一、三餐蛋白质怎么分配？
早餐吃鸡蛋，中午吃肉类，晚上吃虾
二、早上吃碳水还是中午？
1，早上和中午都可以吃碳水化合物。具体情况分析如下：2、碳水化合物是生命细胞结构的主要成分以及主要供能物质，有调节细胞活动的重要功能，碳水化合物不仅能维持人体正常活动，还有调节脂肪代谢、增强肠道功能等作用，事实上为了保证身体健康以及维持人体的正常活动，一日三餐都需要吃碳水化合物，因此早上和中午都可以吃碳水化合物
三、130g蛋白质怎么吃？
早餐,牛奶260ml,鸡蛋一个,牛肉50g,花卷100g,温拌胡萝卜,一个苹果。(蛋白质50g左右)
午餐,米饭150g,木耳炒里脊肉(瘦肉100g,木耳湿50g),香菇油菜(香菇20g,油菜200g),鸡丝汤(鸡丝20g),(蛋白质50g左右)。
晚餐,南瓜小米粥,鲈鱼豆腐煲(鲈鱼100g,豆腐150g),馒头100g,拌黄瓜,(蛋白质50g左右)。
四、一天蛋白质摄入食谱？
体重60公斤，每日优质蛋白质48克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+牛奶250毫升（8克）＝15克
午餐：主食+蔬菜+牛肉100克（21克）＝21克
晚餐：豆腐80克（5克）+蔬菜+虾仁50克（9克）＝14克
一天优质蛋白质总量：50克。
体重70公斤，每日优质蛋白质56克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+鸡蛋白一只（3克）+牛奶250毫升（8克）＝18克
午餐：主食+蔬菜+瘦猪肉100克（20克）＝20克
晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+白鲢鱼肉100克（18克）＝24克
一天优质蛋白质总量：62克。
体重80公斤，每日优质蛋白质64克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+2个鸡蛋白（6克）+牛奶250毫升（8克）＝21克
午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克
晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+瘦羊肉100克（20克）＝26克
一天优质蛋白质总量：71克。
体重90公斤，每日优质蛋白质72克：
早餐：主食+蔬菜+鸡蛋两只（14克）+牛奶250毫升（8克）＝22克
午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克
晚餐：豆腐150克（9克）+蔬菜+瘦牛肉100克（21克）＝30克。
一天优质蛋白质总量：76克
五、下午跑两千米中午吃什么好？
两千米也就是两公里，既要速度，也要耐力，建议中午吃些肉类高蛋白，新鲜蔬菜和适量碳水，不能吃太多，6到7成饱即可，下午跑步最好在4点至6点之间，那个时候是一天中体能发挥最好的时间段。跑之前别忘记先热身，将身体活动开，避免突然提速跑步造成损伤。
六、每天60克蛋白质怎么吃？
如果你想每天摄入60克蛋白质，最好选择早餐，吃一些豆浆或鸡蛋，中午吃一些瘦肉，晚上喝一些汤，以达到更均匀的分散。早餐是一天中最好的时间。都一样。最好在最好的时候选择一个更好的。蛋白质摄入也可以实现更好的吸收。这对人体当天的工作体验也有好处。不要太担心，养成良好的饮食习惯。