一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、减脂期推荐食物？
第一餐：早餐自然醒45分钟内
两个鸡蛋白一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白配，一个番薯或者一个玉米(越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量)
第二餐：午餐12：00左右
青菜100克，鱼、虾或鸡胸肉100克，主食100克(粗粮)，橄榄油5克（减脂期间最好可以自己带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可）
第三餐：晚餐：7:00之前完成
100克青菜，鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油(做法和中午一样，只是晚餐不吃主食)
三、减脂期食物推荐？
1. 蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，能够增加饱腹感，同时低热量。
2. 水果：水果也富含纤维和水分，能够增加饱腹感，但要注意选择低糖分的水果。
3. 瘦肉：瘦肉富含蛋白质，能够增加饱腹感，同时低脂肪。
4. 鱼类：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于控制体重和心血管健康。
5. 豆类：豆类富含蛋白质和纤维，能够增加饱腹感，同时低脂肪。
四、便利店减脂食物推荐？
1.酸奶
酸奶中含有大量的益生菌和蛋白质，食用以后既能改善肠内环境、促进肠蠕动，还可以提高代谢和促进脂肪分解。
虽然酸奶的好处有很多，但是想要收获更好的减肥效果，还是要注意酸奶的种类。首先要选择原料是牛乳的酸奶。另外还要挑选无添加剂以及含糖量低的酸奶，这样的酸奶才能收获预期的减肥效果。
2.坚果
坚果中含有丰富的优质油脂、食物纤维、矿物质以及维生素，是一种有利于身体健康和促进燃脂的优质食物。
坚果一定要挑选没有经过任何加工的原味坚果。并且要合理食用坚果，一次性的食用量在十颗以内，每天最多吃两次。
3.关东煮中的豆制品和萝卜
大多数人都喜欢关东煮，但是又担心关东煮的食物热量太高，对身材不利。
其实关东煮中的食物也不是全都会诱发肥胖，例如豆制品和萝卜就是不错的减肥食物。
豆制品中含有丰富的植物性蛋白质，既能增强饱腹感还可以增肌减脂，是非常有利于减肥的食物。
萝卜的热量低并且含有丰富的食物纤维，既能帮助减肥还可以消除浮肿。
4.蔬菜沙拉
蔬菜沙拉中含有丰富的蔬菜，既能给身体补充维生素和食物纤维，还能增强饱腹感知，减肥和控制饮食量以及降低饮食欲望的效果极其显著。
但是请注意，选择蔬菜沙拉时不要添加高热量的沙拉汁，而是要选择低热量的油醋汁。
5.全麦三明治
全麦面包+鸡蛋+蔬菜+火腿是最适合减肥并且食用便捷的快餐。不仅能满足饱腹感知，还能达到减肥瘦身的效果。
五、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
六、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
七、减脂期蛋白质食物推荐？
1、豆类，比如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆浆、豆腐，通过吃豆类的食物，能够补充减肥过程当中需要增加瘦体组织的蛋白质。
2、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，适当吃蛋类也能够为减肥过程当中需要补充的蛋白质提供丰富的原料。
3、奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶，这些奶类食物含有优质的蛋白质而有很低的脂肪，比较适合减肥期间来吃
八、减脂有哪些食物推荐？用水果蔬菜代替主食，完全不吃主食可以吗？
水果的热量也不低的，您说的主食是米饭面食之类吗？下载一个薄荷APP吧。计划和记录一段时间饮食。你就知道该吃什么了。会有一个基本的营养概念了。
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九、想买一个家庭用健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐，跑步机、椭圆机等哪些实用?
从对身体的锻炼全面性上讲，划船机才是最好的，当然也非常累。
水阻和磁控的都可以，很适合家用。
题主说了，都是晚上加班后才能锻炼，划船机的噪音很小，不会出现跑步机上运动时的自重震动和电机噪音。
也不需要减震隔音垫。
不占地，不用时就立起来。
在买一套拉力带，这样有氧运动，无氧训练都有了，记住减肥一定是有氧和无氧运动的结合才是最好，更多更全面的身体训练，消耗更多，自然减脂效果就更好。
而且晚上运动不会有噪音，很适合家用，男女都能用。