一、怎样冥想？
步骤/方式1
传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。挺直腰板、保持端正。双手搭在交叠的双腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。跟随自己的呼吸，进入冥想的状态。
步骤/方式2
现代化的冥想前提就是你感觉舒服自在了就行。你可以找一个完全私密的空间，比如你的卧室，或卫生间。穿上舒适的衣服。保持一个让你感觉舒服的坐姿，放松你的身体，闭上眼睛进行放空，当然，冥想的目的是感到放松而清醒。你不需要放空到恍惚的地步。
步骤/方式3
每一次冥想都是一场毫无目的的旅行，只要你跟随着你的呼吸走，脑电波保持平静，走偏了就把思绪拉回来。等你正学会了冥想，你随时随地都可以冥想。常练冥想的人对自己的思维有更好的把控！
二、压完腿后怎么放松？
压完腿后，要进行适当的放松，以缓解肌肉的疲劳和紧张。
可以参考以下一些方法：
做一些拉伸运动，如仰卧伸展、蝴蝶式拉伸等，可以帮助肌肉得到充分的放松；
揉捏或按摩大腿肌肉，可以帮助疏通气血、缓解肌肉疲劳和酸痛；
采取深呼吸的方式，可以帮助身体放松，缓解焦虑和紧张情绪；
尝试进行冥想或放松训练，可以帮助身体放松，缓解压力和疲劳。
三、打坐时身体摆动是怎么回事？
打坐时，身体不由自主地轻微摇晃，可能是「气动」的现象。
这是由于打坐姿势正确，使肌肉及神经放得很松，便会气脉流通。当气脉流遍全身，经过不健康或坚硬的部位时，便会产生痛、麻、酸、痒、晃动、跳动等的反应，这表示气机正在打通身体有问题之处。
气动有两种:一是不规则地动。每次打坐会出现，但是动的部位方式不固定，有时手抖，有时腿跳，有时头摇。二规则地动。每次打坐都在固定的一个部位，发生动的现象。
四、盘腿的功效作用？
一听“盘腿”，大家是不是感觉很佛系？其实，盘腿早已经成为了一种健身、瑜伽的基础动作了。双腿一盘，静坐冥想，心境便会渐渐平复、轻松。适时地盘腿坐一坐，也是日常养生的不错选择。盘腿好处多，但不宜一次做过长时间
盘腿在我国比较少人去做，而在日本却非常流行。对于他们来说，盘腿已经是一种习惯与礼仪。为什么盘腿这么受欢迎？对身体有什么好处？1疏通腿部的经络盘腿是用脚踝压住大腿内侧的大动脉，这样的姿势可以将腿部的经络打开，对筋骨有良好的锻炼效果。此外，胯关节也会被打通，久而久之对全身的脉络有一定的疏通作用。2增加大脑供血人体的血液基本上是集中在上本身的，当进行盘腿训练时，会增加心脏等身体各器官的供血强度，加快血液循环，有助于改善身体器官的机能，从而促进大脑供血。3养肾盘腿坐，能加速身体的新陈代谢，减轻肾排泄的负担，起到护肾的效果。一个肾气充足的人，会自然而然坐直，甚少出现腰痛、弓腰的不适。若你的身体出现肾虚的状况，不妨试试盘腿这一养生方式。4锻炼柔韧性随着年龄的增长，我们身体的柔韧性会逐渐下降，特别是四肢的部位。所以，加强身体锻炼非常有必要。经常练习盘腿，能够保持腿部、臀部、胯部的柔韧性，一定程度上可以塑形。5改善睡眠如果你白天总是昏昏欲睡，晚上又入睡困难，那么尝试盘腿可以改善这样的情况。盘腿能调节身体的呼吸，让白天的精神更集中，打破昏睡的疲倦感、无力感；身体的机能得到改善，自然晚上更容易入睡。6调节情绪人们的生活压力需要得到及时的释放，而通过盘腿来解压则是不错的选择，它能减缓神经与肌肉的过度紧张！况且，盘腿在家就能做，可以在睡前盘腿闭眼冥想，或一边盘腿一边听书。不过，盘腿好处虽多，但也有弊端。盘腿时间过长，身体的血液回流会不畅通，出现脚部发麻的不适感。此外，久坐对腰椎不利，容易造成损伤。因此，建议大家：每天盘腿15~30分钟即可，时长可以循序渐进，最好不要超过1小时。这4类人不适合盘腿，常做会伤身盘腿确实是一个值得做的养生动作，但并不是每个人都适合做！如果本来腿部、腰部就有受伤或不适者，最好就不要盘腿，否则会加重病情。出现以下病痛，停止盘腿坐：▪ 膝关节疼痛患有膝关节炎者，千万不要以为长期盘腿可以改善关节不适。盘腿不仅不能缓解膝关节的损伤，还会使膝关节变得更加不稳定，加重关节的不适感。这是由于盘腿时，会过度牵扯下肢，令臀中肌、阔筋膜张肌及下肢的髂胫束，情况严重甚至会使关节变形。▪ 髋关节损伤出现髋关节疼痛，一般是不可以盘腿、翘二郎腿，甚至是下蹲的。有先天性髋关节脱位的病人，很难做盘腿的动作。后天髋关节不适者，盘腿时，髋关节还需要配合动作屈曲、外展、外旋，这些动作会加重髋关节的损伤和退变。▪ 腰椎间盘突出盘腿的时间过长，对腰椎是有害的，需要控制好时间。若腰椎间盘突出的症状不明显，也无需进行特殊治疗，就可以适当进行盘腿练习；相反，腰椎间盘突出，明显地压迫神经了，则要避免盘腿。▪ 严重骨质疏松症骨质疏松是指骨的密度和质量都下降。一旦盘腿时间过长，更影响骨骼，特别是患有此病的老年人，更不要做盘腿的动作，否则容易导致骨折。正确的盘腿动作，5分钟就学会盘腿有2种常见的坐姿，也是瑜伽、健身常用的姿势。做起来比较简单，稍微多注意细节就可以了。✔ 简易式盘腿标准姿势：1、坐在瑜伽垫、沙发或床上，全身放松；2、伸直双腿，再弯起右小腿，将其置于左大腿下面；3、把左小腿压在右大腿下方；4、头部、颈部及腰身保持在一条直线上；5、双手放在双膝上，肩膀放松，打开胸腔，保持缓慢呼吸。✔ 莲花式盘腿标准姿势：1、坐在瑜伽垫、沙发或床上，全身放松；2、弯曲右腿，抓住右脚，将它尽量靠近左腿根部、脐部，右脚心朝上；3、弯曲左腿，抓住左脚，将它尽量靠近右腿根部、脐部，左脚心朝上；4、头部、颈部及腰身保持在一条直线上；5、两手食指与拇指贴合，并置于双膝上；6、交换腿部位置，重复练习，且时长逐步延长；提示：大家刚开始练习盘腿时，可以在尾骨下方垫一个约10厘米高的垫子，垫高骨盆，减轻髋关节大腿肌肉的压力。
五、敖丙盘腿怎么摆？
盘腿的姿势有很多种，其中敖丙盘腿是以敖丙手印的姿势为基础的。具体步骤如下：明确盘腿的姿势需要以敖丙手印为基础，完成敖丙盘腿。敖丙手印是古印度瑜伽的一种基本手印姿势，盘腿的姿势可以起到增强身体稳定性、舒缓身心压力、提高呼吸和血液循环等作用。敖丙盘腿的具体步骤如下：先坐在地上，双腿伸直，再双脚交叉，将左脚的脚掌放在右侧大腿上，右脚脚跟放在左侧小腿上，双膝相对地接近，将双手掌心向上放在膝盖上，将拇指和中指合并，其他手指微微张开，然后放松身体，调整呼吸，5-10分钟左右即可。需要注意的是，盘腿时不要过度用力，尤其是膝盖和髋部，避免受伤。