一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、运动减脂怎么吃三餐？
早上可以吃水煮蛋和喝杯牛奶，以及做凉面包，有利于补充体内的营养和加快肠道蠕动；
中午可以吃水煮菜和牛肉以及鸡肉，有利于补充体内蛋白质和维生素，从而可以加快体内新陈代谢和脂肪燃烧；
晚上可以选择黄瓜或是西红柿的蔬菜方式代餐，有利于增加饱腹感和加快体内的食物消化。平时要避免暴饮暴食。
三、减脂期三餐怎么吃？
1.
很多人吃早餐的时候，会吃一些稀饭，油条、豆浆、饼类，这样的早餐能吃饱，但营养价值太低，不适合减肥时候吃。减肥期间饮食的一个总原则就是糖分低饱腹感强。上面说的早餐就是典型的糖分高、饱腹感低，是低质量早餐。
所以早餐的饮食一个重点就是蛋白质，蛋白质一定要补充充足，假设你是60kg，那按照每天每人每公斤摄入蛋白质1-2克的标准，每天最少要摄入蛋白质60-120克。就按照最低标准60克蛋白质来计算。也就相当于300克的鸡胸肉或者牛瘦肉。
2.
中餐饮食也是以主食和蛋白质为主，如果说早餐重点是好，种类多，分量少，不过度追求饱腹感的话。
中餐的重点就是一定要吃饱，这里的吃饱不是说吃到肚子撑，而是七八分饱就可以了。吃中餐时候记得先吃肉类和蔬菜，最后吃主食。
3.
晚餐跟中餐和早餐都有不同，晚上不要求吃饱，只要晚上不饿就可以了。所以晚餐可以不吃主食，吃一些蛋白质和肉类。
比如鱼虾海鲜却比鸡鸭肉鸡胸肉等等，蔬菜尽量以绿叶蔬菜为主，饱腹感强，膳食纤维含量多。
四、减脂期三餐应该怎么吃？
减脂期间三餐一般需要早上吃鸡蛋和豆浆，再配加含维生素的水果。中午可以吃包子和全麦面包，但是一定要适量，还可以配合一些鱼肉和鸡胸肉，达到营养全面吸收的作用，晚餐通常吃低热量的食物或纤维素含量多的蔬菜。减肥除了饮食以外，也可以选择埋线的方法，能够快速的达到减肥的目的。
五、减脂期间三餐怎么吃最好？
对于减肥的人来说，一日三餐一定要注意营养的补充，但是尽量不要吃过多的脂肪或者糖分和盐分含量过高的食物，早餐可以吃一些牛奶和鸡蛋，还有面包，以很好的补充人体所需的营养，中午饭尽量不要吃得太饱，可以适当的吃一些鸡肉或者鱼肉，营养含量高，并且脂肪含量较低，晚餐尽量吃一些容易消化的流食和蔬菜水果，要注意饭后，尽量避免久坐，适当的参加些体育锻炼，长期坚持是可以达到减肥的目的的。
六、减脂抗糖应该怎么吃？
1、在饮食过程中合理搭配蛋白质、脂肪、碳水的比例，多吃蔬菜。
2、坚持良好的生活习惯，保持少吃加大量运动，多喝温水，减少一切热量高的饮料。
3、减少含糖量高的食物和饮料，比如：馒头、面条、蛋糕、甜点、各种碳水饮料、各种奶茶等。
七、适合减脂吃的糖？
1. 低糖水果和天然果汁适合减脂。因为这些水果和果汁所含糖分较低，但膳食纤维和维生素较高，所以可以满足人体的营养需求，同时又不会给人体提供过多的能量，有利于减脂。2. 含糖量高的甜点（如蛋糕、巧克力等）和碳酸饮料不适合减脂。因为这些食物一般热量较高，但营养价值较低，摄入后能够快速提供人体能量，同时也容易引起人体的胰岛素分泌，促进脂肪的合成和储存，不利于减脂。3. 零食虽然富含糖分，但适量食用也可以作为减脂时的选择。可以选择一些低糖量的零食，如黑巧克力、烤干果仁等，同时也要注意控制食用量，以免导致过多热量摄入，影响减脂效果。
八、小基数男生减脂三餐怎么吃？
小基数男生减脂需要注意三餐的搭配和食材的选择，建议从以下几个方面入手：
1. 适当降低主食摄入量，增加蛋白质和蔬果摄入。比如早餐可以选择吃全麦面包或蒸煮鸡蛋，搭配一份新鲜的水果，中餐和晚餐可以选择搭配鱼、鸡、瘦肉等低脂高蛋白的食材，再加上大量的蔬菜。
2. 注意饮食卫生和低油低盐。去除吃零食、辛辣等不健康的食物，同时也要减少油、盐、糖的摄入，尽量选择蒸、煮等低脂低热量的做法。
3. 饮食要营养均衡，不要过度压制人体需要的营养素。可以在早餐和午餐选择主食，但是晚餐尽量不要吃主食，增加蔬菜和蛋白质摄入。
总的来说，减脂饮食需要分类清晰，比较新颖的建议是多注意饮食卫生和低油低盐，并适当降低主食摄入量，增加蛋白质以及蔬果摄入。
九、减脂一天三餐怎么吃？
减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。
1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。
2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。
3、晚餐建议主食或豆制品100
十、健身减脂增肌三餐怎么吃？
、早餐
食谱：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量
推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于补充能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，促进消化吸收。
2、中餐
食谱：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g,水果适量
推荐理由：主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类可以选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于增加身体水分，补充膳食纤维以及多种维生素。
3、晚餐
食谱：什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。
推荐理由：减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以补充蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少，能量消耗也比较小，就可以减少脂肪以及蛋白质的摄入，增加微量元素的补充。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够大量补充维生素C、铁等多种微量元素。