一、减碳水食谱？
减少碳水化合物摄入可以通过多食用蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、坚果和种子等高蛋白、低碳水化合物的食物来实现。
例如：蛋炒蔬菜、烤鸡胸肉、沙拉、烤鱼、菜肉汤等。
二、减脂早餐食谱？
减肥早餐食谱:
1、豆奶，蛋白粉，火腿面包
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司
做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。
这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。
4、全麦面包，低脂牛奶
如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
5、煮玉米，绿豆粥，酱菜
做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。
三、16+8轻断食碳水怎么吃？
不足以维持健康因为轻断食代表减少摄入食物量，16+8代表每日只有8小时窗口期进食，而碳水代表主要摄入碳水化合物，这种饮食方式导致蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不足，长期会影响身体健康，建议调整饮食结构，均衡摄入各类营养素。建议采用多样化的饮食方式，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素、微量元素等，避免单一类别摄入过多或不足，减少加工食品和高糖、高盐饮食的摄入，注重膳食的平衡和多样性，以达到健康饮食的目的。
四、低碳轻断食的正确食谱？
、食谱：豆腐3克，四季豆4克，豇豆4克，大白菜3克，油菜，卷心菜4克，菠菜2克，笋2克，芹菜2克，西红柿2克，茄子3克，冬瓜，黄瓜2克。
2、低碳蔬菜或者水果：
①紫菜；
②黄瓜；
③苹果；
④胡萝卜。
3、减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点，但少吃点，然后关键是要坚持。
4、一般食物中都是含有碳水化合物很多的，尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质是比较多的，这种物质的存在使得食物中的营养被消化的速度是会加快的。
5、但是吃多了这种物质的食物的话，还会引起一些不舒服的表现发生的，应该多吃一些肉类甚至是蛋白质多的奶制品是比较不错的，平时应该注意自己的饮食，吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。
紫菜、黄瓜、苹果、胡萝卜。减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱 就这样就好啊 米饭也要吃点 少吃点就行 然后关键是要坚持。
五、21天无碳水食谱？
轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。
六、180克蛋白质怎么吃？
180克蛋白质的摄入量对于大多数人来说是过量的，因此需要根据个人情况进行调整。
如果您是一位健身爱好者或者需要增肌，可以考虑将蛋白质分成几餐进行摄入，每餐摄入30-40克左右的蛋白质，同时搭配适量的碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。
如果您是一位普通人，建议适量增加蛋白质的摄入量，但不要超过每天总热量的15-20%。
此外，选择高质量的蛋白质来源，如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类等，可以提高蛋白质的吸收利用率。
总之，合理的蛋白质摄入量需要根据个人情况进行调整，不宜过量或不足。
七、降低体脂率的食谱？
以下是一些可以考虑的食物和食谱建议：
1. 增加蔬菜和水果的摄入量，尤其是低糖量的蔬菜，如芹菜、西兰花、菜花、菠菜等。水果可以选择低糖分的，如柚子、草莓、蓝莓等。
2. 增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼、虾、蛋白质粉等。蛋白质可以帮助维持肌肉质量，促进新陈代谢，同时有助于控制食欲。
3. 减少碳水化合物的摄入量，特别是简单碳水化合物，如糖果、饼干、面包、米饭等。可以选择复合碳水化合物，如燕麦、全麦面包、红薯等。
4. 增加健康脂肪的摄入，如鱼油、坚果、鳄梨等。这些脂肪可以提供能量，同时有助于控制食欲。
5. 控制饮食摄入量，避免暴饮暴食，可以通过分餐、减少加工食品、适量运动等方法来达到控制热量的效果。
以下是一份简单的降低体脂率的食谱：
早餐：燕麦粥+水煮蛋+蓝莓
午餐：烤鸡胸肉+蔬菜沙拉+全麦面包
晚餐：煮鱼+蔬菜炒+红薯
加餐：坚果或酸奶
八、高蛋白饮食法？
1、毛豆
如果你想要每杯含有18.46克蛋白质的素食蛋白，那就吃毛豆吧。嫩毛豆不仅美味，而且营养丰富！从这种流行的亚洲食物中获取钙、锌、镁等。你可以根据自己的喜好将它们简单地蒸或烤后上桌。或者把它们打开，用里面的豆子做肉饭或米饭，甚至饺子、汤和蘸酱。
2、绿豌豆
绿豌豆也富含大量的蛋白质。一杯煮熟的豌豆含有8.24克的营养，所以你可以储存它们作为可靠的植物蛋白来源。相比之下，煮过的新鲜青豆一杯含有8.58克蛋白质。自己做一碗美味的汤，把它们放在有肉的主菜旁边，或者把它们做成一顿饭的主角，比如春卷意面或者印度风味的咖喱豌豆。