一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
三、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
四、减脂期间晚上口渴怎么办？
可以适量喝一点水的，也可以吃一些多汁的水果来进行解渴，这个是没问题的，喝水和吃水果也是减脂的好方法的，不用想太多
五、减脂期间晚上太饿怎么办？
減脂晚上太饿可能是人们常常遇到的问是，怎么办呢？吃不吃东西很让人头疼，我想为了減脂成功，一定要认真对待这个问是。多数人可以喝一杯热牛奶，也可以吃一点瘦肉，如鸡胸肉丶牛肉等等。
六、减脂期间晚上有氧完饿了怎么办？
适当进食因为晚上进行有氧运动会燃烧大量的热量和脂肪，而较强的饥饿感会影响身体的新陈代谢和睡眠，甚至加重减脂的难度。若饥饿程度不是很严重，可以选择低热量、高蛋白的食物作为补充，例如瘦肉、蛋白质奶昔等；如果不喜欢吃固体食物，可以选择低卡路里的饮品，例如苹果醋、鲜榨果汁等。然而，若饥饿程度过于严重，可以考虑在有氧运动前食用一些高纤维、高水果蔬菜、低富裕的食物，例如鸡胸肉、红薯、胡萝卜等，这些食物既能帮助产生长效饱腹感，又不会对减脂计划造成太大的负担。另外，晚餐要尽量提前，避免运动后在饮食上疯狂补偿，这样才能保证减脂效果。
七、控糖期间偶尔放纵一次怎么办？
这种情况最好的办法就是多喝水 增加锻炼 ，通过代谢减轻糖分摄入过多的影响
如果做不到一点糖都不吃 可以食用代糖