仓鼠饮食规律和作息？

一、仓鼠饮食规律和作息？

仓鼠一般饮食都是早上或者是晚上为正常，中午只会吃些辅食性食物，像是蔬菜类的黄瓜或者是胡萝卜，偶尔水果类的也可以吃点，像是西瓜，苹果适当的帮助他补充身体的维生素，作息时间仓鼠白天基本都是在休息睡觉，晚上的时候，他会出来运动在跑轮上跑步。

二、全年只上夜班，作息规律，饮食规律，运动规律，对身体有影响吗？

经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。 由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？ 1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。 2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。 “夜班族”如何保养身体 在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。 4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。 中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。 夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？ 营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。 其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。 第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸

三、什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康？是否可以通过调整作息时间而减少睡眠？

符合自然规律和身体健康 的习惯是4、5点左右吃饭，8、9点睡觉，第二天5点起床，除了儿童和老人，年青人基本上做不到。

折中一下晚上睡觉不要超过11点，最好在10点上床，第二天5、6点左右起床，我现在就是这样做的。

最好别想着 通过调整作息时间而减少睡眠？没有什么事情值得你牺牲睡眠的时间，随着年龄的增长，睡眠的时间会慢慢减少，睡眠的好坏跟你的注意力、情绪、体力都有直接的关系，尽量让你的睡眠质量高些。

虽然有极少数人会需要10个小时或5个小时的睡间， 但对于大多数来说每天最好能保证8小时左右的睡觉，最少不要少于6个小时。

四、关于饮食习惯和作息规律你有什么好的建议？

每天10:00左右入睡7点左右起床 一日三顿 多吃蔬菜 清淡饮食 大便规律 一段时间后 你会明显觉得皮肤变好了 精神变好了

五、竭尽全力去工作和健康作息饮食冲突吗？

工作只是工作……

生意也只是生意……

那些标榜中的人，为之奋斗的不是工作和生意而是他们的人生和自己的存在意义……

你不能确定这个，就没必要，也做不到这种冲突！

谢邀

六、为什么饮食健康身体无病作息规律爱吃水果蔬菜结果却拉稀，反而我去运动了后再派粪便，粪便却健康了呢？

你好，作为医生，对于你这种大便不规律的情况，我建议首先做一次肠镜检查，在明确结肠没有什么器质性病变后，才能去讨论一些可能存在的其他原因。

不然有可能耽误情况！

七、生活作息不规律，饮食习惯也不好，但很少生病，是身体素质太好吗？

那是你还太年轻，等过了25岁，你就懂了

我以前天天劝我朋友要作息规律，健康生活。感觉嘴巴都说干了，从基因说到激素，从身体说到心理，从潜在说到显在。

现在，我就默默的看着，为啥要说呢，又不是我的身体，他们自己都不爱惜，我干嘛替他们操这个心。

如果我那个时候有人告诉我这些(我爸妈基本放养我)，我就把他当再生父母，真的。

八、我能做到定期健身，按时作息，饮食健康规律，但是不能静下心看专业课的书，这是缺乏自制力吗？

我跟你是反的，每天在读书上花大量的时间，健身却总是三天打鱼两天晒网，一曝十寒。

原因其实很简单，就是还没有从中获得足够的正反馈，形成良性循环，说直白点就是没有尝到甜头，激励你不断做下去。

越是喜欢锻炼的人，就越能感受到锻炼身体的好处，读书同理。

九、究竟怎样的饮食习惯才算是规律的健康的？

谢邀.

1.啥都吃点.别偏食.

2.控制精制糖的摄入.可乐.瓶装果汁.甜点啥的.别吃太多.

3.早饭,最好吃.哪怕是喝点牛奶也成.长期早饭不吃,可能会胆结石.

4,别生闷气.别发火.这些会影响你肠胃.

5,面粉,平时推荐全麦粉.

6.别吃太烫.容易得口腔癌和食道癌.

7,别吃太难消化的.,细嚼慢咽是个好习惯.别狼吞虎咽.

8.如果想减肥.可以饭前吃个水果,或者喝汤.然后再吃饭.

9,别熬夜.

十、有多少人做到常运动，规律作息，饮食清淡，不抽烟不喝酒并长期坚持的吗？

从减肥起就一直做着。

因为带娃每天都是有固定的作息时间表。早上6点起床，7点～7点半吃早餐。7点带娃去出外快走当运动，9点加餐（一杯黑咖啡+一份水果），11点吃午餐，中午1点午睡，下午3点加餐（黑咖+一个小红薯或者点心之类），5点～6点间吃晚餐。晚上10点半上床睡觉，每天如此。

饮食上一直保持着少糖少油的清淡饮食并且每天都有记录饮食的习惯。减脂期间每天抽两个小时做运动，成功减肥后外加出来工作后就停止做运动，只是每天上下班以步行为主当运动，一直到现在。现在这种生活作息习惯我已经保持有一年多，体重从产后三个月开始的116斤，减到86斤，现在体重一直保持在86～87间浮动。

规律的生活作息和适当的控制饮食的好处就是人瘦了变美了，身体更加健康了，今年以来未曾得过感冒发烧之类病，题主觉得不好吗

当然我不抽烟，但是我会喝酒，夏天天气热时，我可以不吃雪糕不喝奶茶，但是喜欢喝啤酒，整个夏天每天我都喝一瓶600毫升的啤酒，每天只是一瓶，一般都是在晚上9点时喝，配点花生之类，偶尔吃点烧烤，吃烧烤一个星期不会超过三次。

天气转凉我就停止喝啤酒这个嗜好了，直到今天我已经停止喝啤酒一个月了。这就答主的日常了

其实能够做到每天规律的生活作息确实有点难，但是能做到的人也没有什么神奇的，只是一个有毅力的普通人而已