21天轻食代餐真的有效吗？

一、21天轻食代餐真的有效吗？

有效果。个人经验，我是这样做的，1、严格控制个人饮食，防止过度饮食导致体重反弹。

2、通过进食新鲜蔬菜、水果替代主食，限制热量的摄入。

3、逐步恢复个人的有效饮食。

二、什么是轻食代餐？

轻食代餐，又名替餐、代餐食品，顾名思义就是用一些其它食物取代部分或全部的正餐。

它最早来源于欧洲，指的是操作简单、快速上桌、分量不大的果腹食物。之后演变成为了一种健康主义的生活态度：即吃低脂、低热量、少糖少盐，富含高纤维和营养食物，老巧拒绝给身体带来负担。因其崇尚简毕搭单、舒适、健康的饮食理念，所以在传入中国后，逐渐被越来越多的国人所接受并且发扬起来。

据Qinlight君了解，目前在中国市场，驱动消费者选择代餐的通常有两大类不同的需求：部分工作太忙、没空吃饭的消费者希望能够“高效解决一餐”，还有部分担忧肥胖问题的消费者希望以低卡侍数键饮食的方式进行“体重管理”。

三、有什么适合代餐的轻食？

个人觉得帕尼尼、赛百味这些三明治、沙拉很适合作为代餐，局谈橘营养丰富而且能吃饱。桐团或者麦片呀，卡乐比有一款减糖的麦片还挺健康侍物的，麦片吃着饱腹感也很强~

三文治啊，这些啊，如果怕长胖的咐行，面包可以轿贺采取全麦吐司片，然后里面的馅料可以放一些生菜啊，青瓜啊，鸡胸肉这些，这些卡路里都不是很高的，分衡帆哗量不多。

这个的话可以吃一些坚果之类的。