一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、减肥减脂为目标，每周瘦多少视为正常？
对于一般人来说，一个月减肥速度不要超过自身体重的10%。
以题主为例，80多公斤，那么一个月减肥不要超过8公斤，一周2公斤左右。
第二个月如果按照计划完成8公斤的话，体重应该是70多，那么第二个月不要超过7公斤。
每天的热量缺口在200kcal左右，减肥的速度越慢就越适应。
三、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
四、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
五、吃减脂餐一个星期瘦多少正常？
科学减脂应该是以自己的体重为标准，正常情况下一个月减轻2~4斤的体重，也就是一周大概1斤的体重就比较正常的多，这样就不会有因为体重大幅度降低所带来的风险与副作用，更不会过度反弹。
六、减脂期的人每天吃250克的肉正常吗？
早餐：麦片，牛奶各吃了多少？
假设你喝了500克牛奶，吃了100克麦片，早晨你的蛋白质摄入大概是16+12克，麦片是植物蛋白。
中午：除了牛肉还吃了什么？牛肉计入蛋白质的话，约27克。
晚餐：除了鸡胸肉蔬菜有些啥？鸡胸肉计入蛋白质的话，约20克。
总计63克动物蛋白+12克植物蛋白（燕麦）。
你的 体重是多少？
请用63克除以你的体重，得出你的公斤体重是摄入了多少克蛋白质。
如果是0.83以上，就说明至少你的肌肉不会掉。
如果你的运动想增肌，请在这个基础上加一些蛋白质。
另外，麦片在混点其他的东西吃，或许植物蛋白质的利用率会高些。
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你或许应该先看看我的专栏文章。
健身者的蛋白质，肌肉成长的基础——运动者或增肌减脂者必备知识
七、健康减脂一个月瘦多少正常？
关于这个问题，一个月能瘦多少是因人而异的，与体重、身高、年龄、性别、饮食习惯、运动量等因素有关。
一般来说，健康减脂的目标是每周减重0.5-1公斤，一个月可以瘦2-4公斤左右。如果减重过快，可能会导致身体营养不良、代谢率下降、反弹等问题。因此，建议在医生或营养师的指导下进行健康减脂，逐渐调整饮食和运动习惯，保持一个健康的减重速度。
八、减脂一个月瘦多少斤正常？
平均每月减掉4 ~ 5公斤可以被认为是正常的健康减肥。如果你在短时间内损失太多，将会有许多不利的后果。缺乏营养。为了维持正常的生活活动，基础代谢率将会降低，并发展成一种易发胖的体质。
九、减脂主食吃多少克？
减肥人群主食一般选择碳水化合物相对比较少的食物，如粗粮。通常建议主食每天控制在300g以内，同时需搭配进行适当运动，以达到更好的减脂效果。
通常主食的热量含量比较高，在摄入之后如果没有及时消耗就可能会转化为脂肪，从而导致体内脂肪堆积，对于减肥的效果也会造成影响。因此不建议减肥期间过多摄入高热量的主食，如油炸方便面、酥饼、千层饼、烧饼、花卷、馅饼、饺子、灌汤包等，建议食用如米饭、馒头、发糕、素面条、粥等，同时可增加甘薯、玉米、燕麦等杂粮类低脂肪主食，并且杂粮中含有较多膳食纤维，可帮助减少脂肪吸收，一般每天摄入300g以内即可。
十、减脂一周减多少才正常？
减脂一周减多少才算正常的问题并没有一个确定的答案，这取决于许多个人因素，例如身高、体重、性别、年龄以及饮食习惯和锻炼频率等等。
通常来说，标准的健康减脂速度是每周减少1到2磅左右，或者是每周减少0.5%到1%的体重。这个速度稳健而安全，也可以保持健康的营养摄入和新陈代谢正常。同时，减脂太快的话可能会导致营养不良、代谢下降和身体健康风险。
另外，减脂也不能只看着减轻体重的数字，还要考虑身体成分的变化，例如肌肉量和脂肪含量的变化。总之，减脂需要稳健而有计划的进行，并且要考虑到个人差异和身体健康状况。