轻断食减肥怎么吃 轻断食减肥有什么好处
轻断食减肥和运动减肥完全不一样，对于不爱运动的人，就比较喜欢轻断食减肥，那么轻断食减肥怎么吃呢，轻断食减肥有什么好处。
轻断食减肥怎么吃
1、傍晚先吃点轻食 晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。
2、尽量控制主食的分量 太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。模皮另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。
3、选择以低脂蔬菜为主的菜色 BMAL1(体内的一种蛋白质)分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。
4、注意进食顺序 依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。重点就是先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
轻断食减肥有什么好处
1、补充足量的蛋白质 减肥期间的饮食还是以蔬菜为中心，但是每一天都要搭配足量的蛋白质类食物，例如牛肉、鸡肉、鱼肉和虾肉等。每天的饮食要保证丰富神码逗多样，可以减少因为食物限制而出现的食欲旺盛。游卖
2、吃到饱 虽然蛋白质类吃的适量，但是蔬菜一定要保证种类繁多，食用量充足。每一餐都可以吃蔬菜吃到饱。饱腹的饮食可以消除饥饿感，防止暴饮暴食。
3、定时吃限制类食物 轻节食减肥不用控制饮食，但是高热量的食物也不要经常性的食用。可以每一周或者每半个月食用一次。既能缓解食欲，还可以防止脂肪大量堆积。轻节食的减肥方法很容易持续进行，所以瘦身效果很明显。
轻断食减肥有什么好处
1、减轻体重
研究表明，每周坚持两天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
2、促进血液循环
轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
3、帮助控制血糖
轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。
4、降低胆固醇
轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。
轻断食怎么减肥健康
1、轻断食不是禁食 轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。
2、创造健康的生活环境 轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。
3、与运动结合 断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。
4、要考虑营养 断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。
轻断食的正确方法是什么？
轻断食的正确方法：
1、每天留出12~16个小时的胃部“空搜旅窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；
2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；
3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。
4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。
扩展资料：
轻断食的注意事项：
1、不要刻意回避喜爱的食物
在轻断食的时候，人们越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。断食的本意是要回归并漏袜自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。
2、多多喝水
喝水不仅能够帮助清肠排毒，还能帮助人们解决绝激饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话，也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择。
3、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃
不要认定轻断食可以让人每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
参考资料来源：人民网-轻断食让全身受益
正确的吃法有以下几种：
1.隔日断食法
第一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2.5:2断食法
一周中有5天正常吃，其他不连睁氏续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
3.果蔬汁断食法
1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
4.日内断食法
1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
轻断食时要注意饮食清淡，注意营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素均要摄入，同时还应搭配合理的运动。
轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没宴首时间调整饮食的人。悉祥散是否进行轻断食要遵医嘱，以免导致严重的后果。
