生酮16加8轻断食的正确方法？

一、生酮16加8轻断食的正确方法？

16+8轻断食，就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内（不节食、不断碳），连续16个小时保持空腹（可以喝水）。

步骤/方式二

1）早餐+午餐

很适合早睡早起的人，比如早上6点到下午2点之间进食两餐

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步骤/方式三

早餐+晚餐的组合。比如你上午9点吃早餐，午餐跳过，晚餐在5点钟吃。

也就是你的同事都在点下午茶的这个时间，正好是你该吃晚餐的时候。

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步骤/方式四

如果上课或者上班，还可以按以下时间实行三餐断食

步骤/方式五

餐食内容要丰富一些，多吃蛋白质，碳水，膳食纤维......

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步骤/方式六

另外，除了餐食时间不要加餐，每日应喝足2000ml水

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二、高脂肪的放纵餐怎么吃？

第一，早餐，椰子油五克，煎两个鸡蛋，一杯黑咖啡配全脂牛奶加一块儿生酮蛋糕。

这一天的原则是吃饱不吃撑，并且碳水脂肪不见面。

第二，中午牛油火锅搞起，不是菌汤，不是番茄汤，甚至不是鸳鸯锅。

肉类选择肥牛、肥羊、鱼虾、黄喉、毛肚。

菜品选择萝卜、青笋、木耳、海带、茼蒿、白菜。

不要点午餐肉和肉丸子，也不要点土豆、山药和莲菜，因为有淀粉。

第三，晚餐，10到15个虾或者半盒金枪鱼，然后用亚麻籽油或者油醋汁凉拌黄瓜和生菜，尽量在五点前搞定。

三、生酮菜谱100种做法？

汉堡肉来了喂～ 我最最最喜欢的汉堡肉 我之前就很喜欢日式汉堡肉 生酮后吃番茄酱就比较少了 就是这样煎了或者烤了加芝士直接吃比较多 腻了做做不同酱汁搭配 换换口味 但是主体就是汉堡肉 万能搭配

材料准备：

1⃣️汉堡肉

牛肉馅 400g

洋葱 半个

鸡蛋 1个

车达芝士 100g （可选）

黑胡椒

盐

欧芹碎 罗勒碎 （可选）

甜菊叶糖 1g

操作方法：

1⃣️汉堡肉制作

洋葱切碎 用黄油煎到焦黄放出来晾凉备用 牛肉下调味料腌制 车达芝士磨成粉状加入牛肉馅加洋葱末打上浆 可用料理机 不要绞太糊糊啊 不好吃了 上浆后湿手把它们捏成一个团团 然后左右手来回抛（就是左手抛到右手）把里面的空气拍打出来 后压成饼状 如果需要冷冻保存就把烘培纸剪成正方形 把肉放上去再放一片纸 可以放密封袋里冷冻保存 做好的肉饼可以先放冰箱冰一会 拿出来比较好煎

2⃣️酱汁制作