晚餐吃什么减肥 轻食主义吃这5种食物减肥

一、晚餐吃什么减肥 轻食主义吃这5种食物减肥

轻食」的定义到底是什么?果腹、止饥、分量不多，可说是「轻食」的原始概念，三明治是最佳代表。这几年因为健康风吹起，生菜色拉是最早登上健康轻食食谱的菜单，接着发烧的是汤品，低糖、低脂、低盐更是奉为准则。现在呢?当日本的Mister Donut甜甜圈登台引爆排队风、亚尼克菓子店红透半边天，提供甜点为主的咖啡店愈开愈多，台湾跟着日本的脚步:以甜点为主角的轻食风开始蔓延，而且一般大众在乎的是口感与品尝时的气氛，肥胖的问题就全交给甜点师傅伤脑筋了。

享瘦爽口 轻食主义

正值春夏之交，贴身轻薄的衣服开始登场。为了让身材更完美、体质更健康，轻食主义正带动流行，从优格乳酸餐饮，到便利超商、量贩店开发出的各式健康美味新鲜搭陵轻食，让现代人在速食枣轮中也能营养均衡，轻松用餐。

和风轻食概念 来份寿司饭吧!

轻食主义在日本持续发烧，清淡爽口的鲜食概念也延续至台湾。营养师普遍表示，只要清淡、低热量、不加重身体负担的食材，都可以归类至轻食主义，不需仅局限于单一食品。

其中，寿司所附有的健康及美味本质，相当符合理想的饮食健康原则与轻食主义的概念，使它永远位于轻食主义的用餐首选，也是大人及小孩甚至上班族的最爱!

爱买公关经理严必文指出，根据资料统计，春夏季寿司的销量会比秋冬两季至少成长百分之二十五，除了许多主妇会选购组合包给全家人享用之外，不少年轻的女性上班族也会购买自己喜欢的口味，做为低卡路里的正餐。

有鉴于这样的消费趋势，爱买在春夏时也特别增加海鲜及青蔬食材的寿司，让食用者与季节同步享受到美味食材!目前的寿司选择有以芦笋作为主要材料、完全享受籚笋原味的玉芦笋香;还有高度营养的紫米稻禾及以山药泥包卷住整个寿司的元气卷。

另外7-11现正推行的「和风轻食新食感」，公关专员徐崇岚表示，采用自澳洲进口天然海盐制成的三角御饭团，热量仅200卡左右，可作为早餐或午餐的新选择;天然海盐采集自南极深海海水，利用天然日晒的方式制成，含有更多微量元素及矿物质。

除了御饭团，还可另外搭配一款味噌汤，如架上时常缺货的「油豆腐味噌汤」或「长葱豆腐味噌汤」。这两款都是由日本国际采购进口的杯汤，严选日本信州味噌，味道香醇道地，且热量超低，一餐下来还不到300卡，目前已经成为许多上班族喜欢的组合。

为了克服单一轻食较难获得青睐的疑虑，全家推出精选市面上最受欢迎的寿司总类，以组合餐概念推出，包括稻荷寿司、鲔鱼寿司、紫米寿司、蟹肉花寿司等。每一种都可以满足想大啖美食的味蕾。除了三角饭团，莱尔富于今年引进日本超红的圆形饭团，行销专员陈培胤表示，莱尔富首度以「小樽屋圆太郎」之名推出圆形饭团凳枝信，一上市即为国内轻食市场掀起风潮，以其具特色的饭团体，呈现出大主菜的饭团革命。

晚餐吃什么减肥呢？医衫友生坦言：选择这些食物禅腔就很不或袭槐错

二、所谓的“轻食主义”到底该怎么吃

轻食主义”绝对是爱健康的你一定要知道的一个词儿，它的含义有两层——一是指清淡的热量低的食物，吃蠢卖纤这些食物可以保配衫证您不会摄入过多的热量；二是“小餐”的意思，比如说带仿下午茶，不用花太多时间就能吃饱的食物，颇有“少食多餐”的建议在里面。时尚人士可以将轻食主义带给身边的朋友，让大家都不再为“身体里的垃圾”而烦恼！

三、“轻食”饮食要注意，“轻食”怎么食才更健康？

“清淡食物”一词起源于欧洲。当地的午餐大多简单快捷，只是为了“不饿”；换言之，清淡的食物没有严格的定义。其主要特点是简单、健康、低糖、低脂、低盐，并能提高饱腹感（高纤维素）。这种营养密度相对较高的食物被称为“清淡食物”。清淡的禁食有很多种。例如，一天只吃一顿饭就意味着随时有规律地吃一顿饭腔野伏，还有5:2的斋戒，也就是说一周吃五天，不吃两天。有的人把这两天安排在一起，有的人把这两天分开，还有节食16:8，意思是吃8小时，不吃16小时。

误区一：清淡饮食与节食是一种节食。许多年轻人，特别是渴望保持健康、拥有瘦身身材的美女，将清淡食物与饮食混为一谈a.错误解释二：清淡食物与ErVa的伍携对立不是肉类，也不是基本食物，很多人错误地认为清淡食物意味着不吃肉，不是基本食物，而只是蔬菜和水果。清淡食物的概念=素食主义，顾名思义，素食主义意味着不吃肉，不碰鱼。

清淡的禁食和排毒可以用来减肥，对身体健康起到很好的作用，清淡的禁食通常意味着不吃米面等基本食物，不吃任何零食，吃一些蔬菜和水果。因此，一般来说，减肥的人都能减肥，这就意味着更多的人明白，轻度禁食就是营养。饮食很不健康，如果不吃，会使身体缺乏营养，适得其反。

“轻食主义”是欧洲的一个概念，它指的是轻、低热量的食物和相应的饮食态度。清淡的食物首先是指国外咖啡馆用来搭配咖啡的简单小餐。后来，在餐馆里，人们常常把它解释脊谨为快速简单的“小吃”，我们现在所说的“清淡食品”更类似于便携餐和下午茶小吃，清淡食品的理论起源于欧洲，清淡食物的定义是指小而易食的食物，但现在西多已衍生出低脂肪、低热量、少糖少盐、富含高纤维和营养的食物的总称。

轻食饮竖告食要注意轻食，想保持健康的话，应该荤素搭配，吃的有营养就行，如早晨冲配吃鸡蛋，牛余判明奶，中午少配一些肉食，晚饭少吃一些就可以了

“轻食”羡芹判首先要控制适量，不宜过饱，暴饮暴食更加不行，其次，注重饮食均衡，兄改不吃不健康的食物首虚，多吃水果和蔬菜。

轻食就是在吃的少的基础上，要吃一些有营养的，高蛋白的食物，这样就会更健康

轻食就是要困野注意饮食，饮食上的蔽橡量要适当宏尺旁的减少。不能暴饮暴食，给消化系统增加负担。尤其对一些身体比较特殊的人来说，更要少食多餐。