生酮饮食真的爆碳吗(生酮和碳水循环哪个更有效？)

一、生酮和碳水循环哪个更有效？

如果已经进入生酮状态，并不建议碳水循环法。而且碳水循环法最好是配合力量训练。

碳水循环可能存在的一定的风险：

会出现血糖高峰，容易直接退酮，反复出入酮反而容易增加肌肉的流失

有时候碳水循环还可能会让体重迅速增加，打击你的信心

还可能引起一些身体不适，比如胀气、肠胃不适、痤疮等皮肤问题、晕碳水等现象

二、入酮什么意思？

1、入酮本质上就是低碳，这和断食没什么关系，只是不能吃任何含碳事物，包括主食、水果、饮料、各色大众零食等等，能吃的就是蔬菜（不包括西红柿、南瓜等高碳水蔬菜）、肉、油、咖啡等等

2、入酮是一个长期的过程，一般需要一周，在这个时间内有些人可能发现自己在第2天或者第3天就有试纸反应了，这个阶段的试纸反应只能表明身体开始适应，并不是真正的入酮。

三、爆碳是什么意思？

爆炭，汉语词语，读音是bào tàn，意思指唐代妓女假母的俗称，燃烧正旺﹑毕剥作声的炭火。爆炭汉语词语，1.唐代妓女假母的俗称。2.燃烧正旺﹑毕剥作声的炭火。比喻性情急躁遇事极易发作的人。出处，唐·孙棨《北里志·海论三曲中事》“妓之母多假母也”自注：“俗曰炀炭，不知其因，应以难姑息之故也。一曰爆炭。”师陀《李贺的梦》：“连翠翠听说他病了，也向爆炭交一千文制钱，特地雇兜子来看他。”《红楼梦》第五二回：“晴雯那蹄子是块爆炭，要告诉了他，他是忍不住的唐代妓女假母的俗称。