一、虾，牛奶，鸡蛋，这三类谁蛋白质高？
鸡蛋
鸡蛋中的营养素含量丰富，是营养价值很高的食物。鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，鸡蛋含有的维生素种类齐全，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。建议健康人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。
牛奶
牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等。牛奶因为是液态食物，水分含量高，所以蛋白质含量只有3%。但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质，另一方面牛奶方便饮用，很容易达到几百克的摄入量，所以，牛奶是很重要的蛋白质食物来
虾
虾营养价值很高，富含蛋白质、维生素A、B1、B2和烟酸、钙、磷、铁等成分，其蛋白质含量约为16%-23%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用；其富含的维生素、钙、磷脂等对小儿、孕妇尤有很好的营养补充作用。
二、蛋清一般是什么颜色的？
鸡蛋蛋清是绿色的原因可能有以下几个，第一，鸡蛋保存方式不当，受到外界刺激，第二，该蛋为受精蛋，受精蛋的胚胎在发育过程中，腺体分泌异常导致。正常情况下，鸡蛋清一般呈现为透明胶状物质，如果为绿色则不建议食用。
鸡蛋蛋清是绿色怎么回事
鸡蛋蛋清变绿大多数情况下表明鸡蛋蛋白已经变质，鸡蛋已经坏掉了，不建议继续食用，容易对人体造成一定的危害。鸡蛋最好不要长时间储存，购买时按需购买，如果一次性购买太多，建议可以放进冰箱低温冷藏保存。
鸡蛋清又称为蛋白、蛋清等，是鸡蛋里围绕蛋黄的透明液体部分，正常情况下，鸡蛋的蛋清为透明的，蛋黄是黄色的。蛋清富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、维生素A等多种营养成分，适量食用，可以有效补充人体所需要的物质。
三、适合早餐吃的优质蛋白？
以下是：1. 鸡蛋：蛋白质含量高，而且富含维生素和矿物质，适合早餐食用。2. 希腊酸奶：富含蛋白质和钙，而且低脂肪，可与水果或麦片搭配食用。3. 燕麦：含有高质量的蛋白质和复杂碳水化合物，可以增加饱腹感，让你早上能够持续精力。4. 豆类：黄豆、蚕豆、扁豆等豆类含有良好的蛋白质，可搭配面包或煮成豆浆来食用。5. 瘦肉：鸡肉、火腿肉、牛肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，可搭配杂粮面包或水煮蔬菜一起食用。
四、一个鸡蛋白有多少克蛋白质？
1 一个鸡蛋白含有大约3克蛋白质2 蛋白质是由氨基酸组成的，而鸡蛋白含有18种氨基酸，其中8种是人体无法自行合成的必需氨基酸，因此鸡蛋白是一种高品质蛋白质食物，含有较多且完整的氨基酸，有利于身体修复和维护健康。3 如果想要更好地摄入蛋白质，除了鸡蛋白外，还可以选择瘦肉、鱼虾、豆类等富含蛋白质的食物进行搭配食用，同时也要注意适量搭配碳水化合物、脂肪等其他营养素。
五、补充白蛋白最快最有效的办法？
为了有效补充白蛋白，您可以增加富含优质蛋白质的食物，比如瘦肉（牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉）、鱼（鲑鱼、鳕鱼）、豆类（豆腐、豆子、蚕豆）、蛋白质粉末或其它蛋白质来源的食物，以及全谷物和坚果。