一、都说减肥期间要补充优质蛋白，优质蛋白有木有推荐？
减肥和健康来说要补充的蛋白质，从优质到不优质的分类如下：
最好蛋白质来源：坚果、鳄梨，橄榄、豆类、大豆和豆荚。
次好蛋白质来源：冷水鱼类如三文鱼、鲭鱼、蹲鱼、沙丁鱼、金枪鱼和某种鲔鱼（包含优质蛋白和较多奥米加3脂肪酸)。
第三级蛋白质来源：家禽、尽管这种蛋白质含有饱和脂肪，但是鸟类的脂肪主要在肉的外侧，没有渗入到肉中，而且很容易去除。
最差蛋白质来源：红肉和奶制品。食用的红肉应该购买精瘦肉部分。可以从以下选择：野生动物、水牛、用草喂养的牛、有机饲料喂养的牛等等。
二、吃什么食物可以补充优质蛋白？
1、奶类和奶制品，比如牛奶、羊奶、奶酪，这些奶类和奶制品当中往往含有优质蛋白质。
2、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有优质蛋白质。
3、豆类和豆制品，比如黄豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，这些豆类和豆制品当中也含有优质蛋白质。
4、肉类的食物，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾肉。
三、补充优质蛋白的最有效方法？
1. 增加蛋白质摄入量2. 原因是蛋白质是身体构建和修复组织所必需的营养素，而优质蛋白质可以提供更多的必需氨基酸，有助于促进肌肉生长和修复。3. 包括食用动物性蛋白质，如肉类、鱼类、禽类、蛋类和乳制品等；以及植物性蛋白质，如豆类、豆制品、坚果和种子等。此外，可以选择蛋白质补剂来增加蛋白质摄入量，但应注意选择合适的品牌和剂量。同时，合理搭配蛋白质和其他营养素，如碳水化合物和脂肪，有助于提高蛋白质的吸收和利用效率。
四、如何选择健身补充用的蛋白棒？
作为一个吃过超级多蛋白棒的减肥爱好者，我觉得我还算是比较有资格来回答一下这个问题的。
1、Ffit8蛋白棒
首先我非常喜欢的Ffit8，一定要安利给大家。
作为0糖蛋白棒，Ffit8用的代糖是低聚异麦芽糖，可以促进肠道有益菌增长，是一种膳食纤维。
高纯度分离乳清蛋白成本更高，营养更全面。
Ffit8蛋白棒的营养成分还是很均衡和全面的，口味也不错。
年货节红包也放在下面了，自取不谢。
2、Keep蛋白棒
含有4种复合蛋白：大豆蛋白、分离乳清蛋白、酪蛋白、胶原蛋白。
巧克力是纯可可脂的。
零反式脂肪酸。
含有膳食纤维，有助于增强饱腹感。
这个蛋白棒各方面都很不错，值得入手。
3、轻食兽蛋白棒
没有额外添加糖，这点还是非常赞的。
包含2种复合蛋白：乳清蛋白、大豆蛋白。
4、初吉威化蛋白棒
口味很多，蛋白质含量也还行。
5、薄荷健康蛋白棒
薄荷健康家的蛋白棒我自己一直在吃，口味和营养价值都很不错的。
6、燕麦蛋白棒
其实燕麦蛋白棒也很适合健身人士，因为燕麦蛋白本身非常有助于增肌减脂。
我是 @可爱不值一提 ，一个平平无奇的美食爱好者。
五、健身补充蛋白质的食物？
可以用以下的食物补充蛋白质：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量最高的肉类之一，100克鸡胸肉中含有24克蛋白质。
2. 三文鱼：三文鱼是一种富含Omega-3脂肪酸和蛋白质的鱼类，100克三文鱼中含有20克左右的蛋白质。
3. 瘦牛肉：瘦牛肉是另一种蛋白质含量极高的肉类，100克瘦牛肉中含有26克左右的蛋白质。
4. 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食品，每个鸡蛋含有6克左右的蛋白质。
5. 希腊酸奶：希腊酸奶是一种含有高蛋白质的乳制品，每100克希腊酸奶中含有10克左右的蛋白质。
6. 豆类：豆类是一种富含蛋白质的植物性食品，例如黑豆、绿豆和鹰嘴豆等，每100克豆类中含有约8-10克的蛋白质。
7. 坚果：坚果也是一种富含蛋白质的食品，例如杏仁、核桃和腰果等，每100克坚果中含有约15克的蛋白质。
六、健身补充动物蛋白和植物蛋白的比例大概多少？
女生是要摄入大豆类蛋白质的。但因为每个人对各类蛋白质的吸收能力不同。所以并没有固定的某种。吸收能力也决定了你的比例和量。需要多去尝试。男生的话还是少量摄入大豆类蛋白质的..
七、蛋白粉什么牌子的好？健身补充蛋白质？
蛋白粉什么牌子的好？如果你是健身新手，建议你选择Swisse斯维诗乳清蛋白粉。
各种品牌的蛋白粉我吃了不少，使用效果明显的还是Swisse斯维诗乳清蛋白粉。乳清蛋白含量高，健身补充蛋白质正合适，你也可以试试看。
八、健身完补充多少克蛋白质？
正常情况下，健身后，每公斤体重增加2克至25克。“每磅体重每天摄入1克蛋白质”是健美团体考虑的肌肉锻炼黄金标准的基础。
九、优质蛋白和优质低蛋白的区别？
优质蛋白指消化，吸收，利用率高的蛋白，
优质低蛋白指除消化，吸收，利用率高外，还强调是所含蛋白低。
十、健身的人每天补充多少蛋白质合适？
健身人群蛋白质需要量：非运动日：0.9g×体重kg；有氧日：1.3gg×体重kg；力量训练日：1.8-2.0g×体重kg。例如，如果一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。