控糖减脂食谱？

一、控糖减脂食谱？

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

二、减脂期间能吃米粉吗?

如果你想减肥效果更好，最好就不要吃哦~

米粉是什么呢？

顾名思义，就是大米做成的面食，而一碗米粉的热量甚至是高于一碗米饭的，再加上里面的辣椒油和配菜，那这热量还不得冲上天？

再给大家科普一下，为什么都说减肥期间要少吃白米饭、面条这些精制主食呢？因为它们都属于高GI食物，而GI就是指血糖升糖指数，GI值越高的食物消化吸收越快，就会诱使身体分泌较多的胰岛素，自然而然就会加速脂肪的合成，让我们长胖；GI值越低的食物进入胃肠道后停留时间越长，吸收率低，饱腹感好，血糖波动小，自然也不容易长胖，所以说，更推荐大家在减脂期吃低GI的食物~

高GI食物有什么？

第一类：米制类食品

白米饭、煲仔饭、盖浇饭、炒饭、白米粥、米线、米粉等；

第二类：面食类

白面条，白面包，煎饼，油条，手抓饼，白馒头，包子，煎饺，汤包，馄饨，饺子，馅饼等；

像这些都是我们平时最常见的高GI碳水主食，为了我们的减肥大业，最好少吃或不吃！

低GI食物有什么？

低GI食物其实就是我们经常挂在嘴边的粗粮，除了我们耳熟能详的各类有色米，豌豆、扁豆、黑豆等豆子，山药、马铃薯、芋头等很多人都误以为是蔬菜的块茎类食物也是主食！但因为它们水分多，所以碳水化合物含量会比传统的米饭等主食稍低一些，同时这些食物富含膳食纤维，所以GI低，饱腹感也更强！

不过除了众多优点之外，也是存在着一些小缺点的，比如说口感问题，因为它们都是粗加工的食物，所以平时吃起来并不像精粮那么细致，而且烹煮的时间也会比较长.......

所以这也是大家都更倾向于选择低卡方便的原因，就比如说现在大火的雷3，身边减肥的小伙伴基本人手一份，它就是属于低GI的，在保证低热量高饱腹的同时更方便快捷，想喝的时候用热水一冲就可以了，又省事又省时~

而且从营养层面来说，雷3中含有的营养成分比大部分粗粮都要丰富的多，除了满满的膳食纤维之外，蛋白质和维生素的含量也是超级丰富的，小小的一袋雷3可是蕴藏着大大的能量呢！

想要吃的好又不长胖，除了需要挑选主食之外，我们还需要注意营养均衡，不论是肉类还是蔬菜水果，它们都是我们减肥过程中不可缺少的部分！

认真对待减脂期的每一餐，才能更好的实现你的减肥目标，看完这篇回答之后，就赶快行动起来吧~~~

三、控糖减脂期最好的主食？

控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。

1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。

2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。

3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，

四、减脂控糖是什么意思？

减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：

1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。

2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。

3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。

4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。

五、减脂期间能吃兰州拉面吗?

作为一个长期奋斗在减肥一线的小吃货，我可以负责任的告诉你：可以吃！实在想吃的时候就放心大胆的去吃！

不过毕竟拉面是属于精制碳水，升糖指数比较高，不适合在减肥期经常吃，但偶尔吃一次还是可以的，毕竟减肥也要让自己开心，过分压抑食欲也是不利于减肥的哦~

我就是靠吃减了30多斤，后来把我的方法推荐给身边的朋友们，也都纷纷减肥成功，没有反弹，有减肥需求的姐妹们都可以看过来啦！

阶段一（7天）

早餐：一个素包子+一杯牛奶+一个鸡蛋

午餐：半碗米饭+蔬菜+低脂肪肉类

晚餐：一杯雷3+半碗蔬菜+少量鸡胸肉

阶段二（21天）

早餐：一杯雷3+一个鸡蛋

中餐：半碗杂粮饭+素菜（少油）+荤菜（少油少糖）

晚餐：一杯雷3+一个苹果（适量的低糖水果）

阶段三（两个月）

早餐：一杯雷3/两片全麦吐司+一个鸡蛋/一小把坚果/半根黄瓜

午餐：半碗杂粮饭+素菜（少油）+荤菜（少油少糖）；

晚餐：一杯雷3

注意：这个阶段可以适当加入运动帮助塑形了！

可能很多姐妹会担心，按照这个食谱吃姨妈会不会出走？会不会便秘？我想说，我亲身瘦下来姨妈好好的，完全没有出走，轻松甩掉30斤肉肉真的爽翻天！现在体重控制在不过百，每天元气满满，一点也不像吃减肥药和节食那样不健康的瘦下来！

在没有开始采用这个食谱之前，我尝试过很多种方法，也买过减肥药和代餐，但是我敢说，雷3无论是从热量、饱腹感、口感、营养价值哪一方面来说，它都可以称得上天花板！说到饱腹感，我记得第一次喝的时候，害怕不顶饿，一次泡了两杯，结果撑得我一下午都不想吃任何东西，最关键的是人家热量很低哎，就什么概念呢，相当于只有外卖五分之一的热量，这热量差，想不瘦都难吧！而且坚持下来，胃口也会变小，最起码不会像以前一样胡吃海喝了~

说句实话，这确实是我最轻松的一次减肥过程，真的瘦的很快，毕竟热量差摆在那呢！而且营养结构均衡，膳食纤维和蛋白质的含量都很高，吃了这么多代餐还没看见营养全面这块有做的比他们好的，大家控制好也可以和我一样瘦下来！

我在这里等着大家来评论区反馈你们的实践效果哦！对你有帮助的话，记得码住+点赞呀~

六、减脂期能吃炫迈口香糖吗？

可以吃。因为炫迈口香糖是低热量的零食，每块糖含有2卡路里，不会对减脂计划造成太大影响。当然，吃口香糖不会替代正餐和健康饮食的重要性，只是在饥饿的时候可以缓解口感和情绪。但是，对于口香糖中所含的人工甜味剂，如果长期食用可能对健康造成负面影响，所以应该控制食用量。

七、减脂能吃炒饭吗？

不建议多吃

减肥期间不建议多吃炒饭：

1. 炒饭中热量高：炒饭中含有较多热量，可能会促进脂肪增长。

2. 吃炒饭需适量：如果一定要吃，不能吃太多，做炒饭时也不能放太多油，需要多放蔬菜。

3. 控制饮食减肥：减肥期间需控制蛋白质、碳水化合物的摄入量，多吃水果、蔬菜，避免油腻食物。

4. 进行有氧运动：适当进行有氧运动，有利于脂肪燃烧。

八、减脂能吃粉条吗？

答案肯定是不行的。

为什么这样说？

因为在我们减脂期间，最重要的就是热量的控制了。即当我们每日所摄入的总热量要低于我们每日的总代谢，这样就会出现一个热量缺口，只有持续保持热量缺口我们的体重才会下降。

粉条，从本质上来说是属于碳水化合物的。并且，属于快碳，也就是说它的升糖指数是非常高的，所以会很快被人体吸收。一般就说:减脂期间我们的碳水选择应该要以慢碳为主，即升糖指数低的碳水为主，所以我并不联系你常吃粉条。

九、减脂能吃巧克力吗？

不能，

其实减肥期间是不建议吃巧克力的，因为巧克力热量比较高。但是吃一小块巧克力是不会影响减肥效果的，其实减肥还是需要长期坚持体育锻炼，限制食物总热量的摄入，特别是生冷食物和油炸油煎的食品一定要少吃，只有长期坚持控制饮食和适量运动才能起到很好的减肥效果。

十、减脂能吃牛肉吗？

减脂期间是可以吃牛肉的，每100g牛肉所含的热量大约是288大卡。减肥期间正应该摄入低热量食物和优质蛋白质，牛肉正是减肥首选。

但是同时也要注意牛肉的烹制方法，不要过于油腻，如麻辣牛肉、卤牛肉等，尽量做到清淡饮食，可以选择吃水煮牛肉、清蒸牛肉等。

在控制热量摄入的同时，也要配合着适当的有氧运动，如慢跑、跳绳等，能起到更好的减肥的效果。