一、增肌阶段碳水怎么吃？
增肌期间，碳水化合物是非常重要的营养素，因为它们提供能量，并帮助身体恢复和修复肌肉。以下是一些建议：
1. 控制碳水化合物的摄入量：在增肌期间要摄入足够的碳水化合物，但也要注意控制摄入量，避免过量摄入导致脂肪堆积。建议摄入量为每天体重的1至2克。
2. 选择高质量的碳水化合物：优先选择全谷物，豆类、水果和蔬菜等高营养密度的碳水化合物，避免摄入高糖、高脂和加工食品。
3. 在锻炼前和锻炼后摄入：在锻炼前摄入一些碳水化合物可以提供能量，增加耐力和力量。
二、生酮时期碳水循环，运动后需要补充碳水吗？
生酮期间不建议碳水循环。大运动量的人，碳水循环对生酮本身没什么很大影响，碳水升高的血糖在大运动量中很快就消耗了，碳水起了“临时加油站”的作用。
在没有完全适应酮体功能的适应期，增加碳水会让血糖系统启动，恢复以往习惯的运动力量和活力。但适应期的无力感只是暂时的。
如果完全适应了酮体功能，不论肌肉的爆发了还是持久力，都和血糖供能没什么区别，有氧运动时的持久力还更好。
大运动量的时候，注意饮食中增加蛋白质的量，蛋白质会通过糖异生转化为血糖补充必须的血糖消耗，同时也有助于修复和增加肌肉组织。
脂肪的量也要适当增加，毕竟生酮时期，所有的能量都来自脂肪。千万不要运动后补充碳水。运动后补充的碳水会转变成肝糖原和肌糖原储存起来，同时锁住3倍的水份，增加体重，打断生酮，一旦没及时消耗，就会变成脂肪储存。
不要让自己感觉到饿。 仔细分辨“饿”和“馋”的感觉。
真饿的时候多吃肉， 千万不要在“馋”的时候爆碳水，会越吃越馋，刹不住车，退出生酮。
三、增肌如何补充碳水化合物？
训练的同时一日正餐应该补充米饭、馒头等主食，训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
四、增肌增重怎么吃碳水？
您好，想要增肌增重的话，建议一天吃大概一杯体重的碳水，这样增肌增重是比较合理的，希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快
五、增肌吃什么食物补碳水？
增肌期间当然是吃快碳。要保证碳水化合物的摄入，要不然肌肉没办法生长，要保证持续能量供给。
增肌期间最难受的就是吃碳水化合物，因为需要的量太大了，有时候量不够必须拿葡萄干，蔓越莓等一些高碳水的物质补充。要不然光吃米饭是吃不下去的。增肌期间保证每公斤体重3~4克的碳水。2~2.5克的蛋白质。脂肪尽量控制在30克之内。
晚上睡觉之前一定要吃慢碳，比如麦片儿，红薯，玉米，牛奶，保证在睡眠期间有充足的能量供给，保证肌肉生长。
六、生酮饮食碳水吃什么？
低碳生酮饮食是指摄入低糖、低蛋白、高脂肪的食物。在平时吃饭时，可选用猪油、橄榄油等一些较天然的食品，少吃些花生油，可食用的肉类，如五花肉、鸡肉、鱼肉等。
最好选用脂肪较多的食品，也可选用较清淡的饮品，如可饮用的水、茶、咖啡等。
七、生酮增肌训练方法？
1、确定好每天的卡路里摄入
为了促进肌肉生长，你需要摄入更多的卡路里。每天训练时会消耗大量的卡路里。你需要根据你的身高、体重、训练量来确定一天需要摄入多少卡路里。至少保证一天的摄入量不低于消耗量，才能让肌肉生长。
2、摄入更多的蛋白质
蛋白质对增肌而言至关重要，这是因为肌肉的基本组成部分就是蛋白质，而身体在肌肉生长时需要大量的蛋白质。研究表明，每kg体重摄入2-3g蛋白质是最理想的。
很多人会担心过多的蛋白质会给身体带来负担，但研究表明，每kg体重摄入2.1克蛋白质不会对身体造成影响。相反，你会比平时更加健康。生酮饮食有助于降低内脏脂肪、增加精力，让你的身体变得更加结实。
3、限制碳水化合物摄入
如果你希望自己一直处于生酮饮食状态，那就要每天限制碳水化合物摄入，一旦你某一天摄入过多的碳水化合物，你将被迫从酮状态中离开，继而重新开始生酮。所以每天最多50克的碳水化合物摄入一定要控制好。
4、增加脂肪摄入
在生酮饮食中脂肪非常重要，身体缺乏碳水化合物时以脂肪为燃料，脂肪摄入太少会让身体消耗肌肉。
5、每周进行3到4次力量训练
营养自然重要，但没有力量训练肌肉也不会增长。你可以每周进行3到4次力量训练。以深蹲、卧推、引体向上等多关节运动为主。
尽管生酮饮食以高蛋白和高脂肪为主，但它和传统饮食一样能高效的训练肌肉。只需要注意上述的5点就能帮助你安全有效的进行增肌。