晚上吃什么好呢？

一、晚上吃什么好呢？

晚上吃粗纤维食物、富含优质蛋白的食物以及新鲜的蔬菜水果等食物比较好。

　　1、粗纤维食物

　　如全麦面包、玉米、糙米等，这些食物的热量比较低，而且还有较强的饱腹感，能够促进胃肠道蠕动，晚上适量食用不容易增加身体负担。

　　2、富含优质蛋白的食物

　　如鸡胸肉、鱼肉、大虾等，这些食物中含有丰富的优质蛋白，并且当中的脂肪含量比较低，晚上食用可以满足夜间身体对能量的需求，还不容易引起肥胖。

二、晚上吃什么健康？

关于晚上吃什么健康的问题，买饭不要吃的太晚，应该吃些容易消化的食品，以青菜为主，或者是吃点粥，吃些粗粮，玉米发糕等。

三、减肥晚上吃什么好呢？

晚饭可以不吃或少吃，严禁摄取高脂肪高热量的食物。应该以蔬菜水果为主，主食应该少吃，应该减少高热量、高蛋白的食物的摄入。在晚上可以培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心长期下来才可以看到效果。

四、孕妇晚上睡眠不好吃什么？

女性怀孕，身体会产生很多变化，在晚上的时候频繁起夜，睡眠严重不足，睡眠对孕妇来说很重，睡眠不足会对宝宝的发育产生一定的影响。我们可以在睡觉前喝点牛奶，此外小米也对孕妇的睡眠有一定的帮助，因为小米含色氨酸最为丰富。还有核桃，桂圆等。

五、晚上吃什么比较健康？

晚上吃一些维生素B含量多的食物最健康，比如说粗粮。

可以在晚餐的时候适量的食用一些粗粮食品，比如燕麦，糙米，全麦面包。晚餐吃一些鸡胸肉，鱼肉，虾肉也比较健康，此外鸡蛋蛋白和大豆制品当中也含有蛋白质，晚上吃可以满足营养的需求，比较健康。

六、晚上吃什么比较健康？

1、蒸煮炒是减肥期间最好的烹饪方式。

2、炒的青菜（土豆山药藕这类的除外)热量都不高减肥期间都可以吃，只要油不多的都可以当做减肥餐，不一定要水煮青菜。

蒸的煮的玉米地瓜南瓜杂粮粥代替主食.

菠菜鸡蛋汤、白菜炖豆腐（冻豆腐)、紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤热量低的吓人，吃撑了都不会长胖。

肉：鸡肉、卤牛肉、瘦猪肉瘦羊肉去皮的鸭肉都可以

同样的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪。顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食。

一天的总热量一定要控制在【1200千卡之内！】热量在800-1200大卡之内最合适！

早餐吃个400大卡左右(以营养为主)

午餐吃到500大卡左右 (这个范围内越饱越好）

晚餐吃个200大卡或是不吃就都能挨过去

【建议吃点绿叶子青菜】

2、碳水一定要配青菜一起吃，且吃的越丰盛越不容易饿越不容易馋，所以每餐增加一些蛋白质和脂肪。

gi（Glycemic Index简称）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

低GI食物：GI<40

蔬菜类：菠菜、花椰菜、黄瓜、豆芽、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱

奶蛋类：鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

水果类：柳橙、木瓜、草莓、哈密瓜、桃子、苹果、奇异果、西红柿

豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁

饮料类：清酒、红茶、黑咖啡、原味优格

中GI食物：GI 41～70

主食类：GI=60稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、GI=60-70糙米、糙米片、面条蔬菜类： GI=50 牛蒡 韭菜、GI=60—70 南瓜 玉米鱼肉类：GI=45 猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、鱼、虾

水果类： GI=60 葡萄干 香蕉、GI=50 芒果、GI=60—70 凤梨饮料类： 红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡点心类： GI=50 布丁 果冻、GI=60—70 冰淇淋

高GI食物 : GI >70

主食类：白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面蔬菜类： 马铃薯、山药、胡萝卜鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚

水果类： 草莓酱点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙饼

七、改善晚上睡眠吃什么中成药好？

可以改善晚上睡眠情况的药物一般有百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液等。但是安眠药不建议长期吃，否则可能会产生一定的依赖性，停止服药后，睡眠的质量可能会继续下降。而且在起床的生活中也要多加注意，比如在睡眠不要喝咖啡和茶等提神的东西。

八、晚上吃什么食物比较健康？

谢谢邀请，很高兴回答这个问题，晚上吃什么食物比较健康？现在很多年轻人怕自己增肥，所以晚餐就不吃了，其实这也是不科学的，而且也不利于健康，那么晚餐吃什么食物比较健康又不长胖呢？

1⃣️晚餐的量要比早餐和午餐少一些，晚上不要吃得太丰盛太饱，七分饱即可。

2⃣️晚餐七点前结束应餐，这样有时间消化吸收，吃得太晚影响第二天掉秤。

3⃣️晚餐以粗粮和蔬菜为主，馒头米饭换成粗粮，推荐黑玉米，低脂营养饱腹还不长胖！

4⃣️晚餐食谱搭配如下：

（1）黑玉米1根➕西兰花炒虾仁；7分饱

（2）黑玉米1根➕凉拌黄瓜豆皮；7分饱

（3）黑玉米1根➕菠菜炒鸡蛋；7分饱

5⃣️黑玉米是优质粗粮主食，晚餐吃它低糖低脂，营养又丰富，富含花青素，升糖指数慢老少皆宜，而且对减肥人士也有帮助！建议大家多存点黑玉米，多吃黑色食物好处多！

九、晚上健康的饮食吃什么？

晚上吃蔬菜、蛋白质、全谷类食物等比较健康，具体分析如下：

1.蔬菜：选择各种绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、生菜和其他蔬菜，如胡萝卜、花椰菜，富含纤维、维生素和矿物质。可以将蔬菜加入沙拉、炒菜或烤蔬菜的形式。

2.蛋白质源：选择瘦肉，如鸡胸肉、火鸡肉，鱼类，如鲑鱼、鳕鱼或豆类作为蛋白质的来源。蛋白质在晚餐中能提供饱腹感，并维持肌肉和组织的健康。

3.全谷类食物：选择全麦面包、糙米、全麦意面等富含膳食纤维的全谷类食物。全谷类食物消化缓慢，有助于控制血糖和提供持久的能量。

十、晚上吃什么健康又营养？

答题公式1：晚上吃鸡胸肉配蔬菜是健康又营养的。 1.鸡胸肉是一种低脂高蛋白质食品，因此吃鸡胸肉可以避免摄入过多的脂肪和热量，同时满足身体对蛋白质的需要。2.蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，而且热量较低，可以让身体得到足够的营养同时不会对健康造成负担。此外，为了保证晚餐的健康与营养，除了选择食材外，还应避免过量、维持饮食平衡、尽量减少油盐等调料、注意餐前饮食习惯等。