一、辟谷正确的方法步骤和禁忌？
步骤:
一、辟谷前的准备
1、初次辟谷必须先了解辟谷的理论，掌握了辟谷的服气方法后再进行修炼。
2、要认识到，辟谷与绝食、禁食、断食、节食等是不同的；绝食、禁食、断食、节食等完全是靠意念来维持的，是没有任何身体所需的能量来源和补充的；辟谷期间虽然不食五谷，但是可以通过辟谷服气的方法来获取能量，也就是说辟谷是有生命能量来源的。
二、自己在家辟谷步骤
第一步：要有意念
有意念，就是自己要有强烈的辟谷信念。如这次我要辟谷多少天，把这时间作为一项指令输入你的大脑里，并坚定不移实施。
第二步：顺其自然正确服气、食气、采气、喝气
⑴想象把宇宙中的精华能量源源不断吞进身体里。想象把这些采入下丹田，10多分钟后你会感觉小腹发胀、没有饥饿感。因为气多不思食，神足不思眠，精足不畏寒。
⑵每天早晚两至三次，静坐和冥想20—30三十分钟。
⑶每天早中晚三次，练习接收天地之能量的服气功法；练习完后，将不会感觉到饥饿，有饱胀与舒服感的最佳效果。
⑷其它时间，要跟老师学习禅修、静思打坐方法；从思想上彻底放松自我，仿佛回归到大自然中。
⑸辟谷喝水、不食五谷是有讲究的，必须在导师的正确引导下进行，具体的心法与功法都是根据不同学员与体质而定制和传授的。
第三步、辟谷复食
辟谷结束时，进食不要太猛量应少点，多吃点稀的，从稀到稠，由吃水果到吃饭，一点点增加，也可以想吃什么就吃什么但要细嚼慢咽。辟谷天数以7天最好，就是7天中只喝水，配合服气导引，以身体健康为前提，即辟谷期间不感到饥饿，体力、精神正常。
禁忌:
1、辟谷期间要尽量避免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢地起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。
2、辟谷期间绝对禁止性生活，在辟谷后复食期也要暂时停止性生活。
3、辟谷者要乐观豁达，心平气和，整个辟谷期间都要保持心情乐观和情绪稳定。
4、凡有严重的饥饿感，都是服气没有掌握好，没有炼成，都不是真正的辟谷，也不会有理想的效果。
5、初次辟谷修炼者时间不要太长，应在 7 天以内为宜；要顺其自然，不要勉强辟谷。
6、更多具体的修炼细节，按照指导老师教授的方法去做即可。
二、瑜伽能减肥吗？
在网上我经常看到一些文章说瑜伽减肥是骗局，瑜伽不是减肥运动。
有这种想法的人，大多对瑜伽了解不深，对瑜伽还只是一种运动的认识，没有把瑜伽当做一种思想体系。也就是体位、呼吸、冥想修炼没有达到一定程度，才导致的误解。
瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
控制肥胖比减肥更重要！
这要从肥胖说起，针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜
肥胖是一种病，减肥就是治病。
治病也分两种：
一种就是像感冒一样，得了感冒就吃药，吃了药就好了。肥胖了，就喝减肥茶，报减肥班，节食，推拿，甚至是手术，就瘦下来了。
另一种是思考人生，反省当下，培养正确价值观，养成良好的生活习惯。保持充足睡眠，少吃多动，遇事不急不躁。学会控制欲望，持之以恒，从治未病做起。从源头上改变生活理念，才是保持苗条身材，获得易瘦体质的长久之计。做到了，肥胖自然就与你无缘。
HIIT训练比瑜伽更适合减肥？
首先运动是瑜伽修行的主要表现之一。练瑜伽是有氧运动，能够帮你消耗热量，所以从这个角度来讲，瑜伽能够帮助减肥。但是呢，瑜伽是一个比较舒缓的运动，单位时间之内消耗的热量，没有高强度间歇性训练高。就是HIIT，也就是无氧运动，通俗点就是短时间做大量的运动。很多健身房为了达到你所期望的减肥目标，会安排很多HIIT，让你迅速降重。
我要劝告所有减肥的人，其实也包括不胖的人，不可每天做HIIT！ 与中等强度的瑜伽相比较，在同等时间内，HIIT对身体的刺激更大。理论上，HIIT燃烧的热量也更多。 对你来说，快一点减肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下计算，认识到HIIT并非减肥的最佳选择，反而可能是最糟糕的减肥方法。 HIIT丝毫不新鲜，比如足球就是其中典型的运动项目。即使你对足球不了解，也一定知道，足球运动员的身材都很棒，体力都很好。 可是，你是否知道，顶级的足球运动员每周的比赛也不会超过两场，而一场比赛是最常见的。根据前曼联教练弗格森的介绍，在日常的训练当中，基本没有HIIT的踪影，而是以有氧运动为主。 也就是说，即使是身体条件比你好不知道多少倍的世界级运动员，他们做HIIT的时间一周也不会超过90分钟。如果一位球员参加的比赛太多了，那他就很可能遭受伤病的风险，以至于落得提前退役的下场。 但减肥的人，没有意识到身体条件的限制，每天跟着教练或者App教程做30分钟、1小时甚至更长时间的HIIT训练。每周七天，这样的强度，任何运动员都受不了，更何况身体糟糕的胖子。 所以，做HIIT减肥的人，总会感到力不从心。虽然自己为燃烧了许多热量而高兴，但在那个过程中，都是煎熬，只希望早点完成任务。
不管别人怎么安利你HIIT效果有多好，我都必须告诉你：做HIIT减肥无异于慢性自杀！ 我很抱歉地告诉你，人一生下来，心脏跳动的次数就已经定好了，大概是25-30亿次。所以，维持一个健康范围的心率，是长寿的关键。正常人的静止心率范围大概是60-100次之间，而经过良好瑜伽训练的人，心率可以达到40-50次的水平。虽然练瑜伽的1个多小时，心率会达到120-150次，但在静止时，心脏跳动的总次数将会减少。也就是说，瑜伽能够节约对心脏的使用。但HIIT的情况可就不同了，运动时的心率达到150-180次，而静止时却无法降低心率。换言之，HIIT是在加速心脏的衰老。 举例来说，每做一小时HIIT，差不多就会缩短心脏寿命2小时左右。再加上从小没有运动习惯的人，心脏功能发育不够完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常听到别人抱怨，做HIIT时感到头晕、心悸，有要死的感觉…… 这不是幻觉，做HIIT真的是在自虐。虽然高强度运动有助于提高新陈代谢，但长期HIIT可不是闹着玩的。因为体能差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题，将来可能会发展成心脏病。就算你现在节约了一些减肥时间又如何，往后只能后悔莫及了。 普通人每周练5小时中等强度瑜伽，和45分钟的高强度瑜伽就足够减肥和维持身体健康水平了。对于减肥的人来说，可能还要根据身体情况减少一些时间。 HIIT是为超高性能的心脏准备的，就像跑车一样。如果一辆性能普通的汽车，却常常猛踩油门，结局一定是提前报废。希望你引以为戒！ 减肥要见到效果，依赖的不是短期冲刺，而是长期维持一个好的生活习惯。HIIT的特点，注定了它不可能成为你喜欢的事情。人生苦短，有很多事情比减肥更重要，而且和减肥也不矛盾。快乐、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿寿命换结果，反而得不偿失。 生命的质量和适量的运动有莫大的关系。我建议，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康减肥运动。
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三、轻断食减20斤最快的方法？
轻断食是一种减肥方法，可以通过限制摄入的热量来促进身体代谢脂肪，达到减重的效果。以下是一些轻断食减20斤最快的方法：
控制饮食：限制每天的热量摄入，尽可能减少高热量、高油脂、高糖分的食物，增加低热量、高蛋白质、高纤维的食物。
坚持运动：适当进行有氧运动和力量训练，如快走、跑步、游泳、举重等，帮助加速代谢和消耗脂肪，并增强身体的健康和体质。
合理安排餐食：根据自己的饮食习惯和工作生活规律，合理安排三餐和加餐时间，定时定量地进食，避免过度饥饿或暴饮暴食的情况发生。
消除压力：减肥过程中要保持心态平稳，避免过度焦虑和压力，可以尝试一些放松身心的方法，如冥想、瑜伽、听音乐等。
需要注意的是，减肥过程中要根据自身体质和健康状况进行调整和控制，避免出现营养不良和健康问题。建议在减肥前咨询医生或营养师的意见，并根据个人情况选择合适的减肥方法。同时，坚持健康的饮食和生活方式，才能保持长期的减重效果。