幼儿园大班生活与健康《保健高手》教案？

一、幼儿园大班生活与健康《保健高手》教案？

设计意图：

　　1、科学活动，重在让幼儿体验科学小原理。而潜水艇的工作原理：就是体积不变，通过改变潜水艇的自身重量，能使潜水艇下潜或上浮。

　　大班幼儿已具备一定的操作能力，能掌握给潜水艇装水的操作要求，尝试让幼儿发现：装了水，增加了潜水艇的重量，潜水艇就能潜到水下；而排出了水，减少了潜水艇的重量，潜水艇就能上浮。

　　完成三次任务的操作比较中，发现增加的水一次比一次多，潜水艇下潜的深度就越来越深的现象，会让幼儿在活动中感受到探究带来的乐趣。

二、幼儿园健康教案与邻居和睦相处？

教学目标

　　认知

　　懂得邻里之间要和睦相处，和睦相处不仅大家都愉快，还有利于社会的安定团结。

　　情感

　　1、 愿意。

　　2、 树立维护和增进邻里之间和睦的责任感。

　　行为

　　1、 说话、做事考虑左邻右舍的利益。

　　2、 对邻居讲谦让，能谅解人。

　　3、 邻居有困难，热情帮助。

　　教学建议

　　教材分析：

　　本课是根据课程标准六年级“家庭生活中的道德规范”的有关“邻居和睦相处”等教学内容和基本要求设置的。与邻里和睦相处，是一个人学会社会生活的起步，是一个人社会行为的重要表现。建立友好和睦的邻里关系，既有利于自己的家庭生活，同时对友邻、对社会都有极大的影响。这是社会主义精神文明建设的重要内容。本课要求学生在促进邻里之间的关系上有所作为 。

　　课文用夹叙夹议的方法说明邻居之间和睦相处的重要性，以及指导同学如何使邻里之间和睦相处。

　　教法建议：

　　1、本课主要使学生充分认识邻里和睦相处的重要性，即它不仅关系到左邻右舍各家的生活，还关系到社会的安定团结,是社会主义精神文明建设的一个重要方面。

　　2、要注意联系学生实际，让学生在解决实际问题中体会本课的主要观点。

　　教学设计示例

　　十三

　　教学目标

　　认知

　　懂得邻里之间要和睦相处，和睦相处不仅大家都愉快，还有利于社会的安定团结。

　　情感

　　愿意。

　　树立维护和增进邻里之间和睦的责任感。

　　行为

　　说话、做事考虑左邻右舍的利益。

　　对邻居讲谦让，能谅解人。

　　邻居有困难，热情帮助。

　　教学重点：

　　使学生懂得邻居之间和睦相处关系到左邻右舍各家的生活，还关系到社会的安定团结，是社会主义精神文明建设的一个重要方面。

　　教学难点：

　　根据学生实际，具体指导学生如何做到邻居之间和睦相处。

　　教育过程

　　一、导入 谈话 引出观点

　　1．你们听说过"远亲不如近邻"这句话吗？谁能谈谈你是怎样理解的？

　　小结："远亲不如近邻"就是说：亲戚虽然亲，但住得远，不如住在近旁的邻居来往多，遇到事情也不如邻居能够给预及时的帮助。

　　我给大家讲一件自己亲身遇到的事：1998年我的小孩刚两岁，一天夜里，他突然高烧40度，当时浑身抽搐。我突然想起邻居建华家可能有退烧药，刚要打电话，又犹豫了，因为当时已经是夜里一点钟了。屋外狂风吼叫着，我顾不了许多了，拨通了他家的电话。不到十分钟，建华和他的妻子拿着药赶来了。我们一同给孩子吃完药，建华又开来车连夜带我们去了儿童医院……

　　我的小孩今年已经六岁了，在这六年中，他烫伤过，是楼下的袁叔叔送来的烫伤药；我们不会做棉衣，每年都是邻居李奶奶帮助做的；因为工作忙，好几次忘了接小孩，是邻居的大妈帮助接回来的；我深深的体会到真是"远亲不如近邻"。

三、怎么没有幼儿园大班健康教案？

大家好，我是丫丫，一个活跃于互联网的素材提供者。

在日常教学工作中，撰写活动设计是备课的重要环节。教案写得好，目标明确、条理清晰、层次分明，那么在教案的实施过程即上课时就能得心应手、有条不紊、中心明确。反之，则条理不清、轻重不分，教者思绪不明，学者一头雾水，就不能达到好的教学效果。可见，写好活动设计是上好课的重要前提，那么，怎么样才能准备好一个好的教案呢，我觉得应该从以下几个方面去考虑。

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　一、教材的选择　　我们选择教材要考虑幼儿的年龄特点、兴趣爱好，一节课的内容深了、浅了、多了、少了，都是不恰当的，只有选择适合幼儿年龄特点，能引发幼儿兴趣的教学内容，才能先发制人，从根本上达到教育的目的。　　二、目标的确定　　目标的制定原则上要从孩子的实际情况出发，确定一个活动目标主要从三个方面来确定：　　1、认知　　2、能力　　3、情感　　如儿歌《过桥》的目标是：　　1、学习口齿清楚、声音自然地朗读诗歌。　　2、尝试简单地仿编。　　3、体验活动的乐趣。　　目标1 学习朗读、学习儿歌是知识层面的，是知识的积累和巩固；　　目标2 尝试简单地仿编是能力层面的，是能力的提高和锻炼；　　目标3 体验活动的乐趣是情感层面的，是情绪的体验和表达。　　当然，在确定目标时虽然基本是从以上三个方面来考虑，但也不是说每个活动设计都是这样三条目标，有时候也可以结合起来，而且可以根据每个活动的侧重点来安排目标的前后。如儿歌《太阳和月亮》的目标就是这样的：　　1、能积极地参与活动，体验诗歌带来的乐趣。　　2、尝试创编诗歌，激发幼儿的创造精神。　　目标1中参与和体验就包含了知识和情感两方面的内容，参与活动就是在活动中学习儿歌，完成知识上的学习和积累；体验乐趣就是情感方面的感受。目标2中的创编和激发就是能力方面的培养，使幼儿的创造能力有了一定的提升，创造精神也有了开拓。而且在两个目标中显然体验是更为重要的，因此放在第一目标中。也就是说，在不同的活动中，有时候是知识目标最为重要的，有时候是情感目标最为重要的，而有时候是能力目标最为重要的，可以在目标的排序中体现出来。如果是三者并重的，那就可以按照知识、能力、情感来排列。　　三、流程的设计　　流程的安排正如做菜的顺序，是先放主料还是先放佐料，放佐料时是先放姜蒜还是先放酒醋都是有讲究的，放得好放得适时则色美味鲜，入口回味无穷；若放料放得不好则食欲全无，再好的营养再好的材料也是付之东流，失去应有的价值。　　一堂课能不能在第一时间引发幼儿的兴趣，开场的第一环节很重要。引题能不能先声夺人，对一堂课的发展有着至关重要的作用。所以，这第一炮一定要打响打好而且要打得准确，把孩子的注意力最大力度的吸引过来。　　一般在引题后就是重点内容的学习了，这里有一个循序渐进、由浅入深、由表及里的过程。也就是说要教之有法，要让幼儿学得开心，学有所得。而怎么教、怎么学就看你活动过程怎么去设计。所以在设计的过程中还有老师的许多隐性因素渗透在设计中，自己的心中一定要明白这个环节要安排在哪里，要如何安排，为什么要这样安排，只有做到设计时的心中有数，才能做到上课时的运用自如。　　在活动的最后，我们很容易犯一个低级错误，即认为反正课已经完了，赶紧收场了事，殊不知这样做很容易造成头重脚轻、牛头蛇尾的感觉，所以在最后的环节也一定要从容不迫、有始有终，最好能与开场相呼应，使整个活动有圆满的感觉。而且在整个活动设计中要有一条主线贯穿始终，使整节课条理清晰，不要中餐西餐满堂彩，一会儿用筷子一会儿用刀叉，造成不必要的混乱。　　在每一个活动中都有一个学习、巩固、提升、迁移的过程。一个好的活动设计在结束时也是留有悬念的，一节好课上完了也不应该是嘎然而止，而应该是余味无穷，意犹未尽。　　四、教具的准备　　教具是为教学服务，所以宜精不宜多，宜巧不宜花，每一件教具都要用在刀刃上。教具的设计和准备即要考虑幼儿的年龄特点，更要考虑课的需要。　　教具的份量要足，但不要多了，多了容易引起不必要的麻烦。教具的制作要精巧，但不要花俏。可以利用现成的实物，也可以利用废旧物品制作，但绝不可粗制滥造，以免给人造成不负责任的感觉。但也不必太多花俏，既浪费时间，又容易分散幼儿的注意力，甚至有时候会中看不中用。　　在写教案时只要把本课有关的教具写清楚就好了，当然，教案里写到的准备并不单单只是教具的准备，还包括幼儿的知识准备，如有一些特殊的活动还要有天气准备等等。　　五、教案的要素　　一个完整的活动设计包含四个要素，即上面说到的四个大点：　　1、设计意图，也可以是教材分析　　2、活动目标　　3、活动准备　　4、活动过程　　如有必要，还可以加上第五点：活动延伸。　　总之，要写好教案，首先要选择适合各年龄层次的幼儿学习的教材，然后对教材进行深入的分析，慎重地确定活动的目标，围绕目标展开流程设计，每一个环节都要切实为目标服务，以达到教得轻松、学得开心的目的，每一次活动都能真正让幼儿得到应有的提高和发展。　　当前，上级评审组评估要求教师写教案，我们按观摩课的要求和格式书写：　　如：教学名称（科目）：大班语言：秋天的雨　　幼儿园名称及教师姓名　　设计意图：用简练语言阐述自己的设计意图。（根据需要确定）　　活动目标：　　1、认知目标　　2、能力目标　　3、情感目标　　活动准备：如与散文相符的Flash课件,音乐等。　　活动过程：主要分三个部分：　　一是导入；二是教学过程的主要步骤；在这个环节中为幼儿提供多种感知、体验、理解的途径，体现“以儿童发展为本”的理念，围绕一条主线，（以游戏为基本活动贯穿始终）把两个原则.即幼儿是学习的主体和由浅入深、由易到期难：实现三方面的提升.即增加学习兴趣，提高知识技能，丰富社会情感。三是结束部分（或延伸）。

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四、幼儿园小班健康课教案？

活动内容：学习儿歌《走路》：螃蟹走路横着爬，蚯蚓走路钻泥巴，蜗牛走路背房屋，蜘蛛走路牵根纱，小鸡走路画竹叶，小猫走路画梅花。

活动目标：通过游戏，引导幼儿认识“爬”、“走路”。初步了解儿歌内容。培养幼儿对语文的兴趣和爱好。

五、幼儿园健康领域的教案？

教案应围绕幼儿身体健康、心理健康和社会适应能力等方面进行设计。

以下是一个幼儿园健康领域教案的示例：

活动名称：《我爱吃蔬菜》

目标：

1. 使幼儿了解蔬菜的营养价值，知道多吃蔬菜有利于身体健康。

2. 培养幼儿不挑食、不偏食的良好习惯。

3. 增强幼儿对健康食物的兴趣。

准备：

1. 各种蔬菜的实物或图片。

2. 蔬菜沙拉的制作材料（各种蔬菜、沙拉酱、番茄酱等）。

3. 课件：《多吃蔬菜身体好》。

过程：

1. 故事导入：向幼儿讲述故事《我爱吃蔬菜》，引发幼儿对蔬菜的兴趣。

2. 认识蔬菜：出示各种蔬菜的实物或图片，引导幼儿观察蔬菜的颜色、形状、味道等，了解不同蔬菜的营养价值。

3. 健康知识：通过课件展示，让幼儿了解多吃蔬菜有利于身体健康，能预防感冒、咳嗽等疾病。

4. 蔬菜沙拉DIY：教师示范制作蔬菜沙拉，引导幼儿自己动手制作，体验品尝蔬菜的乐趣。

5. 总结：鼓励幼儿多吃蔬菜，培养不挑食、不偏食的良好习惯。

延伸活动：

1. 在家庭和幼儿园的餐桌上提供多种蔬菜，鼓励幼儿品尝。

2. 与家长合作，关注幼儿在家的饮食情况，鼓励幼儿多吃蔬菜。

六、关于睡眠与健康的关系？

睡眠是一种身心正常的休息周期状态。

如果你不睡觉，就完全不正常。没人喜欢不正常的人。更重要的是，要了解睡眠带给你的许多好处。

通常情况下，人在清醒时处于分解代谢状态（异化作用），在睡觉时处于合成代谢状态（同化作用）。睡眠是一种升级版的合成代谢状态，能加快免疫系统、骨骼系统和肌肉系统的生长与恢复。优质睡眠可以增强人体免疫系统，平衡体内激素，加快新陈代谢，提升身体活力，改善大脑功能。

如果身体没有获得充足的睡眠，你就永远得不到想要的身体和人生（我再强调一遍，是“永远”）。

在我们的文化中，睡眠根本没有受到过多少尊重。事实上，我们通常的想法是，为了取得成功，就要多干活少睡觉，甚至认为“死后自会长眠”。所以，我说睡眠没受到尊重都是轻的。

努力工作无疑是成功的重要条件，但同样重要的是聪明地工作。在当今世界上，太多人一心扑在工作上，不分昼夜地透支体力，却意识不到工作质量已经大打折扣了。

研究表明，只是缺觉24小时后，到达大脑的葡萄糖含量就会整体下降6%。简单翻译过来就是：你的脑子变迟钝了。所以，当你睡眠不足时，你会想吃糖果、薯条、甜甜圈及其他含淀粉的甜食。身体在强迫你尽快补充大脑所需的葡萄糖。

在睡眠不足会导致“大脑疲劳”的发现中，最有价值的一点是，葡萄糖的减少不是平均分配的。你不睡觉的时候，大脑顶叶和前额皮质其实会失去12%～14%的葡萄糖。我们最需要用这些大脑区域来思考问题、区分观点、掌控社交和明辨是非。

当你熬夜很晚，不知道自己是不是头脑清醒时，有没有做过差劲的决策？你有可能这么干过。这不能全怪你。要怪就怪一个迟钝版的你劫持了你的大脑（而且，那个你的魅力也稍微有点下降）。

当你睡眠不足时，不知不觉中会在毅力和身体之间设置一场铁笼赛。当然了，你可能决心吃得更健康，做更多锻炼，甚至选择更好的社交关系。但是，当前额皮质开始停工，只要你吃过薯条、含糖谷物和冰激凌，大脑就知道能从这些食物中快速摄取葡萄糖，就会去寻找它最需要的东西。

你的毅力这会儿像被上了柔道的十字固6一样，整个身体会逼着你找出这些食物。接下来你也知道了，你会塞下一整袋芝士泡芙，留下油腻腻的手指；或者，你会眼巴巴地盯着空杯里最后那点冰激凌。你会带着失望和挫败埋怨自己，却没发现一开始就注定了失败。当你疲惫的时候，你就不是原来的状态。好吧，至少那不是你最好的状态。在不经意间，睡眠不足会暗中打击你。

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七、幼儿园穿脱衣物健康教案？

活动目标：

　　1.能有序的穿、脱衣裤，初步形成基本的生活自理能力。

　　2.体验自理能力给自身带来的舒适、愉快与自信。

　　活动准备：

　　学习包《健康/社会 我会做2》；幼儿、教师的一件套头衣服、开襟衣活动过程：

　　一、请幼儿示范穿衣导入1.出示套头衣一件，请个别幼儿上来示范穿衣。请其他幼儿说说其穿衣顺序是否正确。

　　2.引导幼儿讨论穿衣的顺序。再请个别幼儿说说穿衣服的顺序。

　　3.教师示范正确的穿套头衣的方法。

　　4．幼儿自己操作，请有穿套头衣的幼儿将外套脱下自己进行穿衣操作。

　　二、引导幼儿学习穿开襟衣、裤子的顺序引导幼儿自由交谈穿、脱衣裤的方法。

　　请个别幼儿进行示范。

　　幼儿边年儿歌边穿衣衣裤。

　　儿歌抓领子，盖房子（把衣服顶在头上），小老鼠，出洞口（把两手伸出袖子）；穿毛衣，要留心，先套大洞洞，再套中洞洞（领口），最后小手钻出小洞洞（袖口）。

　　活动延伸：

　　1.周一至周五下午起床后引导幼儿进行穿、脱衣裤比赛。

　　2.请家长在家里引导幼儿自己穿脱衣服。

八、睡眠与健康有什么关系?

根据医学和体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

一、睡眠的规则

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。

阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病。

人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

二、睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时（23:00~1:00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病。

比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

丑时肝经最旺，丑时（1:0~3:00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚，重则会晕倒在大街上。

过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障等眼疾。

还会出现筋痛麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏，容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。

当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％~60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系！

三、睡眠的方法

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就睡着了。

肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21:00~23:00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21:00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。

开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。

如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

所以，睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。

如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一个是胃热，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉。

再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；还有一个就是胃厚，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，美味不可多用，不稀释它，也睡不好觉；再一个腹涨，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉。

睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点~5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。

睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

应注意：

（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。

四、如何才能少睡不困？

为什么睡眠不能过多？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。

再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。

实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。

多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。

你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。

因为什么呢？就是肌肉松弛，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不开了，另外呼气也软弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡没有智慧，脑袋昏沈。

有的人可能担心：我睡少了，脑子糊涂，有时候记不住东西。是，这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好；如果你能够减少睡眠，有时候你想达到的目标，没有费劲就成熟。

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九、健康管理睡眠？

洗澡方面，能刺激我们的神经，尤其是在我们疲劳时，经常搓脸或者用热水洗，能刺激神经，加速血液流动。同时放松我们脸部的肌肉，40度的温水最适宜，消除疲劳的效果最好。如果出现食欲不振，可以在吃饭前三十分钟洗澡。便秘的时候我们可以揉肚子，顺时针方向揉。

2、要多多清洁

我们每天都要刷牙，因此在用牙刷之前，以后放在热水中烫一烫，清除一下细菌。每次用完牙刷，要在水下冲洗，当牙刷使用三个星期以后，我们最好换牙刷。毛巾也最好每个月换一条，细菌喜欢温暖潮湿的环境，毛巾就是最适宜的地方，每次用完毛巾我们应晾晒干净。或者用开水煮一段时间，是呢，一定要经常通风，防止滋生细菌。

3、睡眠的方面

我们每天都要睡觉，睡觉时间是我们生活中必须具备的时间。睡前散步，对于我们的睡眠很好，可以帮助我们更快的入睡，并且让我们的血液循环到体表，让我们晚睡时更加得保养，右睡是最好的睡姿。

4、吃的方面很重要

梨，橘子，萝卜，葡萄。是很好的养生水果。可以清热化痰，生津止渴，可以清热解毒，补肝肾，益精血，生津液，利小便等等多种功效。秋天时，我们可以吃一些芝麻，蜂蜜，银耳，青菜，菠菜之类的，他们都是一些柔润的食物，对我们的脾胃很有帮助。喝一些生姜汁，可以暖脾胃，助消化。胡萝卜汁也可以，生姜和胡萝卜是世界上最温暖的食物，每天早上喝一杯，可以起到温暖身体的效果，升发我们的阳气。

5、养头发很重要

由于现代生活节奏的加快，生活规律的打乱。我们都开始了脱发，白发等多种不正常行为，因此，我们要经常洗头，多按摩一下头皮，不仅可以，让血液更加流畅，还可以让我们更加的聪明头脑更加灵活。如果每天脱发在50到100根，我们不用过度担心，这是正常的。

6、眼睛是心灵的窗户

眼睛在我们人体上是一个奇妙的器官，但是现在我们很多人都近视，散光，远视。我们应该保护我们的眼睛，多多让他休息。我们应该给眼睛充充电，摩擦双手就是手心发热捂住眼睛，可以减少眼部的疲劳，对我们的眼睛很有好处。

经营好自己的方法有很多，上面这几点，是我所推荐的。我们可以多多观察生活，经营自己，一定要坚持下去，虽然短期不可能有太大的效果，但只要坚持就一定会有它的优势，就一定会显现它的好处。

十、健康睡眠儿歌？

儿歌1

脱下鞋子和外衣，端端正正放整齐。铺好被子上床去，小被暖和盖身体。闭上眼睛手放好，不吵不闹睡午觉。房间里面静悄悄，一觉醒来精神好。

儿歌2

小宝宝，睡午觉，小花被，要盖好，不趴不踢不乱动，睡眠足了精神好，一觉醒来乐开怀。

儿歌3

墙墙上钟表滴滴答，窗外小鸟叫喳喳。小鸟小鸟请别吵，小宝宝们午睡了。

儿歌4

轻轻走进午睡室，脱衣上床有次序，衣服鞋子放整齐，安安静静入梦乡。

儿歌5

小被子，已铺好，大家快来睡午觉。不说话，不吵闹，眼睛一闭睡着了。天天午睡身体好。