地中海饮食碳水摄入量(碳水化合物摄入多少？)

一、碳水化合物摄入多少？

碳水化合物每天的摄入量如下

正常成年人每天碳水化合物的摄入比例是按中国人的膳食习惯和特点，碳水化合物占总能量的比例应为55％～60％，假设体重为65kg，则每天应摄入1100-1300千卡碳水化合物，约为250～300克。

二、一天摄入多少碳水是合理的？

150g

碳水化合物是人体所必需的营养成分之一，占人体50%到60%左右，一般不少于150克。所以一天要摄入的碳水化合物，最好维持在这个范围之内。超过范围也是对身体有影响的，因此我们一天的摄入量最好控制在这个150克的范围内。

三、碳水化合物每天要摄入多少？

健康饮食中适宜摄入100-150g碳水化合物：

1. 来源应该是高品质的食物：全谷物、水果、蔬菜和大豆等。

2. 糖的额外摄入量要控制在所消耗能量的10％左右。

3. 主食类食物的碳水含量较高，即便不吃主食，一天摄入量也应控制在100-150g之间。

4. 适量摄入碳水化合物对身体很重要：作为能量来源，为神经细胞、脑细胞和红细胞提供能量。

四、每天摄入多少碳水比较合适？

碳水通常指碳水化合物，一般来说，一天吃的碳水化合物占人体摄入总热量的50%-60%比较合适。

碳水化合物是细胞结构的主要成分，也是主要的供能物质，并且具有调节细胞活动的作用，碳水化合物在机体中主要有葡萄糖、糖原、含糖的复合物这三种存在形式。