一、华为nova健康系统睡眠怎么关？
华为nova健康系统睡眠采用LCD屏幕的手机可以支持永不休眠，也可以在手机设置中点击显示和亮度，点击休眠，勾选永不即可，OLED屏幕手机最高只支持10分钟休眠。
1、在手机设置页面点击打开【显示和亮度】。
2、点击进入【休眠】选项。
3、在弹出的选项框中点击勾选【永不】就可以了。
二、喜临门 智能健康睡眠系统
近年来，人们越来越重视健康睡眠的重要性。在日常生活中，睡眠质量好与坏直接关系到我们的身体健康和精神状态。然而，如何获得高质量的睡眠一直是困扰着许多人的问题。幸运的是，现代技术的进步为我们提供了更多解决方法，其中包括智能健康睡眠系统。
什么是智能健康睡眠系统？
智能健康睡眠系统是一种结合了科学、技术和健康理念的睡眠解决方案。它利用先进的传感器和智能算法，通过监测和分析个人的睡眠参数，为用户提供个性化的睡眠环境和建议。
喜临门智能健康睡眠系统
喜临门作为国内领先的家居用品品牌，一直致力于提供优质的产品和服务。喜临门智能健康睡眠系统是该品牌最新推出的创新产品。它融合了最新的科学研究成果和人工智能技术，为用户打造专属的舒适睡眠体验。
喜临门智能健康睡眠系统的核心是智能床垫和配套的App。智能床垫内置先进的传感器，能够实时监测身体的睡眠状态，包括睡眠时长、深度睡眠时间、体动次数等指标。同时，它还能根据用户的睡眠习惯和身体特征，自动调整床垫的硬度、温度和湿度，以提供最舒适的睡眠环境。
配套的App是喜临门智能健康睡眠系统的重要组成部分。通过与智能床垫的连接，用户可以随时查看自己的睡眠数据，并获得相应的建议和改善方案。App还提供丰富的睡眠知识和专业的睡眠指导，帮助用户了解睡眠的重要性以及如何改善睡眠质量。
智能健康睡眠系统的优势
智能健康睡眠系统相比传统的睡眠解决方案有着明显的优势：
- 个性化定制：智能健康睡眠系统基于个体的睡眠特征，为每位用户提供个性化的睡眠环境和建议。通过数据分析和智能算法，系统能够不断学习用户的睡眠习惯和喜好，从而不断优化睡眠体验。
- 科学准确：智能健康睡眠系统采用先进的传感器和算法，能够准确地监测和分析睡眠参数。用户可以了解自己的睡眠质量，并及时采取相应的措施进行改善。
- 全方位监测：智能健康睡眠系统能够监测全天24小时的睡眠数据，包括入睡时间、醒来次数、呼吸状态等。这些数据有助于用户了解自己的睡眠习惯和身体状况，及时发现潜在问题。
- 睡眠辅导：智能健康睡眠系统不仅提供睡眠数据和建议，还为用户提供专业的睡眠辅导。用户可以通过App学习到科学的睡眠知识和实用的改善方法，从而提高自己的睡眠质量。
结语
智能健康睡眠系统是现代科技与健康理念的结合，它为人们解决了睡眠问题提供了有效的解决方案。喜临门智能健康睡眠系统作为领先品牌的代表，凭借先进的技术和优质的产品，为用户打造串联的睡眠体验。对于那些关心健康的人来说，选择智能健康睡眠系统是一种明智的决策。
三、什么是「数字健康」？
Hello，卧谈会的小伙伴，你们好呀。我是三天哥，今天跟大家聊一聊数字孪生的最后一个话题，智慧健康数字孪生。看看数字孪生在智慧健康领域有什么应用？
健康，医疗是人类存在就有的话题，是个经久不衰的话题。数字孪生起源于制造业，也拓展到了多个领域，其中就包括我们今天聊的医疗健康领域。
今天的卧谈会，三天哥和大家聊聊智慧健康数字孪生。
智慧健康包括什么？
说到智慧健康，大家第一反应肯定是人体健康，这是其中一方面，总体来说，医疗健康包括健康建筑，健康家庭和监控养老等。
健康建筑
健康建筑涉及环境的监控，比如我们周遭环境的温湿度，空气污染程度，PM2.5浓度，光照，噪声，水品质等等。
一些发达国家已经开始制定相关的健康建筑设计标准。比如美国、法国等国家在健康建筑设计和营造方面制定了相关标准和指南，关注于室内空气污染物、建筑材料、净化系统、用水品质、噪声、光照、视觉、温度、湿度、室内外空间、老人及残疾人设施、食品、虫害、健身激励，精神健康等方面，为了提升建筑的健康性能，提供更健康，更舒适的居住环境。
健康家庭
数字健康家庭是智慧健康一个重要的子项。目前，针对数字健康建筑和家庭服务技术方案在标准层面尚缺乏适用的标准依据，亟需制定数字健康建筑和家庭服务分级、分类的建设、管理、评价等标准，为提供高质量数字健康家庭服务奠定基础。
健康家庭包括数字健康家庭服务，家庭医生管理，个人健康状态远程监测。通过将个人生理健康指标进行数字化管理，构建个人人体的数字孪生模型，实现数字健康信息管理。
健康养老
我国已经进入了老龄化社会，如何实现有效的健康养老体系和机制是政府关注的很重要的一个问题。健康养老除了老年人健康指标的监测，还包括社区独居老人的养老管理和响应，养老院的养老管理系统体系建设等。通过数字孪生，对老年人的健康状态进行实时响应和管理，对社区独居老人的生活能够不侵犯隐私，但又能保障其居家安全。目前，有些初创公司也抓住这一社会趋势，挖掘商机，积极和政府合作。
数字孪生在智慧健康上的应用
数字孪生在智慧健康上的应用可以概括为两个方面：健康服务和医疗健康产业。
数字孪生与健康服务
健康服务不只是医疗服务，还包括健康管理与促进、健康保险以及相关服务。发达国家健康服务业规模可达其国内生产总值的10%~17%，而我国健康服务产业目前仍以医疗卫生服务为主，前端产业（疾病预防和健康维持类）和后端产业（健康促进和提升类）规模小，内容少，发展滞后，且总量较小。当前产业大多聚焦于老年健康服务，对慢性病和亚健康人群的健康服务较为缺乏；而健康服务需求正由线下模式转到以线上为主、线下为辅的新模式，由单次体检转变为长期、连续的监测和干预。[1].
数字孪生虽然起源于智能制造领域，随着人工智能和IoT设备技术的发展，也延伸拓展到社区管理的领域。通过视觉传感器，人工智能芯片，算法及数字孪生建模技术实现家庭成员（尤其是老年人）日常行为活动姿态、健康风险情况的监测与预警。
数字孪生实现如下几点：
- 健康数据的实时监测和管理：通过IoT回收相关姿态，行为和生理指标等数据，面向社区管理，家庭成员提供数据监测软件
- 家庭成员风险状态判定：基于实时姿态，生理指标等数据，通过人工智能算法进行家庭成员健康/安全风险的预测和风险评估
数字孪生与医疗健康产业
前面的一些章节中，我们有提到数字孪生支持生产线模拟仿真，新车研发和测试等。那么在医疗健康行业中，无论是药物的研发，还是为患者制定治疗或者手术方案，也都需要经过多层验证和测试，往往这些测试和验证的过程耗时长并且成本高昂。
利用数字孪生技术，我们可以依托数字病历、疾病登记库、穿戴式传感器等获取数据信息，进而构建虚拟的患者、虚拟的解剖环境以及医院环境，我们可以搭建一个基于真实数据的虚拟模型，然后获取该模型对药物以及治疗方案的反馈。
看看案例
案例：基于数字孪生的家庭健康检测
前面我们有提到数字孪生在健康服务的应用，主要就体现在家庭健康的检测。这个案例介绍基于数字孪生如何实现家庭健康监测。
图：基于数字孪生的家庭健康检测系统层级
- 驱动层：包括分布在社区的视觉传感器，人工智能芯片和智能健康监测设备，如血压计、血糖仪、血氧仪，及居家使用智能健康设备、可穿戴设备等。利用非接触式视觉传感器，在终端处理影像数据，不上传和存储任何视频和图片数据实现既能够采集家庭成员安全健康的数据，也能保护家庭成员的隐私。
- 平台层：主要实现数据收集，关联和整理的工作。根据用户的活动区域，利用软件建模的方式，构建人物状态和现实场景的数字孪生。
- 算法层：实现家庭成员健康安全风险预测和判定。
- 应用层：主要是面向用户提供软件服务。包括面向社区管理者的家庭成员活动状态的虚拟重现，风险状态的实时报警，与家庭成员、养老护理员、社区志愿者的沟通交流等。当然，家庭成员也可以查看自己的健康安全报。告
其中，数字孪生构建2个数字模型：场景数字模型和人物数字模型。
- 场景数字模型：根据场景采集的实际尺寸数据，根据 3D 建模软件，构建一套数字环境模型，通过结合现有的数字组件，包含可复用的围墙、道路、家具、门、窗、路灯等数字组件，形成一个完整的可视化的沉浸式环境
- 人物数字模型：分为人物关节模型和人物身份模型。人物关节模型根据深度学习算法识别出的人体 18 个关键点，利用 3D 建模软件，根据 18 个关键点，来塑造虚拟人物关节模型，18 个关键点可根据人体活动范围任意活动，实现真实人体的关键节点与虚拟人物节点的精准映射。人物身份模型，以人物的衣着进行判断，通过衣着特征来标识人物的身份，根据人物的行走速度、 姿态、步幅、步频等，识别人物身份，重点识别老年人身份。
案例：数字孪生与药物临床试验
药物临床试验成本高、耗时长、效率低，并且还伴随较高的失败风险，符合标准并自愿参加实验的患者更是少之又少，药物临床实验工作面临巨大挑战。利用数字孪生技术，借助现有试验数据，建立实验组和对照组的数字孪生体来替代部分人类志愿者，缓解招募志愿者的压力。[2]
药物临床试验主要有如下几个关键问题，导致了成本高，耗时长：
- 临床试验无法准确代表真实世界。地球上生存着数十亿人，而临床试验无法重现每个人基于自身独特的身心状况对药物的反应。临床试验的样本小，在众多人口面前微不足道
- 合适的患者招募难。招募合适的患者就造成了第一重困难，患者愿意参加临床试验又造成了第二重困难。据统计，患者招募的挑战导致了80%的试验被推迟。
- 不能保证所有的试验药物都如同预期的那样安全。尽管监管机构会进行检查和控制，以提高药物发现的安全性，但是试验仍然有可能产生严重的不良后果，严重的甚至可能导致死亡。
数字孪生在药物研发上应用可以解决如下挑战：
- 覆盖范围：数字孪生可以模拟各种患者的特征，表现药物对更广泛人群的影响。这依赖于前期有足够的数据收集做支撑。
- 速度：人工智能可以针对各种纳入和排除标准，提供患者可得性的可见性，并以这种方式简化试验设计。
- 可预测性：有了数字孪生预测患者反应，就不需要安慰剂或假药了。因此，参与试验的每一位患者都可以放心使用新的治疗方法。
- 安全性：通过减少真实世界测试需要的参与患者数量，数字孪生可以最大限度地减少早期药物的危险影响。
Unlearn.AI是一家创业企业，该公司已经筹集了超过1700万美元的资金，用于构建试验用数字孪生。[3]大多数临床试验会将患者分为两组：治疗组接受试验药物，对照组接受安慰剂或模拟药物。对照组可以帮助确定特定疾病患者在没有接受新疗法时的反应。
Unlearn.AI首先在对照组方面尝试使用数字孪生技术。他们从成千上万的人那里搜集纵向的患者数据，以了解他们对治疗的反应。这种做法将这个挑战转变成了一个寻常的机器学习问题，可以从历史数据中学习。
当然，数字孪生技术在药物研发和临床试验中还有很多的阻碍和困难。比如数据样本小，人为观念和习惯的转变，隐私安全等。但正如新事物的接受并不是一朝一夕的事情，我们需要有发展的眼光看待前沿技术的进步和发展。
小结
今天的三天哥卧谈会到这里差不多就结束了，小小的总结一下。数字孪生很多的案例来自于《2020数字孪生应用白皮书》，卧谈会结束后的小伙伴们，可以关注三天哥的卧谈会，给三天哥留言“数字孪生应用白皮书” 获取。
预告
下一章，我们总体回顾一下数字孪生专题，做个数字孪生专题小结
历史文章
- 看了接近百篇文章，告诉你什么是数字孪生？
- 诶，听说制造有个数字孪生兄弟
- 你所在的城市数字孪生了吗？
- 什么？物流也有数字孪生？
- 想要在数字孪生的道路上狂飙吗？
参考资料
[1] 数字孪生应用白皮书2020: http://www.cesi.cn/202011/7002.html
[2] 数字孪生在医疗健康行业有哪些典型应用案例？: https://www.3dcat.live/news/digital-twin/
[3] 遇见数字孪生：即将到来的药物研发革命: https://t.cj.sina.com.cn/articles/view/1686203097/64816ad902000w6na
- END -
四、科瑞仕RMD健康管理系统是如何调理睡眠的？
缓解心理情和精神压力，改善消化不良、营养吸收障碍等消化道问题，清除累积在体内的毒素，清除脑电波的干扰，减少大脑压力以恢复其正常功能，加强内分泌系统功能，提高睡眠质量。
五、大家有没有了解过什么是健康睡眠？
要做到健康睡眠，首先要保证充足的睡眠时间，再次基础上提高睡眠质量，才叫真正意义上的健康睡眠。
不同年龄阶段的睡眠时间不一样。网上最容易查到的资料是“小孩10个小时，成年人7个小时”。这也因人而异。总体上儿童保证10-12小时，成人7-8小时就够了。老年人大概6小时左右。
睡眠也分阶段。如果在错误的阶段被唤醒，则会出现乏力、没睡醒的感觉。医学上通过脑电图的变化，将睡眠分为非快速眼动相睡眠(NREM)和快速快速眼动相睡眠(REM)。正常睡眠规律是先进入NREM(60-90min)，再转入REM(10-15min)。然后再次传入NREM，周期性交替出现NREM和REM。
身体的各个器官在不同的阶段得到休息。NREM中的深度睡眠，是大脑充分休息的时间。如果一个人睡眠中的深度睡眠时间减少，则睡眠质量会大幅下降。
睡眠是个很复杂的过程，还与人体的生物钟、心理状态、外界因素相关。想要得到一个高质量的睡眠，这都需要了解。如果对如何提高睡眠质量、保证健康睡眠感兴趣，可以加微信
六、身体健康数字是？
身体健康可以用数字1来表示。
健康是1，剩下的财富、名望、权利等等都是0，没有了前面的健康1，后面的0都是虚无缥缈的东西，所以只有身体健康，才可以享受后面的财富、名望、权利等等。
数字密码是人们利用数字的谐音而编出来的文字或短语，也是人们为了更好的表达的一种符号。如01925表示你依旧爱我。
七、数字健康是什么？
认为数字健康是数字技术与医疗健康内容相结合的实践形式，如:利用信息系统建立电子病历， 运用大数据挖掘消除健康风险，借助互联网开展远程诊 疗等 。
有学者把医疗信息化服务、在线挂号咨询和互 联网医药电商、互联网医院等均归纳为数字健康不同发 展阶段的内容。
八、睡眠与健康有什么关系?
根据医学和体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。
阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病。
人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时（23:00~1:00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病。
比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时（1:0~3:00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚，重则会晕倒在大街上。
过子时不睡，会造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障等眼疾。
还会出现筋痛麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏，容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。
当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％~60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系！
三、睡眠的方法
23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23 点的时候，也就睡着了。
肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
睡前半小时最好不要讲话，一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21:00~23:00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21:00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。
开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。
如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
所以，睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一个是胃热，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉。
再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；还有一个就是胃厚，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，美味不可多用，不稀释它，也睡不好觉；再一个腹涨，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉。
睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点~5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。
所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。
养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。
睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
应注意：
（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。
四、如何才能少睡不困？
为什么睡眠不能过多？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候，你这个需要量已经满足了，它已经休息过了。
再睡，那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。所以说，你睡一觉就起来，睡醒就起来。
实际上我们睡四个小时就足够用了，为什么还困？是我们的习性在困，并不是我们身体需要。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。
多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。
你要不信，你就试一下，你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹，最后，原先你没躺之前，你走个十里二十里、几十里地都没问题，等你躺半年以后，你连三里五里都走不了。
因为什么呢？就是肌肉松弛，没有力量，关节僵化，不能运动，迈不开了，另外呼气也软弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡没有智慧，脑袋昏沈。
有的人可能担心：我睡少了，脑子糊涂，有时候记不住东西。是，这面记不住东西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好，你睡得挺多，你不见得把事情做得很好；如果你能够减少睡眠，有时候你想达到的目标，没有费劲就成熟。
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九、最健康的睡眠和起床时间是几点？
这个说法不一，不过晚上十一点前睡觉，早上七点左右起床是比较普遍的。不过我之前看过一篇文章，上面说什么什么几点排毒不可信，别管你几点睡，只要每天作息都规律就好。
十、为什么华为手机健康睡眠怎么调？
华为手机健康睡眠去设置里面设置一下就可以了。