一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、减脂可以吃的早餐？
全脂面包片和鸡蛋，牛奶这些早餐都可以吃，再有就是水果蔬菜沙拉，减肥也要注意营养均衡，尤其是鸡蛋和牛奶，早餐必备食品
三、减脂早餐吃燕麦好吗？
非常的好！
燕麦是谷物粗粮中营养价值最高的，它包含了大量的碳水，纤维素，蛋白质，已经微量元素。可以说是碳水中的首选了。
燕麦完全可以为健身人士补充能量。燕麦的营养成分很均衡，它们是碳水化合物和纤维的良好来源，并包括可溶性纤维-葡聚糖和维生素、矿物质以及含抗氧化剂和有益的植物化合物多酚，燕麦比大多数谷物含有更多的蛋白质和脂肪，是最富营养的食物之一。
四、减脂早餐应该怎么吃？
减脂早餐，我们应该吃一些荤素搭配又有营养的食材且不油腻，而且可以增肌减脂的食材。如：一个鸡蛋，一小碟青瓜，一杯豆奶。
五、减脂期早餐怎么吃？
减肥早餐食谱:
1、豆奶，蛋白粉，火腿面包
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司
做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。
这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。
4、全麦面包，低脂牛奶
如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
5、煮玉米，绿豆粥，酱菜
做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。
六、早餐店减脂怎么吃？
我觉得早餐店减脂的话可以吃一个玉米，一个鸡蛋，一杯豆浆，这样营养就够了，尽量不要吃面食，因为面食热量比较高，所以很容易长脂肪，
七、适合减脂吃的糖？
1. 低糖水果和天然果汁适合减脂。因为这些水果和果汁所含糖分较低，但膳食纤维和维生素较高，所以可以满足人体的营养需求，同时又不会给人体提供过多的能量，有利于减脂。2. 含糖量高的甜点（如蛋糕、巧克力等）和碳酸饮料不适合减脂。因为这些食物一般热量较高，但营养价值较低，摄入后能够快速提供人体能量，同时也容易引起人体的胰岛素分泌，促进脂肪的合成和储存，不利于减脂。3. 零食虽然富含糖分，但适量食用也可以作为减脂时的选择。可以选择一些低糖量的零食，如黑巧克力、烤干果仁等，同时也要注意控制食用量，以免导致过多热量摄入，影响减脂效果。
八、减脂早餐可以吃牛排吗？
减脂早餐可以偶尔吃一次牛排，因为我们身体需要适当的营养，若是矫枉过正了就会损害我们身体的健康，所以说早餐可以偶尔适当的少吃的牛排来补充一下营养。
九、减脂吃早餐该吃什么？
减脂早饭推荐鸡蛋、玉米或小米粥：
1. 鸡蛋：含有丰富的蛋白质，适量补充缺失的营养物质。
2. 玉米：纤维含量高，有饱腹感，减少其他主食的摄入，达到减肥效果。
3. 小米粥：清淡，脂肪和胆固醇含量低，不会导致体重增加。
建议避免吃肥猪肉或五花肉等油腻食物，以免影响减肥效果。
十、减脂早餐可以吃橘子吗？
可以吃橘子。因为橘子是低热量的水果，含有丰富的维生素C、糖类和多种矿物质，有助于消化和增加饱腹感，且不会摄入过多的热量。在减脂饮食中，适量摄入橘子可以帮助平衡饮食结构以及保证身体所需的营养成分。注意：应当注意食用量，不宜过量，也要避免在空腹时食用。与此同时，作为减脂早餐的主食，建议选择杂粮或全麦面包等有利于控制血糖和提供长效能量的食物，同时加入适量蛋白质和蔬菜，以保证饱腹感和全面的营养摄入。