地中海饮食杂粮是什么食物(地中海料理是什么意思？)

一、地中海料理是什么意思？

地中海料理，也就是“地中海式饮食”，是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。

这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)，尤其提倡用橄榄油。 地中海式饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。 

二、地中海饮食方案？

饮食结构 1、 以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子；

2、 对食物的加工尽量简单。

三、地中海早餐特点？

特点是膳食富含水果、蔬菜、五谷杂粮，包括小麦、大麦、燕麦、大米、稞麦、玉米等等；橄榄油是地中海饮食的核心；坚果、豆类、种子是健康脂肪、蛋白质和纤维的重要来源；每日少量适量吃些酸奶或奶酪也是地中海膳食的一个特点。

可以保护大脑免受血管损伤，降低发生中风和记忆力减退的风险。

四、地中海饮食法？

这种饮食法就是以植物性食物为主，如蔬菜、水果、坚果、豆类和粗制的谷物粗粮，以橄榄油作为单不饱和脂肪酸的主要来源，还可适量摄入牛奶、白肉和葡萄酒，较少食用腌制品、加工品和红肉。