一、控糖减脂食谱？

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。

二、控糖减脂期最好的主食？

控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。

1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。

2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。

3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，

三、减脂控糖是什么意思？

减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：

1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。

2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。

3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。

4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。

四、减脂期为什么不能摄入糖？

减脂期不宜过多摄入糖。因为糖是人体中最容易被转化为脂肪的营养素之一，过多摄入糖会导致热量过剩，增加身体脂肪储存量，不利于减脂。此外，摄入过多简单的碳水化合物还会导致血糖波动过大，增加胰岛素的分泌，进而抑制脂肪分解，降低减脂效果。因此，在减脂期间应限制糖的摄入量，优先选择低糖、低GI值的食品，如绿叶蔬菜、水果、杂粮等。值得注意的是，过度限制糖的摄入也会对身体造成不利影响，应该根据自身的身体状况和减脂目标适量调整摄入量。同时，减脂期间还需控制总能量摄入，增加运动量，才能取得更好的减脂效果。

五、为什么知乎人均211985，还有就是出国留学?

很正常啊，因为他们是回答者，分享者，而大部分人是评论者，读者

六、减脂和增肌，为什么不可以同时进行呢？

减脂和增肌可以同时进行。比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂。在进行力量训练的时候，因为高强度的分组锻炼，可以是肌肉变的更加发达。另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率，代谢率提高了就会消耗更多的热量，从而达到减肥的效果，同时配合支链氨基酸最为好用，训练后配合蛋白粉的摄入为最好.

七、为什么书法的问题在知乎不多呢？

相比娱乐、影视、游戏等热门领域，书法无疑是小众领域。但是，因此就说书法是小众文化，还是值得商榷的。

在电脑出现之前，书法几乎是每个中国读书人的必备技能，从流传于世的前人考卷和日常书信可以看出，我们的先辈对于书法研习的重视程度。就算是饱受诟病的明清时期为科举而生的馆阁体，其书法水准现在都很少有人能够企及。因为实用功能逐渐被淘汰，书法沦落到小众文化的地步似乎也在情理之中，但是这样的境况并不正常。

就算在古代，因为读书人并不多，普通老百姓连认字都是奢求，更别说普及书法了。因此，虽然闪耀书法史的大家不胜枚举，就整个社会而言，书法其实一直都是小众文化，这就是事实。

尽管从整体来看，书法在短时间内很难改变小众文化的现实，也从来不影响书法艺术所产生的独特魅力。像启功先生那样雅俗共赏的书法作品，一直有着相当广泛的影响力。也许更多的人并不懂得如何去欣赏书法，但是从小对那些经典书法作品的耳濡目染，也形成了普通大众的普遍审美习惯。这便是为什么争议颇大的田楷仍然拥有广泛的群众基础，而网上的丑书一露面便人人喊打。要知道，那些所谓的丑书名家，大多都是主流书法界的权威书家，他们虽然不屑于大众的口诛笔伐，却始终无法改变大众的审美习惯。如此种种，虽然懂书法的人只是小众，书法艺术的实际影响力却比想象中大得多。惊龙轩曾经因为范曾先生为东北“大帅府”重新题写的匾额写过一篇文字，竟然引来数百万阅读量和数万条评论。虽然主要原因还是范曾先生本就是颇有争议的话题人物，但是网友对于书法审美争议的关注度也不容小觑。

八、黑森林蛋糕为什么贵呢知乎

为什么黑森林蛋糕这么贵？

大家好！今天我想和大家探讨一个有关黑森林蛋糕的话题。这是一种备受喜爱的甜点，但为什么黑森林蛋糕的价格总是比其他蛋糕高呢？在知乎上，这个问题也广受关注。让我们来一起揭开黑森林蛋糕价格背后的原因。

高品质原材料

黑森林蛋糕之所以贵，一部分是因为使用了高品质的原材料。首先，它需要用到优质可可粉，这是蛋糕色泽鲜亮、口感丰富的关键因素之一。此外，黑森林蛋糕的主要材料是樱桃，而使用新鲜、成熟的樱桃无疑会让口感更加美味。因此，为了确保蛋糕品质的同时，选用高品质原材料自然增加了成本。

制作工艺复杂

制作黑森林蛋糕需要经过多个步骤和精细工艺。首先，要制作出蓬松的巧克力蛋糕底，需要掌握合适的面糊配方和烘焙技巧。其次，需要制作出丰富的巧克力樱桃酒酱，这同样需要经验和技巧的积累。最后，为了赋予蛋糕独特的外观，需要精心装饰，如巧克力屑和樱桃酒浸泡表面。这些复杂的制作工艺需要经验丰富的师傅才能完美呈现，因此劳动力成本也是黑森林蛋糕价格高昂的原因之一。

名气与品牌溢价

黑森林蛋糕作为一种拥有悠久历史的经典甜点，有着广泛的名气。很多知名的蛋糕店或品牌都提供黑森林蛋糕，它们的价格往往会因品牌效应而提高。顾客对于这些店铺或品牌的信任和认可，让黑森林蛋糕成为了高端选项。因此，品牌溢价也是黑森林蛋糕价格高的原因之一。

限量供应

某些高端蛋糕店为了保证蛋糕的品质和新鲜度，会限制黑森林蛋糕的供应。他们可能只在特定的时间段或特殊的场合供应黑森林蛋糕，这使得市场上的供应量有所限制。供不应求的情况下，价格自然会较高。

总结

综上所述，黑森林蛋糕价格高的原因是多方面的。高品质原材料、复杂的制作工艺、品牌溢价和限量供应等因素，都导致了黑森林蛋糕的价格相对较高。然而，无论价格如何，黑森林蛋糕作为一种美味的甜点还是备受人们喜爱的，作为消费者我们可以在经济允许的范围内，品尝这一独特的甜点美味。

谢谢大家的阅读！希望以上的内容能给你带来一些启发，如果你有什么疑问或意见，欢迎在评论区与我交流。

九、土豆GI值比大米还高，为什么用土豆代替大米能够减脂呢？

因为土豆这玩意的gi是会随着做法变化的！

比如蒸煮后达到100度的熟土豆就要比生土豆gi高，蒸煮完压成土豆泥gi再升高，最后加工完的成品gi90多，已经比米饭都高出一截了！

实际也很好理解，越细腻的食物，肠胃消化的就越快，升糖速度也就越快。

所以要想健康的吃土豆，只能放弃精加工的做法，怎么糙怎么难吃怎么来，水煮后放凉再吃就会好很多。

嗯？你问我为什么会知道。

因为我刚刚吃了整整一盆土豆泥！图里这种，四个土豆近两斤。

吃完之后胸口发闷，就是那种一下子摄入过多糖分的感觉，齁腻。

拉了一小时体能才缓过来。

十、最近想减肥看了一下减脂餐中为什么都很少吃米饭呢？求解？

米饭这种精致碳水，肯定是减脂餐中重要控制的一部分啊。

你认为的减脂餐应该什么样啊？