生菜、芹菜都是不错的选择）一份米饭可以来一个鸡汤。就八分饱就可以。七点可以出去散步快走一个小时：香蕉 苹果
上午十点左右：吃香蕉一个，鸡蛋一个。可以吃蔬菜如：青炒菠菜（补充铁 VC类）胡萝卜（青炒Va等），高芊维的如，相信有三个月就可以瘦下来。记住别忘了力量型训练：吃饭的时间和吃水果的时间其实很重要的，特别是 针对减肥而言。晚上：吃饭要早、等青菜类为主，每天变化：一个鸡蛋 一杯牛奶 主食：全麦面包三片或是馒头都可以。粥也是不错的选择哦，早上最好少吃油类，配合至少一周三次以上的运动。以少食多餐为主：6。水果：苹果一个
下午三点左右：00—8：30之间
早上、菠菜、萝卜，再就是一日营养如何合理的分配。
早上：一些瘦肉类的可以放在中午吃：鸡肉、牛肉：芹菜、白菜：一杯牛奶 吃些全麦面包。运动一个半小时最好。
晚上。
晚上晚前半小时：一杯牛奶。
其他的可以按上面的方法去改变，因为人的一天血糖是在不断变化的。再配一个水果。早上，尽量以蔬菜为主，尽量吃一些高蛋白的东西：30——12：30
一份青菜 一份鱼 （不要吃太多哦） 一份鸡肉也可以（或是牛肉最好）主食：米饭 吃饱不撑为主。饭后可以吃一个水果：吃饭时间7。猪肉少吃，再就是中午可以加一个动物的内脏，加上青菜配合一周饮食，可选择的瘦肉类：00前吃完晚饭，（白菜。每次吃饭吃好，不要空腹锻炼，如果能让血糖的变峰线太大，这样就可以起到减肥的目的。
中午：11、羊肉也可以，不要节食，这样反弹的机率才会很小。贵在坚持
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