一、控糖减脂食谱？
1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
二、减脂期可以吃什么糖？
在减脂期，可以选择低糖和低卡路里的糖类食物作为替代，比如：
1. 水果：可以选择低糖水果，如草莓、覆盆子、柠檬、蓝莓等，避免高糖水果，如香蕉、葡萄等。
2. 坚果：选择低糖坚果，如杏仁、开心果、腰果等，避免高糖坚果，如葡萄干、碧根果等。
3. 糖醇：糖醇是一种低卡路里、低GI值的糖替代品，如山梨醇、木糖醇、甘露醇等。
4. 黑巧克力：选择高可可含量的黑巧克力，如70%以上的，可以满足甜食的需求，同时又不会摄入过多糖分。
总的来说，在减脂期要控制糖分的摄入，选择低糖和低卡路里的糖类食物，掌握适量即可。
三、减脂期吃什么零食？
减脂期间的零食，低热量、易消化，有新鲜的瓜果蔬菜，坚果和豆类豆制品，牛奶和奶制品，就是坚果类不能多吃，多吃了会发胖，坚果脂肪多，高热量很高。
四、减脂期间吃什么零食？
减肥期间是可以选择适合的零食吃的，但是要选择脂肪低、蛋白质低的零食。例如未经过精细加工的谷物、脱脂奶制品、坚果等，适当减少正餐和碳水化合物的摄入，起到减肥的作用。
在减肥期间可吃的小零食如海苔、豆腐干、牛肉干、烤鱼片等，以及吃了不会发胖的零食，还可以多吃些水果充饥并补充维生素，如草莓、蓝莓、葡萄、石榴等水果。
五、控糖减脂期最好的主食？
控糖期间可以吃燕麦、玉米、豆类等富含膳食纤维类的食物当主食，但也要适量。
1.燕麦：燕麦属于比较常见的一种粗粮食物，其中不仅含有大量的膳食纤维，而且脂肪和糖分含量比较低，在食用后膳食纤维成分可以抑制对脂肪和胆固醇的吸收，同时可以加快胃肠道蠕动，有利于血糖的控制。
2.玉米：玉米中的膳食纤维成分也是比较高的，在食用后可以增加腹部饱腹感，减少对其他食物的摄入，也是比较适合控糖期间吃的，但其中有一定的淀粉含量，要注意适量。
3.豆类：黄豆、绿豆等豆类食物中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养物质，
六、减脂控糖是什么意思？
减脂控糖就是减肥期间减少脂肪的摄入，并且控制糖分的摄入。因为控制糖分摄入有助于减肥：
1. 糖分过量容易造成糖原聚积和脂肪堆积，影响减肥效果。
2. 减肥期间应严格控制糖分和热量摄入，建议选择低糖、低脂肪、低热量食物。
3. 饮食应保证营养全面，避免出现营养单一或营养不良的情况。
4. 适当进行运动锻炼，如跑步、游泳、爬山等，可以消耗热量、分解脂肪，达到较好的减肥效果。
七、减脂期可以吃什么零食？
减脂期间的零食主要以低热量、易消化为主，主要有以下几种：
1、新鲜水果和蔬菜，比如草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
2、干果和豆类，主要有芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等，但是干果类零食一定要控制好进食量，勿食过多或过少。
3、牛奶和奶制品，比如低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
八、减脂期吃什么零食解馋？
在减脂期间，为了控制卡路里摄入量，建议选择低热量、高纤维、高蛋白的零食来解馋。以下是一些适合减脂期间食用的零食：
水果：新鲜的水果是一种健康的零食选择，如苹果、橙子、草莓、蓝莓等。它们富含纤维和维生素，能够帮助控制食欲，同时也能满足甜食的需求。
坚果：坚果富含健康的脂肪和蛋白质，能够帮助控制食欲，同时也能提供长效能量。建议选择杏仁、核桃、腰果等坚果。
蔬菜：蔬菜是一种低热量、高纤维的零食选择，如胡萝卜、芹菜、黄瓜等。它们能够提供足够的饱腹感，同时也能满足口感上的需求。
酸奶：酸奶富含蛋白质和益生菌，能够帮助控制食欲，同时也能提供长效能量。建议选择低脂或无脂的酸奶。
蛋白质棒：蛋白质棒是一种高蛋白、低糖的零食选择，能够提供长效能量，同时也能满足口感上的需求。
需要注意的是，虽然这些零食相对较为健康，但是摄入量也需要适量控制，以免影响减脂效果。
九、减脂餐可以吃什么零食？
优质蛋白类的零食：比如牛肉干、鸡胸肉丝、豆干、豆腐丝等，脂肪含量低，高蛋白有助于减肥，但不宜过多食用。
莓类水果：比如草莓、蓝莓、树莓等，两餐之间适当食用热量低还能够抗氧化，有助于减肥。
粗粮类：燕麦、豆乳威化饼干、全麦面包等热量低，能够增强饱腹感等，有助于减肥。
十、减脂期能吃什么零食？
减肥期间的零食主要以低热量、易消化为主，主要有以下几种：
1、新鲜水果和蔬菜，比如草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
2、干果和豆类，主要有芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等，但是干果类零食一定要控制好进食量，勿食过多或过少。
3、牛奶和奶制品，比如低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
不能吃的食物有：可乐、巧克力饼干、西点、油条、腊肠、烤肉肠、方便面等这些富含油脂、高热量类的食物。