怎样保证小孩子饮食健康营养？

一、怎样保证小孩子饮食健康营养？

孩子的健康成长，关乎着一个家庭的未来，而在孩子成长过程中，科学饮食是重中之重。

•2022年6月1日，中国营养学会正式发布了《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》，它在国内外最新营养科学研究的基础上，根据2-5岁孩子生长发育特点、营养需求，并结合我国儿童膳食营养摄入现状及营养健康问题，提出了众多合理膳食建议和良好饮食行为原则。

•主要目的：通过构建平衡膳食获得均衡营养、培养健康饮食行为和习惯，促进儿童的正常生长发育、预防营养不良等，为其未来健康成长奠定坚实基础。

既然如此，家长们快跟着小冠一同去探究饮食与孩子成长发育之间的奥秘吧。

一、《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》的主要变化

•《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》在《中国居民膳食指南（2022）》一般人群平衡膳食八条准则的基础上特别增加了五条核心推荐，主要内容如下：

①食物丰富，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为

②每天饮奶，足量饮水，合理选择零食

③合理烹调，少调料少油炸

④参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱

⑤经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长

二、《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》的相关建议

•学龄前儿童在生理、心理和营养需要方面都有其特殊性。虽与婴幼儿期相比学龄前儿童的生长发育速度虽然有所下降，但仍处于较高水平，其营养需求仍然很高。

•该阶段特别强调需要为儿童提供种类丰富和数量充足的营养物质，为儿童正常的体格生长和智力发育提供物质基础和保障。因此日常生活中，家长需要重点注意以下几大方面：

1、食物种类

①谷类及薯类：如米、面、杂粮等，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要为身体提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

②动物性食物：如肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素和维生素D。

③豆类和坚果：如大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素和维生素E。

④蔬菜水果和菌藻类：如胡萝卜、菠菜、海带等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。

⑤纯能量食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要为身体提供能量。

2、膳食安排

学龄前儿童的膳食应由多样化的食物构成，建议平均每天食物种类数量达到12种以上，每周达到25种以上，需要注意的是烹调油和调味品不计算在内。

①按照食物种类建议

•谷类、薯类及杂豆类食物：平均每天3种以上，每周5种以上

•蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上，每周10种以上

•鱼、蛋及禽肉类食物：平均每天3种以上，每周5种以上

•奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种，每周5种以上

②按照各餐食物建议

•早餐4~5种

•午餐5~6种

•晚餐4~5种

•加餐1~2种

3、食物丰富小tips

①小份量选择：适当减少每种食物的份量，准备更多类别的食物。

②同类食物互换：同类型食物如禽肉类（鸡、鸭、鹅等）可以适当变换。

③荤素食物搭配：每日保持肉类及蔬菜类食物的均衡摄入。

④根据季节更换食物：选择当下时令食物，为丰富饮食提供更多选择。

⑤变换烹调方式：尝试食物的不同吃法，如蒸、煮、煎、烤等。

4、餐次安排

①频率建议：学龄前儿童建议每天安排早、中、晚三次正餐和两次加餐（即三餐两点）。

②间隔时间：两正餐之间间隔4~5小时，加餐与正餐之间间隔1.5~2小时，加餐分别安排在上、下午各一次，若晚餐较早时，可在睡前2小时安排一次加餐。注意加餐以奶类、水果为主，或少量松软面点，不推荐选择油炸食品、膨化食品、甜点及含糖饮料。

5、相关食物摄入量推荐

①各类食物每日建议摄入量

②学龄前儿童平衡膳食宝塔

它将平衡膳食的原则转化为各类食物数量和所占比例，并以宝塔的图形化表示。家长们可以参考下图，以便更合理地安排学龄前儿童的日常膳食。

最后，相信各位家长已经了解到，合理膳食是学龄前儿童实现营养健康的重要物质基础。因此，希望日常生活中家长们可以认真参考以上建议，为孩子科学补充营养，助力孩子健康成长！

参考文献：

[1] 中国营养学会编著《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社，2022

[2] 中国营养学会编著《中国膳食营养素参考摄入量（2013版）》，科学出版社，2014

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二、不装防盗窗怎么保证小孩安全？

我们在装修房子时一般都会给窗户安装防盗窗，可以保证安全防盗，还可以防止家里小孩不小心从窗户口掉下去的危险，不装防盗窗怎么保证小孩安全？

不装防盗窗我们就不要在窗户旁边或者下面放置任何物品以防止孩子攀爬，平时注意不要打开窗户。并教育孩子不要靠近窗户

三、在秘鲁旅行怎样保证安全？

作为常驻秘鲁土著回答下这个问题：

1. 一下机场，找飞机场内的士送机
2. 找好的酒店/民宿
3. 出门不要经常拿出手机拍照
4. 不要搭黑车，尽量选UBER ，记下车牌号
5. 不要一个人带贵重物品去偏僻地方
6. 不要炫富

秘鲁当地人挺友好，只要你不炫富，低调，出门不带太多现金，这边还是蛮安全。

四、怎样才能保证电梯安全？

任何机器的保养都需要人去做，而保养人的水平也决定着机器是否能安全运转。

电梯也是如此 。这一点，中国电梯协会秘书长李守林在接受有关媒体采访时也做出了这样的分析，他认为电梯 是否能安全运转，主要取决于生产、安装以及维保三个环节，而其中最主要的就是维修保养的 问题。而操作人员的水平也直接关系着电梯维保的质量，“因为每部电梯都需要有人定期做清洁、润 滑、检查和调整，而这些事不论大小，都要手工完成。但这些人的水平又不同，维保质量也就 会出现层次不一。”东芝电梯临沂售后服务中心维修主管孟凡岩这样分析说。孟凡岩还说，正规电梯维保公司的员工大都拥有大中专以上学历和部分技术娴熟的技工，电梯 出现的一些小故障，他们一般都能独立完成。但是那些三两人开办的小公司，本来人就少，而 且员工多为略懂一二的电梯民工，这些人除了维修经验不足，知识水平也不高，一旦遇到一些 故障，他们基本上都会手忙脚乱，极有可能会让有问题的电梯带来更大的伤害。临沂天合自动化控制有限公司维修部经理李正华也表示，由于电梯维保工人培训周期很长，一 些小公司不可能长出资去养员工，可能就会想用学徒工去独立违规操作，这样的维保质量很难 保证。再有，有的业内人士还指出，虽然电梯维修是技术活，但刚开始每个月不足2000元的工资，再 加上需要消耗大量体力承受很多风险，很多年轻人都不愿意干。“可用的技术人员少，但一些 公司为多接业务，只能降低人员准入门槛。这也是目前全国的电梯维保行业都面对这样的困境 。”这位人士分析说。

五、吊装作业怎样保证安全？

　　(1)吊装现场道路必须平整坚实，回填土、松软土层要进行处理。如土质松软，应单独铺设道路。起重机不得停置在斜坡上工作，也不允许起重机两个边一高一低。　　(2)严禁超载吊装。 　　(3)禁止斜吊。斜吊会造成超负荷及钢丝绳出槽，甚至造成拉断绳索和翻车事故。斜吊还会使重物在脱离地面后发生快速摆动，可能碰伤人或其他物体。 　　(4)绑扎构件的吊索须经过计算,所有起重工具,应定期进行检查,对损坏者作出鉴定,绑扎方法应正确牢固,以防吊装中吊索破断或从构件上滑脱，使起重机失重而倾翻。 　　(5)不吊重量不明的重大构件设备。 　　(6)禁止在六级风的情况下进行吊装作业。 　　(7)指挥人员应使用统一指挥信号，信号要鲜明、准确。起重机驾驶人员应听从指挥。

六、汽车怎样行驶才能保证安全？

保持良好视野

雨天因为司机视野受阻，很容易引发交通事故，保持良好视野非常重要。

1、打开雨刮器，及时清理雨滴；

2、天气昏暗时，开启近光灯和雾灯、示廓灯；

3、如玻璃上面有雾气视线受阻，要及时开启空调，吹散雾气；

4、保持后视镜清晰，打开后视镜加热功能或者加塑料片遮雨；

5、注意观察周围路况，谨慎驾驶。

减速谨慎驾驶

“十回事故，九回快”，雨天路面湿滑，更要是谨慎驾驶。

1、降低车速，保持安全的车距；

2、谨慎驾驶，时刻注意观察路面情况，尤其遇到行人多的路段；

3、根据路况，及时调整车速，不熟悉的路况更要控制车速；

4、跟车前行，对于不熟悉的路面或者难行路段，要沿前车路线小心行驶；

5、缓慢跟车，不要盲目超速，确定安全再超车。

远离大车

大型车在雨天行驶会给小型车辆带来很多潜在的危险，小型车辆要远离它们。

1、与大型车保持，较远的车距；

2、不要让大型车阻挡前方视线；

3、注意大型车辆的视线盲区，避免危险；

4、远离大型车辆，避免大型车溅起的雨水，干扰驾驶；

5、不要盲目跟随，大型车能通过的积水路段，小型车未必能顺利通过。

防止车轮侧滑

雨天路面湿滑，使得驾驶很容易出现危险，要防止车轮侧滑。

1、稳住方向盘，不要慌张，双手平衡握住方向盘；

2、保持直线、低速行驶；

3、不要急速转弯，缓踩刹车；

4、不要急加速，缓满加速；

涉水技巧

雨天行车，不可避免涉水行车，这时候要注意技巧。

1、不要冒然涉水，如果遇到积水路面，要先查看积水深度；

2、匀速慢行，不要停车，不要高速通过；

3、先换低速挡，缓满通过，中途不要换挡；

4、如果遇到泥泞路段，必须沿着前车的车辙走；

切忌熄火后再次启动车辆

雨天行车，务必注意发动机进水，毁车不说，存在很大安全隐患。

1、发动机一旦进水熄火了，千万不要试图启动车辆；

2、把车辆拖到不妨碍交通的地方，等待拖走；

3、在车内等待救援，不要自己贸然去维修，以免造成更大的损失。

注意观察行人

雨天行人的视线也不可避免受到影响，行车的时候一定要注意观察行人，避免交通事故。

1、不要与行人抢行，注意避让；

2、观察行人动态，避免临近惊慌失措而滑倒；

3、如果不方便躲避，应该停车等待；

4、注意积水，缓慢通过，不要溅到行人身上水。

切勿冒险行驶

雨天出行，安全第一，不要冒险行驶，保证安全。

1、如果雨太大了，就不要冒进行车；

2、选择安全路段或者服务区休息，待雨小后再行车；

3、如果不幸被困在车内，把座椅头枕拔下来，用两个尖锐的插头敲击侧面玻璃，或则将插头插入玻璃和门板之间，将玻璃敲碎。

七、保证书每天接送小孩安全写给老师？

1、我们保证在幼儿园规定的时段里送孩子到幼儿园和接回孩子。(上午8：00……8：30入园，下午3：30……4：00离园)

　　2、我们保证每天把孩子安全送到教室内交给老师，不在路上给孩子买零食吃。

　　3、我们保证自行车、电动车、摩托车不驶入幼儿园内。

　　4、我们保证驾驶摩托车、电动车、机动三轮车时带好头盔(包括家长和幼儿)。坚决不乘坐无牌无照、超载、超员、超速的任何车辆等。不让未成年人接送幼儿，不让幼儿自己回家。

　　5、我们保证每天固定人员接送幼儿，若有变化，提前告知幼儿园。

八、怎样下载小孩的健康码？

儿童防疫码需要在健康码程序里进行家庭成员添加，以下是儿童防疫健康码怎么弄的具体步骤：

打开健康码

打开健康码小程序，在扫场所码的下方有个家庭健康码。

选择添加成员

进入此选项后，再选中添加家庭成员这一栏。

认证信息

在里面将需要认证的方式以及资料填写清楚后，选择开始认证即可。

九、在美国旅游时怎样保证安全？

去过的大多数城市（从东到西）都挺安全的，也没有遇到过什么危险状况，印象中纽约，新奥尔良，洛杉矶某些地区是稍微杂乱一些，尤其是偏落后区域（），但是总体真的可以，尤其是中部北部地区。所以只能根据过往经历说明一下：

1. 手机常开，保持足够电量，入境时大使馆发的安全信息记得保存好；
2. 告知亲朋好友以及在美国的熟识朋友自己的行程；
3. 在当地尽量正规租车，不能租车的情况用的士或者uber的时候尽量不要太晚出行。
4. 不要没事找事，到了当地要遵守当地人的生活习惯和礼仪（其实做到有礼有节彼此尊重就差不多了，保持一定的社交距离）
5. 住酒店的话还好，住民宿的话还是稍微找地段好一点的，不要太偏的。害人之心不可有，防人之心不可无。
6. 复印一份护照等个人信息资料分开放好；
7. 尽量少用现金，多用卡，有一点点现金备用就好。
8. 关注一下天气和气象消息；
9. 如果涉及到一些登山，滑雪，探险之类的高强度运动，那就另外自己看着办；

安全是没有办法完全保证的，毕竟玩的时候容易忘了这些条条框框的事情，尽量有伴出行去一些常规的路线。陌生的地方就不要另辟蹊径。

还有就是，当下美国疫情泛滥，能不去就不去吧，国内安全太多了。

十、在美国旅行时怎样保证安全？

在美国有很多安全方面的问题需要注意。

我觉得首先就是交通安全。开车一定要遵纪守法，在美国没开过车的朋友们建议先读一读当地的驾驶规则，尤其是Stop sign, Yield sign都怎么用好好学习一下，YouTube上面都有视频介绍。开车、坐车一定要系安全带，美国车速比较快，安全带在关键时刻能救你。如果驾车违章被警察pull over，一定要坐在车内摇下车窗双手放在方向盘上等待警察来问话，千万不要贿赂警察或者下车给警察递烟，否则会有危险。

枪支安全。虽然美国枪支管理比较自由，但是被枪打的概率远低于被车撞的概率。不要去危险的贫民区，不要夜里在街道上徒步游荡，大部分情况下还是比较安全的。不要和自己认为不安全的人搭讪，不要招惹看上去不安全的人，不要和陌生人斗气。如果万一遇到抢劫，要什么给什么配合劫匪通常可以保命，没必要和劫匪死磕否则容易把自己磕死。另外普遍来讲，美国的小县城比大城市安全很多，如果你去美国村里其实很安全。

财产安全。小心遇到强买强卖、诈骗、信用卡被复刻盗刷，不过这些都不是什么大问题，自己多小心不要贪图小便宜就好，信用卡不要离开自己视线。

祝题主旅途愉快，实在搞不定可以掏出中国护照呼叫战狼，《战狼3》也许快上映了还挺期待的。