一、控糖的方法和技巧?
1.饮食:饮食应以清淡为主,避免食用辛辣刺激的食物,如辣椒、烧烤、韭菜等;多吃粗粮,如紫薯、玉米、全麦面包等;少吃含糖量高的食物,如芒果、荔枝、糖葫芦等。长此以往可达到降糖、控糖的效果。
步骤/方式二
2.运动:要坚持进行适当的体育锻炼,适当做有氧运动对身体有一定益处,如散步、骑自行车、慢跑、瑜伽等,长此以往可达到降糖、控糖的效果。
二、控糖午饭吃什么最好?
控糖午餐最好选择低糖、低GI、高纤维的食品,如鸡胸肉、鱼类、蔬菜、豆类等。避免高热量、高碳水化物、高脂肪的食品,如米饭、面食、油炸食品、肉类等。日常饮食建议少量多餐,饮食规律,控制总摄入量,保持适当的运动和锻炼。如有疑问,建议咨询专业医生或营养师。
三、控糖加餐吃什么?
关于糖尿病加餐控糖的问题,上午加餐一般在10左右,下午加餐在3点左右,至于加餐要吃什么,可以适最吃一些奶制品,含糖量低的水果、坚果等食物。
1.奶制品:如全指牛奶,酸奶等,可以在两餐之间适量的吃一些。
2.含糖量低的水果:如樱桃、苹果、柚子、桃子等但不易吃多。
3.坚果:如花生、杏仁、开心果等等在日常生活中,尽量吃低糖,低盐,低脂等
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