一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
三、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
四、减肥减脂为目标，每周瘦多少视为正常？
对于一般人来说，一个月减肥速度不要超过自身体重的10%。
以题主为例，80多公斤，那么一个月减肥不要超过8公斤，一周2公斤左右。
第二个月如果按照计划完成8公斤的话，体重应该是70多，那么第二个月不要超过7公斤。
每天的热量缺口在200kcal左右，减肥的速度越慢就越适应。
五、健康减脂一个月瘦多少正常？
关于这个问题，一个月能瘦多少是因人而异的，与体重、身高、年龄、性别、饮食习惯、运动量等因素有关。
一般来说，健康减脂的目标是每周减重0.5-1公斤，一个月可以瘦2-4公斤左右。如果减重过快，可能会导致身体营养不良、代谢率下降、反弹等问题。因此，建议在医生或营养师的指导下进行健康减脂，逐渐调整饮食和运动习惯，保持一个健康的减重速度。
六、减脂一个月瘦多少斤正常？
平均每月减掉4 ~ 5公斤可以被认为是正常的健康减肥。如果你在短时间内损失太多，将会有许多不利的后果。缺乏营养。为了维持正常的生活活动，基础代谢率将会降低，并发展成一种易发胖的体质。
七、大基数减脂一个月瘦多少斤正常？
是一个比较常见的问题，但是并不能提供一个一般适用的答案。瘦身是复杂的过程，每个人的身体状况、饮食习惯、运动量等都有所不同。根据研究，健康的减重速度应该是每周减去1-2磅，也就是说在一个月内，减掉4-8磅是合理的。
如果你的减重速度超过了这个范围，那么你就需要重新评估自己的瘦身方法，以确保减重的同时保持身体健康。
同时，如果你只是想短期内的快速减重，那么这样的减重方法很难维持下去，一旦停止也很容易反弹，甚至可能会对身体造成伤害。因此，时刻关注自己的健康，采用科学、健康的减重方法是非常重要的。
八、吃减脂餐一个月可以瘦多少斤？
吃减脂餐一个月可以瘦2-5斤。因为减脂餐主要是通过限制摄入的卡路里和加强身体代谢来达到减重的目的。在一个月的时间里，通过合理的减脂餐搭配和适量的运动，每日摄入的卡路里可以控制在1500-1800之间，有利于身体消耗储存的脂肪，达到减重的效果。同时也要注意，减脂餐并不是减重的唯一方法，还要养成健康的生活方式和坚持适量的运动，才能不断保持健康和减重的状态。所以，想要快速瘦身的效果可能需要采取更多的减脂方法。
九、减脂3个月了。体重，体脂基本没有变化。这是哪里的问题？
建议饮食运动双向记录一个月试试看。
最简单的方法是，运动递增+饮食递减法。
- 运动：以你目前的运动和摄入量和结构为基准，每次运动时长或者强度比上一次多一点，比如有氧多5-10分钟。
- 饮食量：每天递减摄入碳水总量，比如每天对应三餐比前一天（递减频率也可以拉长至3天）摄入1勺子米饭或者半片吐司。
- 尽量进行其他方面的饮食结构和进餐方式调整，如每餐先吃绿叶蔬菜，再吃根茎类蔬菜，然后吃蛋白质（鸡蛋，鸡胸肉，或者牛肉）最后吃主食，每次进餐8分饱，下午或者上午饿了，感到饿后10分钟开始，补充1根香蕉或者1个苹果（慢速进食，尽量维持血糖稳定）。
- 替代进食法：如果控制饮食之前会吃炸鸡的情况，那现在改为吃烤鸡腿；如果想喝奶茶，换成低糖或者无添加糖分果汁，或者不加糖拿铁咖啡等等。总之就是次级欲望替代法
- 最后，最重要的就是及时给自己积极的反馈、鼓励和心理暗示。每成功的实践一次上述内容，就在心理给自己一个小红花（也可以开个减肥鼓励金账户，还能顺便存钱），同时想象1g脂肪从身体逃走，hhh总之就是精神激励法。
- 还有一点，很重要。如果一次暴食或者没控制住，不要过于懊丧或者否定自己，1次暴食对身体的影响可以忽略，但是如果连续三次就建议开展自我反省和采取措施了。
以上，经验。
十、只吃减脂餐不做运动能瘦多少？
如果说只吃减脂餐不做运动的话，应该是起不到瘦的作用的，只有吃减脂餐加上运动才能达到你所理想的瘦身的作用的