一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、keep里的减脂运动有用吗？
keep里的减脂运动有用，Keep减肥有用，通过Keep减肥APP软件相对可以更好、更科学进行锻炼，自己进行盲目锻炼很容易使关节或肌肉拉伤。在KeepAPP指导下可以使锻炼强度，还有相应能量消耗得到非常好计算，并且可以把控整个锻炼强度和时间，对于身体健康及各个方面关节锻炼都会起到很好作用。
Keep指导意义主要是对锻炼强度及复杂程度，还有对本身保护具有很好作用，故求美者可以选择此方法。如果求美者已经通过一段时间锻炼，熟练掌握锻炼方法，就可以自己进行相应锻炼，但一定保护好自己，不要因此而受伤。
三、减脂糖真的有用吗？
减脂糖是一种添加了一些减肥成分的食品，通常包括纤维、蛋白质和植物提取物等成分。这些成分可以帮助控制饥饿感、促进代谢和减少脂肪吸收，从而达到减肥的目的。
然而，减脂糖并不是万能的减肥工具，其效果也取决于个人的饮食和生活习惯。如果仅仅依赖减脂糖来减肥而不改变不健康的饮食和生活方式，减肥效果可能会很有限甚至无效。
另外，减脂糖通常含有一定的糖分和热量，如果过量食用也会导致体重增加。因此，减脂糖应该作为饮食计划的一部分，而不是唯一的减肥方法。
四、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
五、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
六、每天运动半小时到底有用吗？对减脂塑型来说?
那些所谓的40分钟才有效的说法，可能都是被许多营销号的所谓跑步40分钟以后才开始消耗脂肪之类的说法误导了。
首先明确一点，只要你开始了运动，你身体内的糖分，蛋白质，脂肪都会同时开始消耗，只不过比重不同。在运动初期，糖分功能的占比较大，随着运动时间增长，脂肪功能的占比会上升。每天运动半个小时，毫无疑问一定对减脂塑形有帮助，根据你进行运动种类的不同效果也会不同，不过一定不可能只是减了水分，脂肪和糖分等一定也是会有所消耗的。
不过如果想瘦身，最重要的还是饮食要节制，不然运动消耗了的能量你马上就又吃回去，运动了也没法减重，只能让你肌肉更结实。
七、不是说局部减脂没用，那网上的瘦腿运动有用吗？
网上很多“每天10分钟，20天瘦大腿”等都是没用的，发这些内容的目的有一下几点，
1：让你觉得想瘦大腿很简单，这么简单的动作，每年只要10分钟，就能瘦，太好了，我关注你。
2：你如果要练，每天都要打开他的视频跟着练，这个视频的点击量就大大增加。他的目的就达到了，管你有没有效果，管你在科学上可能不可能，他有流量就行了。
3：如果他告诉你想要瘦腿，其实就是要全身减肥，要做很多事，要了解很多基本知识，你也就厌倦了，不关注他，他就没有流量了。
这是为什么会有这些荒唐的视频的原因。那么来说说为什么局部减肥不可能。
1：身体的脂肪如果要被消耗，需要有一定条件，其中一个就是血糖降低到一个水平后，胰腺会分泌一种和胰岛素相反功能的信号激素--胰高血糖素，在它的作用下，脂肪细胞会激活细胞内的脂肪酶，把甘油三酯分解为甘油和脂肪酸，并进入血液让身体的其他细胞用来完成B氧化生成乙酰CoA, 再参与到三羟酸循环中，并释放能量。这就是体脂消耗的一个简单描述。我们可以看到乙酰分泌的胰高血糖素是随着血液流动到全身的脂肪细胞的。不可能像东风17一样精确定点打击到大腿内侧的脂肪细胞，只让大腿肌肉分解甘油三酯，而其他部位不动。
2：肌肉有一个特点，“用进废退”，像很多视频那样，做那么多针对大腿的运动，只会锻炼到大腿肌肉，让大腿肌肉发达（虽然他们那样的训练强度根本不可能让肌肉增粗），但是在理论上来说，如果不减少脂肪的前提下，锻炼肌肉，在视觉效果上，只会让大腿变粗。怎么可能变细呢。没有任何一个运动能让目标部位瘦的，因为任何针对目标肌群的运动都是在锻炼那个部位的肌肉，怎么可能约练越瘦呢？除非超大强度训练后立即有氧运动，才有那么一点点，一点点可能。
3：每天就10分钟，而且运动强度那么小，心率能不能上来还不一定，有的运动还是躺着练得，怎么可能做到减肥效果。而且他们也没有提到任何调整饮食的信息，根本不可能。
4：最重要的，声称能瘦腿的这些人，声称“亲测有效”的那些人，从来不介绍“局部减肥的原理”是什么。从来不说，就只是说一句，亲测有效，大家就上当了。如果有机会，可以问问他们原理是什么。
这就是我对“局部减肥”谎言的认知。如果有人说能局部减肥，我倒是希望能交流交流原理。
八、减脂期食品里含有木糖醇可以吃吗？
减肥的时候是可以吃木糖醇。
木糖醇是一种白色的晶体，其外表和味觉都与蔗糖很像。从食品角度而言，木糖醇有广义和狭义之分。广义为碳水化合物，狭义为多元醇。木糖醇在体内能被缓慢吸收或部分被利用。热量低是它的一大特点：每克2.4卡路里，比其他的碳水化合物少40%。
九、空腹有氧运动减脂三十分钟有用吗？
空腹有氧运动是指在早晨空腹时进行低强度有氧运动，通常持续30分钟左右。其理论基础是，当人体在空腹状态下进行运动时，因为没有食物提供能量，身体只能从脂肪储备中提取能量，从而加快脂肪燃烧，达到减脂的目的。
关于空腹有氧运动减脂的效果，目前科学研究结果并不一致。一些研究表明，在早晨空腹状态下进行低强度有氧运动可以促进脂肪燃烧，从而减少脂肪储存。但是也有其它研究认为，空腹有氧运动可能会导致身体分解肌肉蛋白质，从而降低代谢率，反而不利于减脂。
另外，30分钟的有氧运动时间相对较短，如果想要有效地减脂，还需要配合合理的饮食和运动计划。建议在减脂前先咨询专业的医生或健身教练，制定适合自己的计划。
十、早上15分钟减脂运动，再陡步4公里上斑可以吗？
可以。因为早上运动可以加速新陈代谢，减少脂肪的堆积，增强肌肉的弹性，陡步4公里可以增加有氧劳动时间，进一步燃烧脂肪并锻炼身体。此外，早上的运动还有利于心脏、肺的功能，提高人体免疫力，有利于保持良好的身体状态和心情。建议配合健康的饮食和良好的睡眠，早上运动前应预先热身，把握好自己的身体状况，同时注意安全。除了提高有氧运动量外，还可以尝试增加肌肉锻炼，提高身体的代谢率，以达到更好的减脂效果。可以适当调整运动的时间和强度，把握好减脂运动的节奏和策略，坚持长期坚持有效的减脂目标。