主题，使你的幻灯片有重点和结构。
• 2. 创意设计：运用合适的颜色、字体和布局，使你的PPT视觉上更吸引人。
• 3. 有条理的内容：将信息划分为各个小节，使用标题、段落和项目符号来帮助读者理解其中的逻辑关系。
• 4. 图片和图表：使用相关的图片和图表来说明你的观点，使PPT更具说服力。
• 5. 清晰的语言：用简明扼要的语言表达你的观点，避免过多的文字和复杂的句式。
• 6. 添加引用：如果需要引用其他人的研究或观点，记得注明出处。
• 7. 结束语和总结：在最后一张幻灯片上用简短的总结来强调你的主要观点。

四、饮食健康的建议

除了制作一份关于饮食健康PPT，以下是一些关于饮食健康的实用建议，供大家参考：

• 多样化的食物：保持均衡的饮食，摄入各类食物，包括蔬菜、水果、谷物、肉类和奶制品。
• 适量摄入：合理控制食物摄入量，避免过量或不足。
• 减少加工食品：尽量选择新鲜食材，减少加工食品的摄入。
• 合理膳食搭配：合理安排膳食结构，注意各类营养素的摄入比例。
• 戒烟限酒：减少烟酒的摄入，对于健康至关重要。
• 定期运动：结合饮食习惯，保持适度的运动。
• 良好的饮食习惯：养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
• 充足的水分摄入：保持足够的水分摄入，维持身体正常功能。

五、结语

饮食健康是我们日常生活中不可忽视的重要方面。通过制作一份关于饮食健康的PPT，你可以更好地传达信息，引起观众的兴趣。同时，遵循饮食健康的建议，养成良好的饮食习惯，将为你的生活带来积极的变化。通过正确的饮食方式，我们可以改善健康状态，预防疾病，享受更加健康、快乐的生活。

有什么其他问题，尽管问。

七、关于健康饮食ppt

关于健康饮食PPT

健康饮食是每个人都应该关注的话题，因为它对我们的身体健康至关重要。一份健康的饮食计划可以帮助我们保持健康，增强身体抵抗力，减少疾病的发生。下面我们将介绍一些关于健康饮食PPT的关键点和建议。

一、均衡饮食

均衡饮食是健康饮食的核心，包括五大类食物：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。每类食物都应该摄入，以提供身体所需的营养。此外，饮食中应包括多种颜色和种类的食物，以摄入不同颜色的维生素和矿物质。

二、适量摄入蛋白质

蛋白质是身体的重要营养素，对于肌肉修复和增长至关重要。建议每天摄入适量的蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆类和坚果等。避免过量摄入，以免增加肝脏和肾脏的负担。

三、控制脂肪摄入

过多的脂肪摄入会导致肥胖、心脏病和其他慢性疾病。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类、坚果和鳄梨等。控制摄入量，特别是饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

四、控制糖分摄入

糖分是快速提供能量的物质，但如果摄入过量，可能会导致肥胖和其他健康问题。建议控制糖果、甜饮料和加工食品的摄入量。

五、多食用蔬菜水果

蔬菜水果是健康饮食的重要组成部分，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。建议每天食用多种颜色的蔬菜水果，以获得全面的营养。

六、饮食规律

规律的饮食有助于身体消化吸收食物中的营养素，并保持身体正常的代谢功能。建议每天定时进食三餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。

七、适量饮水

水是身体的重要组成部分，它有助于消化吸收食物、代谢废物和调节体温等。建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。

总之，健康饮食需要我们在日常饮食中注意均衡、适量、规律和健康的选择食物。通过坚持健康的饮食习惯，我们可以保持身体健康，减少疾病的发生。

八、传承与借鉴的名言？

1.千年中医药,百年健康人。

2.济世中药材,经典磐五味。

3.传承祖国医学,造福人类健康。

4.看病用中药,治标又治本

九、借鉴与创新的句子？

商品开发离不开创新构想，创新构想是人类智慧中最美丽的花朵

十、关于卫生与健康的古诗？

1、脚边无数叶，身畔有时轮。但要城街美，不辞危与辛。

2、帚扫三秋叶，箕盛四月花。脏危何所惧，城镇是吾家。

3、雨里残花住，风中落叶逃。若无清扫者，满眼乱糟糟。

4、卫生切要知三戒，大怒大慾并大醉。三者若还有一焉，须防损失真元气。

5、撮叶深秋晚，除冰腊月晨。世间谁最美，十万扫街人。

6、头顶三冬雪，身披六月阳。谁将脏乱地，化作好家乡。

7、工作虽辛苦，薪资却薄微。回头街市净，始肯荷笤归。

8、世人欲识卫生道，喜乐有常瞋怒少。心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。

9、天寒地暑鹊啼鸣，环卫披露卷袖耕。扫帚为毫描福祉，路衢作纸绘双城。不恭金殿鸾凰影，难忘黄衣家国情。四廊帘中洁如镜，街头蜃市彩灯明。

10、夏天披烈日，冬季顶寒风。苦累浑无惧，唯咱清洁工。

11、晨起迎风橘色明，弯腰挥帚忙不停。头上密密汗液沁，脚下娑娑尘屑清。默默无言日复日，虔虔一心城靓城。由衷为君点个赞，大爱始于点滴中。

12、扫叶君行早，除尘我睡迟。人间谁最丽，城镇美容师。

13、秋扫飞天叶，春除落地花。辛劳冬夏最，烈日冷风加。

14、铁箕盛九夏，竹帚扫三冬。脏累何无怨，居民在我胸。

15、夫妻擦窗末相嬉，眼神关注就可以，相互帮扶有默契，窗明几净爱心里。