一、冥想总是无法集中精神怎么办？
需要练习和耐心因为冥想需要一定的练习和时间，刚开始可能无法集中精神，但是只要坚持下去，进行一些简单的呼吸练习，放松身体，注意力就会逐渐转移到呼吸上，集中精神的效果就会更好。同时，将外界因素隔绝，并找到一个安静的环境，对于提高冥想效果也非常有帮助。另外，冥想的时候，不要过于强求，专注于耐心的冥想，这样会让效果更好。可以逐渐延长冥想时间，提高耐心和专注力，或者增加冥想的频率，让自己适应到达最佳状态。
二、冥想八个境界？
☁️（1） 、不可言传，只可意会。具体来说：静心的妙处，很难直接用言语表达出来，要想体会静心的妙处，需要我们亲自去验证静心的状态。
☁️（2）、一呼一吸，中间是空，久而能忘呼吸。具体来说：在练习静心时，吸气，然后停顿片刻，然后再呼气。在那个停顿的片刻，没有思想的进出，能够感受到“空”。时间久了，我们就能够在静心中忘记呼吸的存在。
☁️（3）、心中念头，念而不动，久而能无念无动。具体来说：在开始练习静心的时候，心里会有各种念头冒出来，只是想着，却不采取行动，时间再久一些，念头和行动的欲求就全部消失了。
☁️（4）、心中杂念，心烦意乱，久而能够顺其自然，在其中来去自如，再久则能够心无杂念。具体来说：在静心的过程中，杂念四起是很正常的事情，心也会跟着这些杂念而起起伏伏，甚至变得烦乱不安起来。时间久了，我们就能够顺其自然，在各种杂念里来去自如，我们就能够心无杂念了。
☁️（5）、一切声响，巨细远近，我静其中，无分无别。具体来说：在进入静心状态的过程中，耳朵能够听到所有的声音，大的轻的，远的近的，都能够听见，却不抗拒，只是选择安静，与所有的声响同在，再不做分别。
☁️（6）、能见心念，能观自我，外观格局，久而能够念消形失。具体来说：在静心的过程中，我们能够内观到自己心里的各种念头，能够观察到自我的种种动机，能够观察到自己所处的人生格局，时间再久一点，念头就消失了，自己的身体也仿佛“空”了一样。☁️
（7）、始有牵挂，担心受怕，久而能够无牵无挂，无有恐惧。……
☁️（8）、如静物一般，身心俱隐，无心无念，无他无我。
三、478呼吸入眠法是把自己搞得缺氧吗？
不是缺氧。因为478呼吸入眠法是通过深呼吸，缓慢呼气和暂停呼吸来实现身体松弛和调节呼吸节律的方法，其中暂停呼吸的时间实际上是很短的，不会导致缺氧。相反，这种方法可以帮助人们放松身心，减轻紧张和焦虑，从而更容易入睡。除了478呼吸入眠法外，还有其他一些可以帮助入睡的方法，比如温泉浴，冥想等。在日常生活中，保持规律的作息时间，尽量避免过度兴奋和刺激，也有助于提高睡眠质量。