一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
三、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
四、减脂期间晚餐能不能当练后餐吃？
减脂期间晚餐可以当做练后餐来吃，但要根据自己的情况选择适合自己的饮食方案。以下是一些建议：
1. 如果你晚餐后还要进行一些轻度的有氧运动，比如散步或瑜伽，那么可以选择一些消化较快、富含碳水化合物的食物，如燕麦、水果、蔬菜等。
2. 如果你晚餐后不打算进行任何运动，建议少食或避免吃高热量的碳水化合物，如米饭、面条、面包等，而选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、水果等。
3. 如果你减脂期间采用了低碳水化合物的饮食方案，那么晚餐可以选择一些高蛋白、低碳水的食物，如鸡胸肉、鲜虾、牛肉等，搭配适量的蔬菜和沙拉。
总之，晚餐和练后餐的食物选择要根据自己的饮食习惯和身体状况来决定，保证摄入足够的营养和蛋白质，同时避免摄入过多的热量和碳水化合物。
五、最近想减肥看了一下减脂餐中为什么都很少吃米饭呢？求解？
米饭这种精致碳水，肯定是减脂餐中重要控制的一部分啊。
你认为的减脂餐应该什么样啊？