减脂期升糖重要还是热量重要？

一、减脂期升糖重要还是热量重要？

减脂期热量重要，升糖次要。因为减脂期的主要目的是消耗身体内过剩的能量，达到消脂减重的效果。热量摄入与消耗之间的平衡是最基本的原则，只要热量摄入低于消耗即可消耗脂肪。而升糖则是指食物进入体内后引起血糖水平升高的现象，它虽然影响到燃脂效果，但不是减脂期的核心问题。当然，如果想保持全面健康，糖类的摄入量应该受到控制，但热量摄入仍是主要考虑的因素。另外，人体需要的能量是由多种宏量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）提供的，说热量摄入重要并不是忽略了其他营养素的重要性，因此在减脂期，减少热量摄入的同时也要确保各类营养素的合理供给。

二、减脂的关键真的是制造热量缺口吗？

之前健身圈很流行一句话，“增肌是个技术活，减脂是个体力活”，其实增肌和减脂都是技术活。

想要快速的减掉脂肪成了许多健友的心病，为了减脂不少健友吃了不少苦，走了不少弯路，今天肌肉君聊一聊关于减脂的问题。

很早之前就有科学家做过实践，关于减脂，每减少1磅脂肪大约需要3500卡路里！（关于卡路里的概念肌肉君不再赘述了，点击查看什么是卡路里）

所以卡路里这个词对减脂非常重要，而科学的减脂也是让卡路里更高效的被消耗。

今天肌肉君教你最高效的4个减脂窍门。

1

知道自己需要多少热量：

对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，对于制造热量缺口不少健友也都清楚，就是让“热量消耗＞热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。

想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。

以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。

2

每周3次力量训练：

在许多健友眼里，只有增肌才需要力量训练，但对于减脂而言力量训练同样很关键。

力量训练是提高基础代谢的关键，肌肉量越大日常所需的热量也就越高。

只做大强度有氧会影响身体体型，皮脂低了，但身体看起来会很松弛。

在做完力量后，基础代谢提高10%，减脂速度甚至会翻倍。另外，力量训练对腹部减脂也非常有帮助。

每周最好能做3次力量训练，并且把全身都训练到。如果对体型要求较高可以提高力量训练强度，每周4~6次均可。

3

高蛋白饮食：

对于大部分健友来说，蛋白质摄入存在较大问题，甚至许多健友连成年人最基本的蛋白质摄入量都没有达到，稍高蛋白的饮食能保证肌肉量和基础代谢，也是提高减脂速度的关键。

对于减脂的健友，你摄入的热量（卡路里）应该是总热量的30~40%。

4

有氧要做，但不要多：

许多减脂的健友都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方式是力量训练搭配有氧，并且有氧并不是简单的拼命跑，也并不是时间越长越好。

减脂期间有氧的时间不要过长，一般30分钟左右即可，但是这30分钟尽量保证高效率，不要休息，并且保持较快速度。

如果基础较差可以从小强度的有氧开始，强度低则可以把时间延长，等体重减少一些再开始尝试大强度的训练，这不但利于坚持，也会对关节起到保护。

快速高效的减脂是个技术活，保留肌肉量的前提下减脂才是最高境界。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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三、减脂是控制总热量还是碳水？

控制总热量，碳水化合物也要少吃。要多吃一些蛋白质。

想要减肥，要减少碳水化合物的摄入，过多的摄入碳水化合物，除了提供给身体能量，剩下多余的碳水化合物就会不被身体吸收，转化成脂肪，引起体重增加，不利于减肥，减肥期间要控制总热量的摄入，可以吃一下蔬菜水果，富含蛋白质的实物，另外要多加运动。

四、减脂是看食物的热量还是脂肪含量？

减脂不仅仅是看食物的热量或脂肪含量，而涉及到多个方面。以下几点可能对你有帮助：

1. 热量摄入：减脂的关键是要让热量摄入少于消耗。如果你每天摄入的热量大于身体需要消耗的热量，就会导致体重增加。因此，控制总热量摄入是减脂的首要任务。

五、骑动感单车减脂时上身是摆动效果好还是不摆动好？

不需要扭屁股的，如果扭的话，就说明你动作不规范。在骑的过程中主要是身体左右下沉。左脚踩下去，左边的肩膀就随着下去。右脚踩下去，右边的肩膀就随着下去。就这样的左右摇摆，不是身体，主要是肩膀的摆动。手臂一定要放松。脚蹬下去的时候脚用点力踩，上来的时候，靠惯性。多骑几次就知道了。

六、为了减脂而跑步，是一次跑一小时还是每天跑两次每次半小时的效果好?

当然是一个小时效果更好了。但是楼主你真的坚持跑了两年吗。。。

减脂关键点：基础跑步量

一般来说，最少也要跑够5~7Km左右，楼主这点已经达标了，跑步20分钟左右可以燃烧脂肪，30到50分钟燃烧的效率最高，取得的减肥效果最好！建议是一口气持续跑完。而且不要一边喝饮料一边跑步，减肥期间饮料最好都别喝。

运动后的拉伸放松

养成跑完步后做拉伸运动的习惯，避免长期因跑步造成的肌肉腿。过量的跑步，肌肉不停收缩，间接起到了锻炼的作用，使肌肉纤维不断增粗，从而外观上比较饱满，呈现出肌肉腿的情况。

所以要避免快跑，跑步前还要做热身运动，别减了肥后成肌肉腿了。

以上就是敏酱的建议了！

七、为了减脂而跑步，是一次跑一小时还是每天跑两次每次半？

要一次性跑完，不要分为两次去跑。