一、宁波市民健康卡怎么办理流程？

1、凭本代或三代身份证原件，在居民健康卡发卡区县卫生局指定的联网机构均可申请办理。

2、未满十六岁的申请人须有法定监护人持双方有效的身份证原件、申请人照片、户口簿或其他有效的关系证明办理。具体申领流程请登录各区县的卫生局网站查询。

3、申报后的居民个人信息，经卫生局注册管理中心及金融部门最终审核后，由卫生局注册管理中心统一安排进行居民健康卡的制作。

4、居民健康卡制作完成后，由邮储银行统一组织发放，或者到银行网点领取。

二、睡眠障碍与心理健康

睡眠障碍与心理健康

睡眠是人体重要的生理需求，良好的睡眠质量对于维持身体健康和心理健康至关重要。然而，如今越来越多的人面临睡眠障碍的问题，这对心理健康产生了负面影响。

睡眠障碍的类型及症状

睡眠障碍是指人在睡眠过程中出现了异常的表现，常见的症状包括：

• 失眠：难以入睡、易醒或早醒
• 梦魇：频繁做噩梦，导致睡眠质量下降
• 睡眠呼吸障碍：如睡眠呼吸暂停综合征，影响正常呼吸
• 睡眠性无规则运动障碍：如病态搏动，导致夜间肢体不受控制地运动

睡眠障碍与心理健康的关系

睡眠障碍与心理健康之间存在密切的关联。研究表明，长期的睡眠问题会对心理健康产生负面影响，同时，心理健康问题也会引发睡眠障碍。

睡眠对心理健康的影响

良好的睡眠有助于维持健康的心理状态，而睡眠障碍却可能导致以下心理健康问题：

• 焦虑：缺乏良好睡眠会增加焦虑的发生率，使人更容易感到紧张和不安
• 抑郁：睡眠不足或质量不佳会引发抑郁症状，包括情绪低落、失去兴趣等
• 思维问题：睡眠不足会干扰大脑的正常功能，导致思维能力下降、注意力不集中等问题
• 增加应激：睡眠障碍会增加身体对应激的敏感性，使人更容易受到各种压力的困扰

心理健康问题对睡眠的影响

心理健康问题也是导致睡眠障碍的重要因素，如下所示：

• 压力：长期的心理压力会干扰睡眠，使人难以入眠或保持良好的睡眠质量
• 抑郁：抑郁症患者常常会出现失眠等睡眠问题，也可能因睡眠障碍而加重抑郁症状
• 焦虑：焦虑症患者常常难以入睡，或睡眠浅，容易醒来，影响了睡眠质量
• 心理创伤：经历过心理创伤的人可能会出现噩梦、睡眠障碍等问题

缓解睡眠障碍的方法

对于那些遭受睡眠障碍困扰的人们，缓解这些问题至关重要。以下是一些缓解睡眠障碍的方法：

1. 建立规律的作息时间：保持固定的睡眠时间和起床时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量
2. 创造舒适的睡眠环境：保持室内的温度适宜、光线暗淡、安静，确保床垫和枕头的舒适度
3. 避免刺激性食物和饮品：如咖啡因和辛辣食物，这些物质会刺激神经系统，影响睡眠
4. 建立放松的睡前习惯：泡澡、听轻音乐、阅读等有助于放松身心，准备入睡
5. 寻求专业帮助：如果睡眠障碍严重影响日常生活，应咨询专业医生或心理健康专家的建议

结论

睡眠障碍对心理健康的影响不容忽视。良好的睡眠对于维持心理健康至关重要，而心理健康问题也会导致睡眠障碍的发生。因此，我们应当重视睡眠问题，并采取适当的措施来改善睡眠质量，维护身心健康。

三、睡眠健康小知识 | 如何改善睡眠质量及常见睡眠障碍

睡眠健康小知识

睡眠是人体健康的重要组成部分，良好的睡眠习惯与身心健康息息相关。以下将介绍如何改善睡眠质量以及常见的睡眠障碍，帮助您更好地了解睡眠健康小知识。

如何改善睡眠质量

1. 固定作息时间： 每天保持相对固定的起床和就寝时间，有助于培养良好的睡眠习惯。

2. 营造舒适环境： 保持卧室安静、通风、昏暗，选择合适的床品和枕头，营造舒适的睡眠环境。

3. 合理饮食： 避免饮食过饱或过饥，尤其要避免在睡前摄入大量咖啡因或热量过高的食物。

4. 适量运动： 适量的体育锻炼有助于提高睡眠质量，但不要在临近睡眠时间进行剧烈运动。

5. 放松身心： 可以尝试温和的放松技巧，如冥想、深呼吸或按摩，有助于放松身心进入睡眠状态。

常见睡眠障碍

1. 失眠： 指入睡困难、睡眠中易醒和早醒等问题，长期失眠会影响身心健康。

2. 呼吸暂停综合征： 睡眠时出现反复呼吸暂停，严重影响睡眠及日间功能。

3. 多梦： 睡眠中出现频繁的梦境，导致睡眠质量下降。

4. 睡眠呼吸障碍： 包括中枢性睡眠呼吸暂停、睡眠低通气综合征等，对呼吸系统造成影响。

5. 睡眠行为障碍： 包括夜惊、梦游、惊醒后行为紊乱等，影响睡眠及周围人的安全。

以上是关于睡眠健康小知识的简要介绍，希望能为您提供一些改善睡眠质量和了解睡眠障碍的参考。感谢您阅读本文，希期对您的睡眠健康有所帮助。

四、揭秘健康睡眠：科学知识、睡眠障碍和改善方法

睡眠是健康的基石

对于人体而言，睡眠是至关重要的一部分。充足的睡眠不仅能够提高身体的免疫力，还能维持大脑和身体的正常功能。然而，随着现代社会的快节奏生活，越来越多的人出现睡眠问题。

科学知识与睡眠

科学研究表明，睡眠是身体进行修复和恢复的时间。在睡眠过程中，身体会释放生长激素，促进细胞修复和生长。此外，大脑也会进行记忆整合和信息加工，有助于保持思维敏捷和记忆力。因此，睡眠不足会对身体和大脑功能造成严重影响。

睡眠障碍的影响

失眠是最常见的睡眠障碍之一，常常导致白天精神不振、注意力不集中等问题。另外，睡眠呼吸暂停、睡行症等睡眠障碍也会给个体健康带来极大影响。

改善睡眠的方法

对于想要改善睡眠的人来说，培养良好的睡眠习惯是至关重要的。规律的作息时间、舒适的睡眠环境、科学合理的饮食等都是提高睡眠质量的关键。此外，一些放松的技巧如冥想、放松呼吸法、音乐疗法等也被证明对改善睡眠有益。

不仅如此，对于长期失眠等严重睡眠障碍问题，建议您立即就医，寻求专业的帮助和治疗。

希望这些睡眠知识可以帮助大家更好地了解睡眠，改善睡眠质量，拥有一个健康的生活！

五、宁波最近出了两款全民健康险的产品，宁波甬惠保跟宁波市民保哪款更值得购买？

2020.9.7补充更新——宁波市民保9.9将停售（仅剩3天），而宁波甬惠保已在8月停售，错过等1年！身体健康（无既往症/除外责任）人群，建议优先考虑保障全面的百万医疗险，而非补充医保类产品。

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作为一个在宁波读书、杭州工作的温州人，测评完杭甬温4款普惠型补充医保（也就是题主说的全民平价健康险，或者也常被称为惠民保险），我还是蛮有建议权的！

先是，咆哮体——

大家都在恰柠檬，只有你们宁波群众不知道好不好！

宁波甬惠保和宁波市民保是互补不冲突的，两个都值得买！而且适合一起买！

而且，杭甬温禾四城以外，浙江省其他地级市还没推出补充医保呢，而宁波群众已经有2款！2款！2款！

好了，下面正经答题——

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一、“宁波甬惠保”与“宁波市民保”保障内容介绍

1-购买条件（相同）：宁波市基本医疗保险已缴费且为在保状态，不限医保种类。

2-购买价格与限时：

“宁波甬惠保”——不区分年龄59元/年、购买时间仅限7月18日-8月31日；

“宁波市民保”——49周岁及以下59元/人、50周岁及以上139元/人、购买时间仅限8月9日-9月9日；

3-保障期（相同）：1年。

4-产品优点（相同）：不限职业、不限年龄、无健康告知、既往症不影响投保！

同时，也是最核心的优点之一：除特别约定的5类重大疾病以外，既往症不影响理赔！这是其它商业医疗险没有的优势。

5-保障责任（互补）：

首先，在目前的医保制度下，国内的医疗费可以被分为三部分：

1. 医保内，能全额/部分报销的
2. 医保内，不报销的（自付部分）
3. 医保外，不报销的（自费部分）

疾病越严重所需的治疗技术就越高新，产生的费用医保能报销的比例就越低，以癌症为例，北上广肿瘤医院治疗中实际医保报销比例仅为20%左右。因此想要解决大病医疗费用高昂的问题，自付部分与自费部分的保障不能忽视。

“宁波甬惠保”：只报销医保内自付部分，医保外自费部分不管；

“宁波市民保”：罕见的，能报销医保外自费部分，但是却不能报销医保内自付部分；

所以医保、“宁波甬惠保”、“宁波市民保”三者形成了较好的互补。

宁波甬惠保与宁波市民保两款补充医保不是“买哪个”的问题，而是一起买才最合适！

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二、“杭甬温”4款补充医保横向对比测评

看完4款补充医保，只能说——宁波是真“NB”。

宁波甬惠保——

优点：对于符合条件的住院费用，报销比例直接拉满到100%，远超杭州市民保的75%，更别提温州惠医保的70%了。同时12项健康服务不仅是数量，包含的服务内容都是横向最强的。

缺点：特药责任相对一般，医保外的自费部分不管。

宁波市民保——

优点：那边宁波甬惠保已经吊打杭州市民保/温州惠医保了，这边宁波市民保更是另辟蹊径，向百万医疗险学习，能管医保外自费部分，要知道常见的癌症靶向药、大病/罕见病特效药都是属于医保外自费部分。

并且，保持了浙江补充医保的共性优点——既往症（特别约定的5类重大疾病既往症除外）也管，这是其他商业保险没有的优点。

就医范围也放宽了，除了宁波医保定点医院外，其它城市的医院也行，符合条件的情况下，有转诊手续的报销比例保持70%不变，没有手续的也能按20%报销！

缺点：保障上医保内自付部分不管，报销比例70%略低，但总体瑕不掩瑜，结合59元/139元的费率，小保哥甚至怀疑之所以需要4家TOP级保险公司共同承保，就是预见了这款福利型产品的承保风险有点高……

杭州市民保/温州惠医保——

其实也各有优点，杭州市拥有浙江省乃至东南沿海最好的医疗资源（的一部分），温州惠医保则额外还能报销包括肾衰竭的血液透析在内的10种特殊疾病门诊治疗、检查费用。

但是，论医保内自付部分报销比例，远低于宁波甬惠保，论医保外自费部分它俩也都不管，而宁波市民保却能管。

所以只能恰柠檬了，酸也没办法！

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三、“宁波甬惠保”与“宁波市民保”的投保建议；

浙江省4款补充医保的优点都是：超低价保障百万医疗费，既往症也管！

但是“超低价保障百万医疗费”百万医疗险也能做到，不过是贵一点而已，而“既往症也管”（特别约定的5类重大疾病既往症除外）才是这几款补充医保的核心优势！

针对享受“双重福利”的宁波医保参保群众，简单讲——

1. 宁波医保+宁波甬惠保+宁波市民保≈既往症（绝大部分）也能赔、每年118元或198元、不限年龄/职业/健康状况的百万医疗险≈最理想的医疗险的产品形态；
2. 如果你很健康也没严重既往症的，直接选择百万医疗险，一步到位保障全面；
3. 有较严重既往症的，甚至被百万医疗险除外承保的，建议投保宁波甬惠保+宁波市民保+百万医疗险；
4. 健康原因买不了百万医疗险，或者年龄大了百万医疗险价格太高了，那宁波甬惠保+宁波市民保，最高198元/年，人人能承担的好保障！

归纳为一句话：除非你有百万医疗险，并且没有除外责任与既往症，不然“宁波甬惠保”+“宁波市民保”的组合非常、非常、非常建议买！

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关于医疗险还有问题的童靴，可以评论区留言，只要关注+点赞，什么都好说！

六、睡眠障碍引发的健康问题及应对措施

睡眠障碍的健康问题

睡眠障碍，包括失眠、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等，已成为现代社会普遍存在的健康问题。长期的睡眠障碍不仅会导致白天疲惫、注意力不集中，还会增加患心血管疾病、代谢综合征、抑郁症等疾病的风险。

睡眠障碍的原因

引发睡眠障碍的原因多种多样，包括工作压力、生活规律紊乱、精神状态不稳定、环境干扰等。近年来，手机、电脑等电子产品的使用过度也是导致睡眠障碍的重要原因之一。

应对措施

建立良好的睡眠习惯是预防和缓解睡眠障碍的有效途径。尽量保持规律的作息时间，晚上睡前避免过度兴奋的活动，如玩手机、看电视。培养放松的睡前习惯，如泡热水澡、静心阅读等，有助于进入睡眠状态。另外，改善睡眠环境也是关键，保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境有利于良好的睡眠质量。

对于存在严重睡眠障碍的人群，可以考虑寻求医学帮助。专业的医生会根据患者的具体情况制定相应的治疗方案，其中可能包括心理治疗、药物治疗等。

总结

睡眠对于个体的健康至关重要，因此，对于睡眠障碍问题，我们应该引起足够的重视。通过建立良好的睡眠习惯、改善睡眠环境，并在必要时寻求医学帮助，可以有效地应对睡眠障碍带来的健康问题。

感谢大家阅读本文，希望对你有所帮助，保持良好的睡眠习惯，有助于保持健康身心。

七、睡眠呼吸障碍对心脏健康的重大影响

睡眠呼吸障碍一直是人们关注的重要健康问题。虽然严重程度各不相同,但它通常都会给心脏健康带来显著影响。这种问题如果得不到及时有效的治疗,很可能会加重其他疾病的发展,对患者的生活造成严重损害。那么,睡眠呼吸障碍到底会对心脏健康造成哪些危害?我们又该如何预防和治疗呢?让我们一起来详细探讨这个话题。

睡眠呼吸障碍的种类及成因

睡眠呼吸障碍主要包括阻塞性睡眠呼吸暂停和中枢性睡眠呼吸暂停两大类。前者是由于上呼吸道阻塞导致呼吸暂停,后者则是由于大脑未能正常调节呼吸而引起。这两种障碍的成因各不相同,但都可能造成严重的心脏健康问题。

导致睡眠呼吸障碍的常见原因包括肥胖、鼻腔狭窄、咽喉肌肉松弛、神经系统疾病等。这些情况都会使上呼吸道在睡眠时发生阻塞,从而引发呼吸暂停。而中枢性睡眠呼吸暂停则多见于心力衰竭、脑卒中等疾病患者。

睡眠呼吸障碍对心脏健康的危害

长期存在的睡眠呼吸障碍会给心脏健康带来诸多威胁。首先,反复的呼吸暂停会导致大脑缺氧,此时心脏需要加大工作量来维持体内氧气水平,从而增加心脏负担。其次,睡眠呼吸障碍还会引起交感神经过度兴奋,导致血压升高、心率加快等问题,这些都会加重心脏的负担。

此外,睡眠呼吸障碍还可能诱发其他严重疾病,如心肌梗死、心律失常、心力衰竭等。这些疾病一旦发生,不仅会危及生命,而且治疗困难,预后也较差。因此,及时发现并有效治疗睡眠呼吸障碍,对于保护心脏健康至关重要。

预防与治疗的有效措施

预防睡眠呼吸障碍,首先要从生活方式入手。保持良好的睡眠习惯、维持健康的体重、规律锻炼等都是非常有效的预防措施。此外,还要定期进行体检,及时发现并诊治相关疾病。

对于已经出现睡眠呼吸障碍的患者,医生通常会根据病情采取以下治疗方法:

• 连续正压通气(CPAP)治疗:通过给患者提供一定压力的氧气,帮助保持呼吸道通畅。这是目前公认的最有效治疗方法。
• 口腔设备:戴上特制的牙套,改善上呼吸道的通畅性。适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。
• 手术治疗:如肥厚的扁桃体切除等,可以改善呼吸道通畅。适用于严重的阻塞性睡眠呼吸暂停。
• 药物治疗:主要用于中枢性睡眠呼吸暂停,通过调节神经系统来改善呼吸功能。

通过以上综合治疗措施,大多数患者的睡眠呼吸障碍都可得到有效控制,从而减轻对心脏健康的危害。

总之,睡眠呼吸障碍是一个值得高度重视的健康问题。它不仅可能引发心脏疾病,还可能危及生命安全。因此,我们要提高对这一问题的认知,养成良好的生活习惯,并在出现异常时及时就医。只有这样,才能最大限度地保护心脏健康,过上幸福安康的生活。感谢您认真阅读这篇文章,希望对您有所帮助。

八、宁波|健康课堂：科学有效的减肥方法大全

引言

随着生活水平的提高，减肥已经成为当今社会中越来越受关注的话题。对于在宁波地区寻找减肥方法的人来说，选择适合自己的科学有效的减肥方法显得尤为重要。本文将为您介绍宁波健康课堂提供的科学减肥方法，帮助您找到适合自己的健康减肥方案。

饮食篇

饮食是减肥过程中至关重要的一环。在宁波健康课堂，我们推崇均衡饮食的理念。合理的饮食结构不仅能够满足身体的需求，还能帮助控制体重。同时，避免摄入过多的高热量食物，如油炸食品、糖分过多的零食等，也是减肥过程中需要注意的。

此外，宁波健康课堂还推荐适量碳水化合物、蛋白质和蔬菜水果的搭配，以及合理分配三餐饮食的习惯。

运动篇

除了饮食控制外，适当的运动也是减肥过程中必不可少的一环。在宁波健康课堂，我们推崇多种有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，来帮助身体消耗多余的脂肪。此外，力量训练也被认为对于塑造身材、增加肌肉、提高基础代谢率等方面都有非常积极的作用。

心理健康

最后，宁波健康课堂强调心理健康在减肥过程中的重要性。减肥不仅仅是身体上的过程，更是一次对自己意志力和毅力的挑战。保持良好的心态，树立正确的减肥观念，对于减肥过程的持续和成功至关重要。

总之，宁波健康课堂为您提供了一系列科学有效的减肥方法，包括饮食控制、运动锻炼和心理健康的综合指导。希望通过这些建议，您能够找到最适合自己的减肥方式，迎接更加健康的生活。

感谢您阅读这篇文章，希望能为您在减肥的道路上提供些许帮助。

九、深入了解睡眠障碍：健康科普知识与应对策略

在现代社会，随着生活节奏的加快，越来越多的人受到各种因素的影响，面临着睡眠障碍的问题。睡眠对每个人的健康至关重要，而睡眠障碍可能导致多种健康问题的出现。本文将为您提供有关睡眠障碍的全面科普知识，包括类型、原因、症状以及应对策略。

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍是指在入睡、睡眠质量或睡眠周期方面存在的问题，这些问题会干扰正常的睡眠，并可能对个人的健康和日常生活造成负面影响。睡眠障碍的类型非常多样，常见的包括：

• 失眠：难以入睡、保持睡眠或早醒。
• 打鼾与睡眠呼吸暂停：在睡眠中出现持续的打鼾，甚至暂停呼吸的情况。
• 睡眠过度（嗜睡症）：过度的白天嗜睡，即使获得足够睡眠仍感到疲倦。
• 梦游：在睡眠中进行各种活动，但本人并不知晓。

睡眠障碍的常见原因

睡眠障碍的发生可能与多种因素相关，包括：

• 心理因素：焦虑、抑郁、压力等心理健康问题可严重影响睡眠。
• 生理因素：慢性疾病、药物副作用、内分泌失调等均可能导致睡眠问题。
• 生活习惯：不规律的作息，过度使用电子产品，尤其是睡前使用，会影响入睡和睡眠质量。
• 环境因素：噪音、光线、温度等外部环境因素也会对睡眠产生影响。

睡眠障碍的症状

症状的表现形式因个人而异，但常见的症状包括：

• 入睡困难或频繁醒来。
• 早晨醒来时感觉疲倦。
• 白天感到困倦、注意力不集中。
• 情绪不稳定，易怒或焦虑。

如何应对睡眠障碍？

面对睡眠障碍，我们应采取合理的应对措施来改善睡眠质量。以下是一些有效的策略：

• 建立规律的作息时间：每天保持固定的睡觉和起床时间，有助于体内生物钟的稳定。
• 改善睡眠环境：保持卧室安静、阴暗和适宜的温度，创造一个舒适的睡眠环境。
• 减压与放松：通过冥想、深呼吸或轻松的瑜伽，缓解日常压力，促进放松。
• 注意饮食与锻炼：避免在临睡前吃重口味食物，定期进行有氧运动，可以帮助提高睡眠质量。
• 限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在晚上，应减少咖啡因和酒精的摄入，避免二者对睡眠的干扰。

尽早就医的必要性

当您发现自己在面对这些症状时，无论是持续几天或是更长时间，尽早就医都是非常必要的。专业的医生可以帮助确认是否存在具体的睡眠障碍，并根据您的具体情况制定个性化的治疗方案。

总结

睡眠障碍是一个需要认真对待的健康问题，它不仅可能影响个人的生活质量，还会对身体健康造成严重的威胁。通过了解睡眠障碍的类型、原因及症状，并采取相应的应对策略，我们可以有效改善睡眠质量。如果状况没有得到改善，请及时寻求医生的帮助。

感谢您阅读完这篇文章，希望通过本文所提供的信息，能帮助您更加深入了解睡眠障碍，并找到有效的应对方法。