关于睡眠与健康的关系？

一、关于睡眠与健康的关系？

睡眠是一种身心正常的休息周期状态。

如果你不睡觉，就完全不正常。没人喜欢不正常的人。更重要的是，要了解睡眠带给你的许多好处。

通常情况下，人在清醒时处于分解代谢状态（异化作用），在睡觉时处于合成代谢状态（同化作用）。睡眠是一种升级版的合成代谢状态，能加快免疫系统、骨骼系统和肌肉系统的生长与恢复。优质睡眠可以增强人体免疫系统，平衡体内激素，加快新陈代谢，提升身体活力，改善大脑功能。

如果身体没有获得充足的睡眠，你就永远得不到想要的身体和人生（我再强调一遍，是“永远”）。

在我们的文化中，睡眠根本没有受到过多少尊重。事实上，我们通常的想法是，为了取得成功，就要多干活少睡觉，甚至认为“死后自会长眠”。所以，我说睡眠没受到尊重都是轻的。

努力工作无疑是成功的重要条件，但同样重要的是聪明地工作。在当今世界上，太多人一心扑在工作上，不分昼夜地透支体力，却意识不到工作质量已经大打折扣了。

研究表明，只是缺觉24小时后，到达大脑的葡萄糖含量就会整体下降6%。简单翻译过来就是：你的脑子变迟钝了。所以，当你睡眠不足时，你会想吃糖果、薯条、甜甜圈及其他含淀粉的甜食。身体在强迫你尽快补充大脑所需的葡萄糖。

在睡眠不足会导致“大脑疲劳”的发现中，最有价值的一点是，葡萄糖的减少不是平均分配的。你不睡觉的时候，大脑顶叶和前额皮质其实会失去12%～14%的葡萄糖。我们最需要用这些大脑区域来思考问题、区分观点、掌控社交和明辨是非。

当你熬夜很晚，不知道自己是不是头脑清醒时，有没有做过差劲的决策？你有可能这么干过。这不能全怪你。要怪就怪一个迟钝版的你劫持了你的大脑（而且，那个你的魅力也稍微有点下降）。

当你睡眠不足时，不知不觉中会在毅力和身体之间设置一场铁笼赛。当然了，你可能决心吃得更健康，做更多锻炼，甚至选择更好的社交关系。但是，当前额皮质开始停工，只要你吃过薯条、含糖谷物和冰激凌，大脑就知道能从这些食物中快速摄取葡萄糖，就会去寻找它最需要的东西。

你的毅力这会儿像被上了柔道的十字固6一样，整个身体会逼着你找出这些食物。接下来你也知道了，你会塞下一整袋芝士泡芙，留下油腻腻的手指；或者，你会眼巴巴地盯着空杯里最后那点冰激凌。你会带着失望和挫败埋怨自己，却没发现一开始就注定了失败。当你疲惫的时候，你就不是原来的状态。好吧，至少那不是你最好的状态。在不经意间，睡眠不足会暗中打击你。

寸辛匹兹堡睡眠质量测试(PSQI)寸辛匹兹堡睡眠质量测试(PSQI)

二、运动与健康英文？

Exercise and HealthExercise （运动、锻炼），Health（健康）

三、睡眠与健康有什么关系?

根据医学和体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

一、睡眠的规则

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。

阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病。

人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

二、睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时（23:00~1:00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病。

比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

丑时肝经最旺，丑时（1:0~3:00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚，重则会晕倒在大街上。

过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障等眼疾。

还会出现筋痛麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏，容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。

当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％~60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系！

三、睡眠的方法

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就睡着了。

肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21:00~23:00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21:00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。

开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。

如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

所以，睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。

如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一个是胃热，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉。

再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；还有一个就是胃厚，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，美味不可多用，不稀释它，也睡不好觉；再一个腹涨，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉。

睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点~5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。

睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

应注意：

（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。

四、如何才能少睡不困？

为什么睡眠不能过多？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。

再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。

实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。

多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。

你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。

因为什么呢？就是肌肉松弛，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不开了，另外呼气也软弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡没有智慧，脑袋昏沈。

有的人可能担心：我睡少了，脑子糊涂，有时候记不住东西。是，这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好；如果你能够减少睡眠，有时候你想达到的目标，没有费劲就成熟。

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四、速度与激情9英文台词？

I owe you a ten-second car.　　

我欠你一辆十秒钟内跑4分之1英里的车。

See? Even the cops in Hollywood are Hollywood.

看见没，连好莱坞的警察都这么好莱坞。

because I'll be there to kick your ass if you ain't.

如果你不好好表现，我就弄死你。

五、睡眠与健康：睡眠质量影响健康

睡眠质量与健康密切相关

睡眠对健康有着重要的影响，睡眠质量与人体健康密切相关。充足的睡眠能够帮助维持身体的正常功能，缺乏睡眠则会增加多种健康问题的风险。

影响睡眠质量的因素

影响睡眠质量的因素有很多，包括工作压力、日常生活习惯、睡眠环境等。工作压力大、饮食不规律、缺乏运动等都会影响到睡眠的质量。

睡眠问题与健康风险

长期睡眠质量不佳可能导致多种健康问题，如心血管疾病、免疫力下降、焦虑、抑郁等心理健康问题，以及代谢异常、肥胖、糖尿病等身体健康问题。

改善睡眠质量的方法

改善睡眠质量有很多方法，包括调整生活作息时间、营造良好的睡眠环境、建立健康的睡眠习惯等。此外，也可以通过运动、放松技巧等方式改善睡眠。

总之，充足的睡眠质量对于维持健康至关重要，大家应该重视并采取措施改善睡眠质量。

感谢各位阅读本文，希望通过本文能帮助大家更好地认识睡眠与健康的关系，提高对健康的重视程度，改善生活质量。

六、都说睡眠与健康息息相关，睡眠对我们来说到底有多重要？

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠问题的严重性，直接导致社会上亚健康现象的普遍存在，对我们的生活、工作、身体健康造成不可小视的损害。

睡眠质量差，睡不够：优质的睡眠，则是给大脑最好的休息时间。无论你睡多久，只要睡眠质量是好的，第二天你的精力就是充沛的。如果睡眠质量不好，那就算一天睡上24个小时也会觉得精力匮乏。

白天困乏，夜间精神：人体有很多器官是有一定时间规律的，比如大脑分泌激素，肝脏等多在夜间睡眠的时候工作，长时间颠倒睡眠对身体健康极其不利，容易影响到生物钟节律，加重肝脏负担和消化道负担等，夜晚的精神是对身体健康以及白天活力的消耗，同时也在逐渐消磨殆尽对待生活的激情。

多梦易醒：长期多梦易醒会导致脾气非常暴躁，攻击性变强，记忆力衰退，它对人精神和身体上的折磨是没有间隙的——入睡之后便是梦境不断，但时常半夜醒来，有时是噩梦的恐惧让自己在暗夜惊醒，又或是细小动静把自己吵醒。每一个多梦易醒的人，都在漫长的黑夜里体会过最焦灼的心情，感受过那份难以释放的压抑。

......

当生活节奏不断加快，良好的睡眠日益成为真正奢侈品。睡眠障碍俨然成为当下的都市病，从被迫式熬夜到报复性熬夜、偶然性失眠到习惯性失眠、晚睡拖延症到神经衰弱患者，睡眠问题一层层恶化。

如何保证良好的睡眠？

如下6点建议：

1、不要在睡前做剧烈的运动或锻炼，不要过度娱乐导致兴奋，不要吃兴奋的食品，如咖啡，可喝热牛奶等助睡眠的食品；

2、创造一个良好的睡眠环境，如光线黑暗、无嘈杂声音、温度适宜等；

3、按时上床睡觉，保证规律的作息，固定时间睡觉和起床；

4、睡姿以侧卧为佳，四肢放松，不易打鼾，还有利于血液循环，保护肝脏；

5、睡眠方向，应头朝北脚冲南，顺应磁力线，利于气血顺畅，减少能量消耗；

6、合理膳食，科学搭配功能性营养品，改善睡眠，帮助身体机能运转；

除了如上的六大健康睡眠的建议之外，现代生物技术的研究成果对睡眠的改善则更为贴近问题根源——科学家们通过对干细胞研究的深入，发现细胞因子群参与免疫系统运作，是调控内分泌系统与神经系统的催化剂，为人类健康提供更大保障。常见的维生素与微量元素直接参与体内新陈代谢，供给大脑神经充足的营养，氨基酸可以改善中枢神经及大脑神经。

这些成分都能促进睡眠，进而补充人体的能量，增强自身抵抗力，使人体得到充分的休息，保证大脑、人体的器官的正常运行，且对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动也极其重要。

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七、哪里可以找到歌剧台词与歌词的英文翻译？

http://www.opera-arias.com 非常有名的剧目会兼有英文和原文

八、与健康有关的英文报刊？

以下是一些与健康有关的英文报刊：

1. The Lancet：这是一本世界著名的医学期刊，发表了大量关于全球健康问题的研究成果和临床实践经验。

2. JAMA：这是美国医学会杂志的缩写，是一本重要的医学期刊，发表了许多有关临床医学、公共卫生和医学教育的文章。

3. BMJ（British Medical Journal）：这是一本英国医学杂志，涵盖了广泛的医学领域，包括基础医学、临床医学、公共卫生和医学教育等。

4. Nature Medicine：这是一本专注于医学和生物医学研究的期刊，发表了许多有关新药研发、疾病治疗和生物医学技术的文章。

5. New England Journal of Medicine：这是一本美国医学期刊，发表了许多有关临床医学、公共卫生和医学教育的文章，是医学界公认的高质量学术期刊之一。

6. Health Affairs：这是一本美国公共卫生杂志，发表了许多有关公共卫生政策、健康经济学和卫生管理的文章。

以上是一些著名的与健康有关的英文报刊，当然还有其他的一些期刊，读者可以根据自己的兴趣和需求进行选择。

九、睡眠与健康：睡眠对健康的重要影响

睡眠与健康

睡眠是人体健康不可或缺的重要因素。足够的睡眠可以对人体健康产生深远影响，涉及认知功能、情绪稳定、代谢调节以及免疫系统等多个方面。

在当代社会，许多人因生活和工作压力导致睡眠不足或睡眠质量不高。这种情况下，长期睡眠不足不仅会导致疲劳、注意力不集中，还会增加患心血管疾病、代谢综合征、抑郁症等疾病的风险。

睡眠对健康的影响

睡眠不足对身体多个系统都会产生负面影响。首先，免疫系统会受到影响，长期睡眠不足会削弱免疫功能，增加感冒、流感等疾病的患病风险。其次，代谢调节也会受到影响，睡眠不足会影响胰岛素敏感性，增加患2型糖尿病的风险。

此外，睡眠对大脑认知功能和情绪稳定也有着重要影响。充足的睡眠可以提高记忆力、学习能力，维持情绪稳定，而睡眠不足则会影响认知功能和情绪，增加焦虑、抑郁的风险。

如何改善睡眠质量

为了改善睡眠质量，人们可以采取一些措施。规律作息、营造舒适的睡眠环境、避免过度使用电子产品、限制咖啡因和酒精摄入等都是改善睡眠质量的有效方法。

此外，对于长期睡眠问题影响生活和工作的人群，建议寻求专业医生的帮助，进行睡眠监测和睡眠障碍的诊断与治疗。

总的来说，睡眠对健康影响深远，重视睡眠质量，保持充足的睡眠时间，是维护身体健康的重要一环。

感谢您阅读本文，希望本文可以帮助您更好地理解睡眠对健康的重要性，从而关注并改善自己的睡眠质量。

十、千与千寻电影英文台词？

Zeniba: Once you do something, you never forget. Even if you can't remember.

　　钱婆婆：你做过的事，就永远不会忘，即便你会想不起来。

　　Lin: What's going on here?

　　小玲：发生什么了?

　　Kamaji: Something you wouldn't recognize. It's called love.

　　锅炉爷爷：你不懂，人们管它叫爱。

　　Chihiro: You don't remember your name?

　　千寻：你不记得自己的名字了?

　　Haku: No, but for some reason I remember yours.

　　白龙：不记得了，可是我却记得你的。

　　Yubaba: [to Haku] What did you do with my baby?

　　汤婆婆：(对白龙)你把我的宝宝怎么了?

　　Chihiro: What are all those stones? They look like little houses.

　　千寻：那些石头是做什么的?它们看着像小房子。

　　Chihiro's Mother: Those are shrines. Some people believe spirits live in them.

　　千寻妈妈：那些是神龛。有些人认为神灵住在里面。

　　Chihiro: Guys, don't take that food! We're gonna get in trouble!

　　千寻：大家，别碰那些食物!我们会有麻烦的!

不少小伙伴都曾隔着屏幕感受过千寻闯入的奇异世界，那么，其中的台词译成英文又是怎样的呢?

　　Zeniba: Once you do something, you never forget. Even if you can't remember.

　　钱婆婆：你做过的事，就永远不会忘，即便你会想不起来。

　　Lin: What's going on here?

　　小玲：发生什么了?

　　Kamaji: Something you wouldn't recognize. It's called love.

　　锅炉爷爷：你不懂，人们管它叫爱。

　　Chihiro: You don't remember your name?

　　千寻：你不记得自己的名字了?

　　Haku: No, but for some reason I remember yours.

　　白龙：不记得了，可是我却记得你的。

　　Yubaba: [to Haku] What did you do with my baby?

　　汤婆婆：(对白龙)你把我的宝宝怎么了?

　　Chihiro: What are all those stones? They look like little houses.

　　千寻：那些石头是做什么的?它们看着像小房子。

　　Chihiro's Mother: Those are shrines. Some people believe spirits live in them.

　　千寻妈妈：那些是神龛。有些人认为神灵住在里面。

　　Chihiro: Guys, don't take that food! We're gonna get in trouble!

　　千寻：大家，别碰那些食物!我们会有麻烦的! Chihiro's Father: Don't worry, you've got Daddy with you. He's got credit cards and cash!

　　千寻爸爸：别急，有爸爸在呢，有信用卡也有现金!

　　Haku: Don't be afraid, I just wanna help you.

　　白龙：别害怕，我只是想帮你。

　　Haku: Open your mouth and eat this. If you don't eat food from this world, you'll disappear.

　　白龙：张开嘴，把这个吃下去。如果你不吃这个世界的食物，你就会消失。

　　Chihiro: How did you know my name was Chihiro?

　　千寻：你怎么知道我的名字是千寻?

　　Haku: I have known you since you were very small.

　　白龙：你还很小的时候，我就认识你了

　　Haku: You did it, Chihiro! I remember! I was the spirit of the Kohaku River.

　　白龙：你做到了，千寻!我想起来了!我是琥珀川河神。

　　Chihiro: A river spirit?

　　千寻：是河神?

　　Haku: My name is the Kohaku River.

　　白龙：我的名字是赈早见琥珀主。

　　Chihiro: They filled in that river, it's all apartments now.

　　千寻：他们填了河，现在都是公寓。

　　Haku: That must be why I can't find my way home, Chihiro, I remember you falling into the river, and I remember your little pink shoe.

　　白龙：这一定是我无法找到回家路的原因，千寻，我记得你掉进河里，还记得你有粉红色的小鞋子。

　　Chihiro: So, you're the one who carried me back to shallow water, you saved me... I knew you were good!

　　千寻：所以，是你把我带到浅滩，是你救了我……我知道你很棒!