一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
三、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
四、海带怎么吃好吃又减脂？
配料：
豆腐 半块、海带 适量、香菇 若干、虾皮 适量、食盐 少量、味增 1大勺
烹饪步骤：
1.豆腐半块，洗净切块后用放入锅中用开水焯一下
2.海带泡发洗净切丝（块）
3.香菇若干朵，洗净，切十字花
4.味增一大勺
5.虾皮适量
6.水开后依次放入豆腐、海带、香菇，煲制10分钟左右
7.放入虾皮后，熄火 加入味增一大勺，搅拌，融化，放一点点盐调味
五、怎么有效减脂减肚子与控食？
减掉肚子上的脂肪和赘肉需要与机体减重同步进行，可通过控制饮食和合理运动来实现。饮食上需要避免摄入高热量、高糖等食物，以防机体无法消耗造成脂肪堆积，运动方面建议以全身减脂和局部塑形结合，增强效果：
一、饮食：
1、忌食：如油炸食品、辛辣、甜腻、饮酒、甜饮料等能量密度高食物，这类食品会加重胃肠道消化和肝脏代谢的负担，从而引起脂肪堆积，因此需要忌食；
2、宜食：如菠菜、油菜、香菇、木耳等高纤维蔬菜且能量密度低食物，具有饱腹感，能够促进肠道蠕动，增加排便，减少排泄废物堆积。豆腐、豆皮、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白饮食有助于增强饱腹感，促进代谢。玉米、全麦面包、紫薯等粗粮有较高的饱腹感，同时热量较低，作为主食也有助于减脂。
二、运动：
1、全身减脂：包括慢跑、游泳、跳绳、健美操等有氧运动，以及短跑、冲刺跑等爆发力大的无氧运动，有助于大量燃烧脂肪，消除全身及肚子上的脂肪和赘肉；
2、局部塑形：最常见的是仰卧起坐，能够直观锻炼腹部肌肉，建议在专业医生或教练带领下进行，避免动作不标准或运动过量造成肌肉拉伤、劳损，或腰椎损伤等情况。同时，腹式呼吸可通过横膈膜和腹部前侧的肌肉完成呼吸运动，有助于锻炼腹肌，减少肚子上的脂肪。
对于肥胖症的患者，由于体重基数较大，需要逐渐增加运动量，并且应避免节食减肥。此外，建议规律作息，避免熬夜，以免造成内分泌紊乱，影响减重。长时间工作时，可在中途适当起身活动，避免久坐造成脂肪堆积在肚子上。
六、减脂抗糖应该怎么吃？
1、在饮食过程中合理搭配蛋白质、脂肪、碳水的比例，多吃蔬菜。
2、坚持良好的生活习惯，保持少吃加大量运动，多喝温水，减少一切热量高的饮料。
3、减少含糖量高的食物和饮料，比如：馒头、面条、蛋糕、甜点、各种碳水饮料、各种奶茶等。
七、体脂11-12%，要怎么减体脂才能再低一点？每天跑6-7公里可以么？
这个体脂率已经很低啦，如果是妹子建议不要太低，伤身的。汉子的话，单单跑步不够的吧，应该是要饮食和运动一起。饮食：蛋白粉，鸡胸肉之类的低脂增肌肉的运动，跑步已经满足不了了，弹力绳，举重之类的